Pou konbyen lajan ou ka ponpe moute manman bourik la nan jimnastik la ak nan kay: yon deskripsyon nan teknik ak rekòmandasyon

Nan chak epòk te gen pwòp li yo estanda nan bote, nan ki moun ki aspire. se 21yèm syèk la te make pa devlopman nan aktivite fizik, yo e pakonsekan, miskilè estanda, entelijan kò. Ki moun ki, si se pa fanm, yo avyon de gè ki pèsistan pou figi a pafè? San yo pa riz, nenpòt ta renmen gen yon vant plat ak bounda sere boulon. Lèt la pral diskite. Ann eseye sòt deyò kesyon an pi popilè nan jis mwatye nan limanite, paske konbyen lajan ou ka ponpe moute manman bourik la?

Nan kay la oswa nan jimnastik la?

Anvan reponn kesyon sa a, li nesesè detèmine nan ki lòd fòmasyon an pral pran plas. Opsyon yon ti jan. Ou ekzekisyon nan yon seri nan egzèsis nan kay oswa nan jimnastik la anba pedagojik la nan yon antrenè oswa ou pa. Poukisa nou bezwen fè yon chwa?

Premye ak premye sou konbyen lajan se ekipe ak yon vorkspas epi yo efikas antrennman depann sou repons lan nan kesyon an nan konbyen tan ou ka ponpe moute bounda yo. Li se pa sekrè ke misk yo grandi sèlman lè sibi chaj. Pafwa san yo pa fòmatè pwofesyonèl bay enpak ki nesesè sou misk yo se tou senpleman enposib. Se konsa, pou rezilta a vizib li pral bezwen pi plis tan.

Dezyèmman, kèk nan egzèsis yo yo konsidere kòm twomatik epi mande pou teknik pèfòmans espesifik, sa ki ka montre yon espesyalis trè kalifye. Diman, bay bounda fòm séduire, ou ta ka vle yo dwe trete nan tansyon paralèl oswa doulè nan kolòn vètebral la ak jwenti.

Anfen, mande konbyen lajan ou ka ponpe moute manman bourik la, epi sonje ke gen anpil egzèsis diferan ki mande pou sistematize. Senpleman mete, ou bezwen yon konplèks ki pral devlope ki baze sou karakteristik endividyèl yo nan tren ak travay pou evalye konkrè.

Se konsa, konsidere pi wo a la, epi apre peze tout avantaj yo ak dezavantaj gen detèmine ki fòm nan fòmasyon yo pral pi pito.

Faktè ki afekte rezilta yo vitès

Nan yon tantativ yo chèche konnen konbyen jou ou ka ponpe moute manman bourik la, li se vo konsidere yon kantite faktè objektif. Men sa yo enkli:

1. Estrikti a jenetik nan yon òganis ak predispozisyon nan yon kalite kò patikilye.
2. Fòmasyon Frekans.
3. Degre nan konpleksite nan rezilta a gen entansyon. Isit la nou ap pale sou dezi a sere boulon misk ki nan bounda yo epi ajoute sekou oswa ogmante volim nan, bay fòme yon gade Rezèv tanpon fanm.

enfliyans nan kò

Gen twa kalite kò: ectomorph, mesomorph ak endomorph - diferans lan prensipal ant yo, se pou yo fè echanj sibstans ki sou. Soti nan li, lè sa a, tou depann tandans pran pwa oswa Mens ak vitès yo kapab jwenn yon rezilta pandan fòmasyon sou pran nan misk.

Ectomorphy diferan mens tandans zo yo move maladi akòz metabolis rapid, osi byen ke mal devlope muskl, li difisil yo devlope.

Mesomorph - yon sa yo rele vle di an lò. Atletik fizik, ki byen devlope misk, fasil susèptibl fòmasyon. Lè done sa yo yo kreye figi a nan rèv se pa difisil

Endomorph souvan enkline korpulans. Genyen yon lou, zo gwo, ralanti metabolis, ak misk mal devlope. Moun nan kalite sa a anvan yo jwenn misk devlope yo, ap gen swe sou kontwòl la nan pwa yo.

