Ki jan yo bati zèl yo nan kay byen vit ak efikasite?

Li se pa sekrè ke anpil moun yo gen tandans ponpe moute misk yo paske kò miskilè - yon siy nan fòs, kouraj, seksyalite. Men, pa tout moun konnen ke pou bon fòm fizik bezwen prese nan jimnastik la. Pou dat, devlope egzèsis ede nan n ap deside ki jan yo ponpe moute zèl li yo nan kay la. Yon moun kapab sèlman li atik sa a epi yo kòmanse aplike konesans sa a nan pratik.

Ki jan yo bati zèl yo nan kay la? Ou ap bezwen fè kèk envantè. Premye a se orizontal ba, altèr, altèr a. Li k ap pase ke kay la se pa toujou lis la tout antye, Lè sa a, ou ta dwe eseye ranplase manke envantè tokay yo endijèn. Pou egzanp, itilize kòm yon sache ajan pondération oswa bokit ak siman nan maladi. ka Shop modèl orizontal ba dwe ranplase pa yon bar fòtin, byen tache nan yon wotè ki apwopriye.

Koulye a, kite a fè fas ak prensipal egzèsis yo (debaz), ki pral ede rezoud pwoblèm nan pou konnen kijan pou ponpe moute zèl li yo nan kay la.

pushups

Apre sa, ki jan yo ponpe moute zèl li yo nan kay la, si barbells ak altèr a pa disponib? Isit la vini nan èd la nan pouse-ups. kèk nuans ta dwe konsidere pou efikasite segondè yo. Gonfle latissimus ou, si bese anba a zepòl yo sispann, janm ta dwe leve soti vivan nan ban, sofa a oswa poupou. Mete men ou byen ase, men se pa twòp li, sinon ou ka grav blese zepòl yo.

Si ou fè egzèsis sa yo pou zèl yo vin twò fasil, se sa ki, misk ou jwenn pi fò bezwen enpòtan nan ogmante chay la. Ou kapab sèvi ak sa a pou yon varyete de pondération. Kòm yon chay adisyonèl, ou ka itilize pwa a nan patnè li oswa pi piti (pa lou) manm nan fanmi an. Jis dwe fè atansyon - ou ka jwenn fè mal.

rale

egzèsis popilè pou zèl yo yo pi sere. Yo nan lòd yo ponpe moute zèl yo, rale fèt san pwoblèm dwe fèt san yo pa fè yon reta nan pwen an anwo ak pi ba yo. Ou ka fè priz abityèl yo, pandan y ap eseye kenbe nan leve lam la.

Wide priz rale-ups - fè yo, ou pa ka jis rale manton a sou ba la, men nan kòmansman an ak tèt pou pi devan, pou Travès a anpil, kenbe kò a nan pant lan, ap eseye manyen zepòl li pandan y ap Travès la.

zèl Balanse lè l sèvi avèk altèr

Li ta dwe pran yon altèr ak priz bò gòch men ou nan tèt ou, yo kanpe tou pre yon ban epi li vin apiye pou pi devan pou rès kont ban long la ak men dwat li ak jenou dwat. ta dwe tounen an dwe bese nan yon fason natirèl, prèske paralèl ak etaj la. Men ak altèr pandye lib, tèt la leve soti vivan yo.

Lè sa a, ou bezwen yon ti kras pliye janm gòch la epi leve altèr nan pwatrin lan. Nan pwen ki pi wo a ta dwe an kapab retade pou yon men dezyèm lan, ak Lè sa a tou dousman pi ba li nan pozisyon an kòmanse.

Yo nan lòd yo kalitatif ponpe zèl, ta dwe fè 5-9 repetisyon nan egzèsis 2-4 apwòch. Asire ou ke ou kite misk ou refè apre egzèsis. Fè sa yo antrennman de fwa nan yon semèn.