Ki jan yo bati laprès la semèn sa a.

Bèl kò - objektif la nan anpil fanm ak gason. Apre yo tout, pa estanda jodi a sou deyò atire moun dwe gen yon tors pwisan ak chik vant. Gen fason ki pèmèt pou yon jistis kout peryòd de tan yo pote kò a nan kalite ki apwopriye a. Men kèk konsèy ki ka ede ou rezoud kesyon an: "Ki jan yo bati yon laprès pou yon semèn?".

Anvan fè egzèsis, asire w ke ou fè cho-up. Sa a ede evite antors ak doulè miskilè.

Ki jan yo bati yon laprès nan yon semèn? Surprenante, pou sa yo yon chans kout tèm pou reyalize rezilta pozitif se wo ase. Men, sa a se sèlman posib si sistematik travay nan yon sèten sistèm sèl. rejim fè egzèsis difisil ta dwe gen ladan eleman sa yo:

• cho-up
• chaj la sou ba la
• egzèsis nan vant nan yon pozisyon nan kouche

Angaje nan travay ranfòse misk yo ou kapab san yo pa kite kay la . Ki jan yo bati laprès lakay semèn sa a? Sa a yo pral mande pou konfòmite avèk yon disiplin sèten. Premye bagay ou ta dwe konnen - ant egzèsis yo ta dwe fè poz piti, ki dire lontan nan omwen senk minit. Pandan peryòd sa a nan tan misk yo gen tan yo detann, epi yo pa pèdi montan ki nesesè nan san ki pral pèmèt yo fasil retounen nan eta nòmal li yo. Dezyèm lan - pandan egzèsis la ak apre yo se entèdi totalkapital te konsome nenpòt manje. likid Bwè pèmèt sèlman nan 2 èdtan apre tout charj yo konplèks. Foul moun yo sou desizyon an nan kesyon an, "Ki jan yo ponpe moute laprès la semèn sa a," nutrisyonist avize w evite manje lou. Pi plis itil nan manje manje ki rich nan pwoteyin ak pwoteyin.

Ki jan yo bati yon laprès nan yon semèn? kondisyon ki pi enpòtan - li nan fè egzèsis.

• Kòm yon cho-up, ou ka itilize bagay sa yo: mete lajè pye zepòl ou apa ak panche pi devan. dwe lojman an dwe positionné paralèl ak etaj la. Men fonn nan men ak fè kò a yon mouvman sikilè nan direksyon diferan.
• Bay manti sou do l ', mete pye l' nan yon pozisyon orizontal. Trè enpòtan nan fè egzèsis sa a se pa yo chire kò a nan etaj la. Mete men ou dèyè tèt ou, epi fè lè w ap leve ak tou de pye. 15-20 fwa.
• Kouche sou do ou. Rasanble nan vant lan ak pliye jenou a janm kite. Sou janm lan nan janm gòch la, mete pye dwat ou. Etaj mete sou kote, epi retire men nan kite dèyè tèt ou. Dwa men kite manti ansanm kòf la. Detire kò zepòl dwat ou nan direksyon jenou gòch ou yo. Li enpòtan pou ke mouvman an te ale Diagonal. leve zepòl yo ta dwe fè sou respire ak bese - rann souf. Egzèsis yo ta dwe fè 5 fwa, apre yo fin ki ou dwe kontinye fè l ', men nan direksyon opoze a.
• Kouche sou do ou. Kwa-janb sou de pye yo, mete yo sou tèt youn ak lòt. Rale yon vant, jwenn men ou dèyè tèt ou, koud ak dilution. Nan pozisyon sa a, travay deyò leve kò yo epi retounen nan pozisyon orijinal li. Li rekòmande yo fè amelyorasyon sou rann souf la yo epi retounen nan pozisyon orijinal li yo ak souf la. Pran swen yo pou l respire rete fiks, pi ba tounen bourade sou planche-a, ak nan lestomak la - reyini ak anfòm.
• Chita sou planche a, konekte pye yo bese nan jenou yo, ansanm ak pye nan dwe sou etaj la. Rale vant la ak men rale devan yo. Sou ekzalasyon mèg tounen 60 degre, ak yon retounen rale nan pozisyon ansyen li yo. Lè yo fè egzèsis yo Lè sa a, asire w ke kou a se nan liy ak kolòn vètebral la. Eseye pa bay leve, li pa rale manton an.

Si ou reyèlman renmen fè ponp moute laprès la semèn sa a, asire w ke ou swiv enstriksyon ki anwo yo. Pa move pral rive si ou deside konbine travay domestik ak yon antrennman nan jimnastik la. Sa pral asire rezilta yo pi byen.