Se poutèt sa, pale de konbyen tan ou ka ponpe moute manman bourik la, li ta dwe transmèt nan tèt ou ke pou ectomorphs endomorphs ak pwosesis sa a yo pral pi difisil ak très pase mesomorphs.

devlopman nan misk

se estanda konplo nan mas nan misk redwi ak yon nimewo ogmante nan plede repete yon nan pran repo. An menm tan an nou pa ta dwe bliye sou pwa an. Avèk sa a ki kalite fòmasyon sou misk yo se enpak la maksimòm sèlman lè w ap itilize altèr, barbells ak lòt pondération. Men, pa ka twò zele, epi pran jis impossibly segondè pwa. Se konsa, ou pa sèlman pi vit tan an nan manifestasyon yo an premye nan rezilta a, men tou, mal sante ou.

An jeneral, ou pa ka di ak sètitid konbyen lajan ou ka ponpe moute manman bourik la nan kondisyon sa yo. Ak fè egzèsis regilye ak kòrèkteman ranmase rezilta yo an premye nan konplo a, an mwayèn parèt nan yon mwa. Pou kenbe yon efè konstan, epi li pran ane nan pèfeksyon.

ranfòse misk

Se pa tout ti fi se bi yo se kreyasyon an glutes pwisan. Majorite a vle sèlman yon ti kras sere boulon yo, bay yon fòm plis regilye. Nan ka sa a, se pwa siplemantè a ak fè egzèsis sa nesesè. Anfaz la ap gen fè ki kantite plede repete yon ak apwòch. Ki sa ki pral pi plis, pi bon an. Men, sou ta dwe repo a jou ferye lontan janm bliye, otreman tout travay la ap vin nan pa gen anyen. Nan apwòch sa a, yon mwa apre bounda yo vin souplesse ak chik, ap resevwa fòm balanse.

Yon kèk remak entwodiksyon

Soti nan pwogram fòmasyon ki gen ladan egzèsis efikas, tou depann de degre nan siksè nan pou resevwa fòm nan vle ak kalite repons lan nan kesyon an nan konbyen lajan ou ka ponpe moute manman bourik la. Isit la sa li vo yon amannman ki sèten kalite antrennman yo se apwopriye sèlman pou klas nan sal la, pandan y ap egzèsis yo lòt pa mande pou ekipman espesyal ak èd pwofesyonèl. Se poutèt sa li ta dwe apwopriye, fann li de yo nan 2 espès, ak ki baze sou yo, yo pale sou tan an nan rezilta vizib.

, Egzèsis nan kay la

Se konsa, egzèsis yo debaz ki vize a ponpe bounda misk yo skwa. Yo ka fè tou de w ap itilize yon altèr pondération oswa barbells, osi byen ke ak pwa pwòp li yo. Yon aspè etone nan egzèsis sa a se ke li ka fè tou de nan kay ak nan jimnastik la. Espesyal konplike aparèy teknik se pa sa yo mande yo.

Malgre lefèt ke li se yon fè egzèsis klasik ak pi efikas, ki ta dwe kòmanse avèk fòmasyon amelyore bounda yo, men kalkile konbyen lajan ou ka ponpe moute akoupi nan bourik, byen difisil.

Rezon ki fè la se nimewo a nan varyab, ki enkli ladan:

1. Lè l sèvi avèk pwa.
2. Kalite modifikasyon fè egzèsis.

Si premye a se plis oswa mwens klè - chay la plis, ki pi wo a rezilta a, dezyèm la se yo konprann separeman.

Fòm koupi byen nan

Klasik. Pou aplikasyon li ta dwe pran pozisyon ou te kòmanse ak pye ou zepòl-lajè apa. Men sou kote a ren, oswa deplase nan pwatrin lan, koud yon ti kras gaye.

Asire w ke do ou se plat. Kòmanse dousman koupi byen, tension misk ki nan bounda yo. Sa a sitou rive lè anfaz la se sou talon pye an. pa kite jenou ou ale pi lwen pase chosèt yo, pa fè dega jwenti yo ak kolòn vètebral.

S'arrête nan pozisyon sa a mete tounen nan pozisyon orijinal li.

