Ki jan yo bati ti towo bèf ou a?

Nenpòt ki moun ki konnen grenn je ki sa yon lit ak pwa depase, di, ki pi "gwo" kote yo sou kò a yo se ren, ren ak estati ti towo bèf misk yo . Men, si sou de pati yo an premye, an tèm de pou elimine pou nan kilogram, enfòmasyon ki se fasil jwenn, zòn ki sot pase a nan "kache nan mistè". Kèk pral di ki jan yo ponpe moute ti towo bèf yo. Natirèlman, sa a pati nan kò a se pa sa kòm pwononse kòm kote ki gen pwoblèm lòt, men sa pa vle di ke nou pa ta dwe fè yon efò yo pote l 'nan fòm.

Li se pa toujou posib yo sou kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute ti towo bèf pye yo, konsilte yon antrenè pwofesyonèl. Pafwa jis sitiyasyon an finansye pa pèmèt. Anpil pa menm gen tan yo manje dine, pa sa pou yo ale nan jimnastik la. Se poutèt sa, kesyon an nan ki jan yo bati estati ti towo bèf nan kay la, byen ki enpòtan.

Nenpòt antrenè ap di w ke fè egzèsis la pi efikas nan ka sa a - se monte nan sou zòtèy ou. Pa gen simulateur espesyal ou pa bezwen, li la tout fasil pote soti nan maten an kòm yon chaj oswa nan aswè a apre yon jou difisil.

Se konsa, ou pa bezwen yon ba, ase yo fè amelyorasyon sou zòtèy ou ak pwa yo, lè l sèvi avèk altèr oswa yon boutèy dlo. Pi bon yo kòmanse sou yon Ledge sou planche a (li kapab yon pòt rebò, liv tablo) oswa platfòm etap. Chosèt dwe kanpe sou platfòm la ak talon pye bezwen rale desann, ak Lè sa a ki te swiv pa yon reprise. Si ou se kapab kenbe yon balans, ou ka panche yon men sou miray la. Egzèsis pral efikas si sèvi ak li yo se toujou pou chak pye nan vire.

Ou kounye a konnen ki jan yo ponpe moute estati towo bèf an , men dwe prepare pou lefèt ke apre fè egzèsis nan premye-dezyèm, misk yo ap mal pitye. Bezwen yon ti kras diminye chay la. Men, nan nenpòt ka kantite lajan an piti piti ap pwoche ta dwe ogmante. Menm bagay la tou ka di nan chay la.

Ou ta dwe fè efò yo rete a leve nan tèt nan senk kont. Li trè difisil, se konsa li enpòtan pa fè twòp li depi nan konmansman an nan chemen an nan pye atire.

ka monte a nan chosèt yo dwe te pote soti nan pant lan. Ou bezwen fè konfyans sou men l 'sou tab la ak pliye apeprè 90 degre. Ou kapab kounye a tou dousman k ap monte sou zòtèy l ', li Lè sa a, tou dousman desann. Mouvman yo ta dwe kòm lis.

Gonfle ze yo ka yon lòt fason. Ou ta dwe etone, men kouri - sa a se youn nan opsyon ki pi bon. Pran tan ak mache pyeton. Pa gen anyen ki Supernatural - reveye byen bonè, ale nan estad la pi pre epi yo kòmanse fòmasyon. Espè yo di ti towo bèf yo ka gonfle, si se pa menm kouri vit, ak trè long. Sa se, nan ka sa a, ki kantite ki pi enpòtan pase bon jan kalite.

Natirèlman, ou ka jwenn repons lan nan kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute estati towo bèf an, ak nan jimnastik la. Genyen yon sant Fitness, klas ki fè yo enkli nan nenpòt pwogram nan devlopman nan misk yo ki enpòtan. pa bliye sou chofaj. Ou pa ka vin nan jimnastik la ak imedyatman prese a similatè a. Bezwen yon antrennman limyè. Se poutèt sa pi bon ale nan yo enstriktè a, ki moun ki pral pwogram ki byen fòmasyon. Gen se tankou yon kokiy kòm yon similatè Gakkenshmidt. Li nesesè pran kenbe nan manch lan nan li, de pye yo yon ti kras pi devan, lè sa a yo ta dwe sou yon souf tou dousman dwat. Pwa nan ka sa a pa dwe peze desann tou. Janm ta dwe depreferans pa tranble monte a an premye. Nan ka sa a, vitès la ekzekisyon se pa enpòtan, valè a gen aparèy sèlman.

pa bliye sou sistematik. Ki jan yo bati ti towo bèf, si ou pa peye tan sa a sou yon baz regilye? Li evidan, rezilta yo pa t 'vire soti nan reyalize. Pase plis fòmasyon tan, manje yon nòmal, rejim alimantè an sante. Nan kòmansman an nan wout la ou ka fè pè doulè a fò. Wi, misk ou pral piti piti jwenn itilize chay la. Gen nan pa gen deplase li. Yo souvan bezwen detire ak masaj. Se konsa, - ale pou li.