Ki jan yo bati latissimus dorsi a Pi bon fason

Latissimus misk dorsi se souvan refere yo tou senpleman kòm "zèl". Vreman vre, pou yon devlopman bon, yo sanble ak zèl yo nan zwazo yo. Pou aprann kijan pou ponpe moute latissimus dorsi, ou bezwen konprann ki kalite travay yo fè, e ki sa chay la se pi bon pou devlopman rapid yo. Se sèlman yon konpreyansyon yo genyen sou ekzakteman ki sa w ap fè a pral pèmèt pote soti nan egzèsis ak efikasite maksimòm.

Ki jan nan travay latissimus dorsi

Latissimus dorsi ki responsab pou tout kalite branch bwa ak rale-ups. Yo jwe yon gwo wòl nan espò tankou zaviwon, jimnastik ak Arts masyal. Ak nan tèt yo misk sa yo pa yo te itilize, paske sèvi ak yo enplike nan lè l sèvi avèk men ou.

Se poutèt sa, yon segondè, men yon wòl obligatwa nan "zèl yo" fè biceps ak ponyèt. Si flèksyon misk se pa sa izole, plis la souvan yo te itilize li nan konjonksyon avèk "zèl yo".

Yon fwa nou konprann mekanis a nan travay nan gwoup nan misk sa a, ou kapab deplase sou nan kesyon an: ki jan yo ponpe moute latissimus dorsi. Apre yo tout, pou bon etid yo ta ka mande efò enpòtan.

fè egzèsis ki pi komen pou "zèl yo"

Menm jan ak pi fò nan gwoup yo nan misk pi gwo, gen byen yon anpil nan varyete nan egzèsis yo ponpe 'zèl'. Men, pi bon an nan yo nan tout tan konsidere kòm òdinè rale sou ba a. Sepandan, nan vèsyon an modèn nan egzèsis sa yo ka ranplase lat rale desann blòk sou pwa yo.

Si w chwazi ba a orizontal, li nesesè pran moute men l 'nan yon distans de 1.5-2 lajè zepòl epi yo kòmanse rale. Anplis, yo dwe kò a ap rete fiks, pa ka ede tèt yo lè l sèvi avèk so oswa koube. Pou egzanp, pandan yon enstriktè kondisyon fizik jeneral Lame sòlda pafwa mete yo sou soulye fèy. Lè fè egzèsis la li pa ta dwe tonbe.

Link anba similatè ki sanble pi sere, men yo kreye tansyon nan misk yo itilize pa pwa kò ou, ak pwa a nan blòk yo tèt yo. Se konsa, kò a dwe rete tou estasyonè, ki itilize seri yo nan zòn nan jenou.

Lòt egzèsis pou "zèl yo"

Èske w gen te fè fas ak wout la nan ponp latissimus dorsi pwosesis ki pi komen kapab deplase sou nan lòt, fè egzèsis pa mwens efikas. Youn nan yo se baton an vyolans nan pant lan.

Si ou te metrize egzèsis yo debaz ki travay ak pwa yo nan pant lan pa ta dwe lou chay do a pi ba yo. Sa a se trè enpòtan paske li pral gen yo sèvi ak byen yon anpil nan pwa pou bon jan kalite nivelman.

Kanpe ak pye zepòl-lajè apa ak yon ti kras pliye jenou yo. Bend sou yo ak pran post la. An menm tan an, tout tounen ta dwe rete plat pou fè pou evite blesi epinyè a. Leve altèr nan pwatrin ou yo otank posib pa glisman koud ou tounen. Lè sa a, pi ba li, epi fè nimewo yo egzije a plede repete yon. ka fè egzèsis la menm dwe fè sou yon similatè pouvwa a, ki pral itilize olye pou yo ba a nan blòk yo kontrepwa.

Kounye a li nan tan pou aprann kijan pou ponpe moute latissimus dorsi l sèvi avèk yon poul. Pou fè sa, gen tan pwan yon altèr nan pwa modere, li kouche sou yon ban atravè lam yo pou ke tèt la pandye desann sou yon bò, ak pi ba a tounen ak pye yo te sou lòt la. Bon twou wòch nan, leve altèr la ak tou de men pi wo a nan pwatrin lan, ak pliye koud ou a apeprè 15 degre.

Dousman pi ba yo osi ba ke posib pou yon tèt. Sa a pa chanje ang lan nan Bend la manch rad koud bra. Apre rive nan yon pik, tou dousman leve yo tounen. Egzèsis travay yo deyò byen pa sèlman tounen, men tou, anwo misk yo nan pwatrin, ak trisèps. Anplis de sa, itilize nan pwa plis pral pèmèt yon byen nan ponp tounen bò deltoids.

Nou te diskite egzèsis yo debaz pou do a, ki yo te itilize nan jimnastik la. Men, Lè sa sa a se pa twò difisil si ou pa vle pou yo ale nan jimnastik la epi ou vle konprann ki jan yo bati nan misk la larj nan do a nan kay la. Jis mete nan lakou a oswa nan yon konekte pòt ankadreman ba orizontal, ak rale moute plizyè douzèn fwa chak jou. Sa a pral ede ranfòse tounen ou a se pa pi mal pase yon antrennman sante nan jimnastik la.