Sonje ke yo ta dwe repetisyon ki sot pase a ap bay ak difikilte. Se konsa, ou detèmine enpak la sou misk yo ak kesyon an nan konbyen jou ou ka ponpe moute skwa yo bourik, sispann mangonmen.

Sou yon sèl pye. Li kapab yon ti jan konplike abityèl chita-UPS yo ak bay plis estrès sou misk ki nan bounda yo.

Original pozisyon kanpe. Arms pwolonje nan devan l ', yon sèl pye leve soti vivan. Dousman pi ba tèt ou, repoze sèlman sou yon sèl pye. se dezyèm nan lonje pi devan. Kenbe pou de segonn nan pozisyon sa a epi retounen nan orijinal li. Men nan moman sa a nan rekiperasyon dwe nan kouti yo.

Si nan premye fè egzèsis la sanble li twò konplike, ou ka konte sou men ou retounen lakay yo epi fè skwa ak li. Sepandan, efè a nan fè egzèsis la senplifikasyon ap diminye. Se poutèt sa li se pi bon yo sèvi ak teknik sa a pou la devlopman nan teknoloji, men se pa pou itilize kontinyèl.

skwa Gwo twou san fon ak pwa. Pou egzèsis sa a, w ap bezwen yon baton, ki sitiye sou zepòl yo epi yo pral aji kòm pwa ak ballast yo kenbe balans. Fè li yon prensip nan koupi byen klasik, sèlman pi ba ranch yo osi ba ke posib, manyen yo ak ti towo bèf. Sonje ke tounen nan yo ta dwe plat, pi ba tounen yon ti kras vout ak jenou apa. Pran swen yo ke yo pa pwolonje pi lwen pase chosèt.

Efè a pa pran tan, ak apre yon koup la semèn ou pral jwenn ke ou te jwenn repons lan nan kesyon an nan konbyen lajan ou ka ponpe moute manman bourik la nan kay la.

, Egzèsis nan sal la

Si ou deside kòmanse antrennman ou nan gym la, lè sa a enkyete sou Correct nan egzèsis yo pa gen. Yon antrenè pwofesyonèl pral ranmase yon pwogram endividyèl, ki gen ladan teknik yo pi efikas.

egzèsis de baz nan menm tan an yo pral atak, fè anlèvman pye tounen sou similatè la kòm byen ke hyperextension. Natirèlman, pa bliye sou koupi byen an. Ansanm ak antrenè a ou otshlifuete teknik, epi konsa ogmante chans yo nan siksè.

Espesyalis nan pral di w tou konbyen lajan ou ka ponpe moute manman bourik la nan jimnastik la. Nòmalman, misk yo jwenn itilize chay la, ak yon mwa apre pwogram lan te chanje nèt. Sa a se diferans lan prensipal ant fòmasyon nan jimnastik la ak nan kay la. Nan pwemye ka a, misk yo yo toujou ap resevwa fòmasyon epi pou yo jwenn yon nouvo chaj. Li se pral pwogrè. Dezyèm - ou jwenn itilize chay la, ak fè egzèsis pa gen aksyon inisyal la.

Li sanble ke an mwayèn reyalize sere boulon bounda yo, fè egzèsis nan chanm nan, ou ka gen yon koup la mwa, toujou ap amelyore rezilta yo. Nan lakay, efè a vizib yo pral apeprè menm kantite lajan an nan tan, men byen vit rapouswiv sèn nan nan stagnation. Pral oblije bay misk ou repo ak Lè sa a, jwenn soti nan fòm, re-jwenn li.

konklizyon

Kesyon an nan konbyen lajan ou ka ponpe moute manman bourik la, se youn nan difisil nan pi ak kontwovèsyal paske nan anpil faktè, ki rezilta nan depann. Li ta pran an kont predispozisyon jenetik, ekipman egzèsis yo ak, nan kou, objektif yo yo dwe reyalize.

Si ou vle sere boulon bounda yo, viraj misk, lè sa a yon mwa ta dwe ase. Men, si objektif ou - volim nan, lè sa a dwe fè konfyans sou kondisyon ki soti nan 3 mwa nan yon ane.