Kouman ogmante manman bourik la pa yon baton

Lè w ap travay sou ponpe misk ak fòmasyon an nan kò a fòme kesyon an pou konnen kijan pou ogmante ka prèt la dwe konsidere kòm youn nan ki pi difisil la.

Sepandan, fè egzèsis la ogmantasyon manman bourik se posib tou. Gen anpil metòd ak aparèy ki fèt yo rapidman ogmante manman bourik la.

Pami varyete nan pou kont li se vo yo rete sou yon sèl metòd ki rezoud pwoblèm nan pi efektivman: kòman yo ogmante manman bourik la. metòd la gen ladan egzèsis ak barbells.

Egzèsis se pi bon fè nan jimnastik la, kote gen tout kondisyon ki nesesè yo ak ekipman pou fòmasyon efikas. Sans la nan fè egzèsis la nan koupi byen nan anba chay la nan bar la.

Kouman ogmante manman bourik la pa yon baton - Ekipman pèfòmans:

baton an ta dwe sou manto. Vini anba ba a. Pandan ke anba altèr a se nesesè yo regwoupe, fòse do a nan senti a, epi li mete manman bourik la tounen. Èske w gen aksepte post la sou zepòl yo nan tèt la pou avanse pou pi tounen yon ti kras, se konsa yo pa entèfere ak etajè la. Mèt bezwen mete yon ti kras pi laj pase nivo zepòl. forefoot maksimòm dilye san yo pa pèdi ekilib la ki estab.

Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke yo valè a nan yon lan vè nan chosèt pye ak lajè nan pye depann sou kwasans imen. Pi wo a wotè a, pi gwo a yo ta dwe vire a nan chosèt ak pye pi laj anviwònman.

Lower aranjman baton amelyore efikasite nan nan fè egzèsis sou do a, men mande pou fò tandon ponyèt ak men.

Anvan ou kòmanse UPS ta dwe: fè pou l respire regwoupe, pran l 'manman bourik dèyè, yo soti èkspoze tete. Ka pwosesis la nan rale dwe etann pou dire a nan skwa. Prèske paralèl ak gwoupman nan kò, yon ti kras Izolan, kòmanse bese kò a.

Pandan mouvman an yo swiv ang lan nan wotasyon a jenou, ki ta dwe fèmen nan ang lan nan 90 degre. Duration skwa sou 4 segonn. Imajine ke ou bezwen chita sou yon kanpe poupou ki ba dèyè e li lwen. Ak mouvman sa a nan moun se pi difisil fè fas ak gwo kwasans, kòm pi rèd kenbe balans ou yo.

Efikasite nan rezilta a depann sou pwofondè nan bese basen an. Pi ba a, pi bon an. Chita sou nivo a ang ki dwat san yo pa gen difikilte gwo, nou dwe fè efò pou yon pi fon nivo basen estabilizasyon. Li enpòtan yo kenbe yon je nan menm tan an ki do a kenbe koube oswa rete plat. Sa a se pi fasil reyalize si pandan mouvman an nan je yo k ap gide moute nan direksyon pou pi wo a tèt li.

Depi nan konmansman an nan rekiperasyon ta dwe kòmanse rann souf. Kontwole balans lan nan kò a, osi byen ke distribisyon an pwa se senpman pinga'w sou yo. Imajine yon sous dlo konprese ki ogmante epi li se voye jete dwat yo. Leve mouvman yo pwodwi byen vit, san pèdi tan. Nan fen moute ta dwe rann souf konplètman, yo ki pèmèt plen enspirasyon tan kap vini an se kò a bese. Lè yo fin fè rive pwen an leve tèt yo ta dwe yon ti kras deplase basen an pou pi devan, ki pral bay plis estrès sou misk yo. Se konsa, li nesesè kenbe déplacement nan do a nan senti a.

Pa pran yon ti repo lè rive pwen an leve anwo kòmanse mouvman an anba. dwe Tout souf dwe ranpli anvan fini an plen nan mouvman an anba, konsa fasilite kolòn vètebral estrès akòz poumon yo douch lè. Leve, li desann mouvman yo ta dwe rive dousman e ak fèt san pwoblèm san yo pa kou ak reta.

A nenpòt ki pwen nan tan mouvman anba nan jenou yo ta dwe kenbe pozisyon relatif li nan chosèt yo epi yo pa travèse liy la imajinè ant zòtèy yo nan pye yo. Anplis de sa, lan vè a ang jenou pa ta dwe diminye, kenbe apeprè yon ang dwat. Fè egzateman sa yo Marge a senk pye ki soti sou planche a. pye dwe konplètman an kontak ak etaj la.

teknik aplikasyon se pa ki senp fè ak li ta dwe anba sipèvizyon yon antrenè, omwen pou premye mwa a nan fòmasyon, jiskaske w jwenn eksperyans epi pou yo jwenn pi fò misk. Imedyatman, ou bezwen ogmante baton an chaj ogmante pwa, pou volonte yo aksepte ogmante chaj. Li se enpòtan sonje ke pwa a nan chay la dirèkteman afekte efikasite nan rezilta a.

L'ap pi fasil ak pi vit pwogrè nan ak ogmante pwa nan ba a nan pwen an jouk li rive nan pwa a nan trainee la. Pli lwen kwasans chay pwa se pi dousman. Li rekòmande fè 4 apwòch fè egzèsis, fè chita-ups a 12 plede repete yon chak. Nan dire nan la entèval - pa plis pase 3 minit.

Ki jan yo ogmante nan prèt byen vit - ka sijere sèlman yon majisyen. An reyalite - li se travay di pandan plizyè mwa. Men, li la vo la pèn!