Ki jan yo fè Pwoteyin Barres nan kay

Atletik modèn yo byen kontwole nitrisyon yo, ak anpil atansyon plan rejim alimantè a. Sepandan, apre tout, yo menm tou yo bezwen yon ti goute. Lè sa a, vini nan èd la nan ba pwoteyin. Nan kay yo fasil pou prepare. Gen anpil resèt ki trè senp, ak pwodwi final la vire soti pi plis itil, bon plat ak pi bon mache pase soti nan magazen an, paske pa gen okenn préservatifs oswa colorants nan pwodwi yo. Yon lòt avantaj: konpozisyon an nan chak pòsyon ka yon ti kras chanje senpati ou. Sepandan, ou bezwen sonje ke yo ta dwe pwodwi a dwe estoke nan frijidè a, otreman li pral byen vit deteryore.

Pwoteyin ba nan kay la. Resèt # 1

Konpozisyon:

• 2 ti kuiyè. Hercules;
• 5 kwiyèr nan poud pwoteyin (ou ka achte li nan yon magazen nitrisyon espò);
• 0.5 ti kuiyè. manba ;
• Yon ti lèt oswa dlo pou fè melanj la vin tankou yon farin.

Preparasyon:

1. Vide tout engredyan yo nan gode a.
2. Brase jouk lis. Konsistans se jwenn kòm yon farin trè epè.
3. Soti nan melanj lan ki kapab lakòz yo fòme ba.
4. Mete yo nan frijidè a pou 50 minit anvan lè w konjele.

Resèt Non 2. Nwa

Pwoteyin ba nan kay la, kwit dapre sa a resèt, yo pral byen nourisan: apeprè 300 kcal pou chak moso. An menm tan an yo pral vitamin. Li se pi bon pran yon melanj de nwa, kidonk, ou jwenn yon konpozisyon pi divès.

Konpozisyon:

• Pou 0.5 ti kuiyè. Hercules ak farin ble. Olye pou yo lèt la, ou ka pran grenn flè - yo pral pi plis itil.
• 10 kwiyèr nan poud pwoteyin, li pi bon ranpli li ak yon glise, Lè sa a, kontni an pwoteyin ap ogmante;
• 4 ti kiyè. Cocoa;
• 1 ti kuiyè. Sèch lèt, li pi bon yo sèvi ak yon pwodwi grès-gratis. Sa yo rekòmandasyon se pa aksidan. Sa a pral siyifikativman redwi kantite grès nan travès yo.
• 2 kiyè grenn pye koton;
• 2 kiyè grenn tounèf kale;
• 1/4 ti kuiyè. Nwa gou: nwazèt, nwaye, nwa, ou ka pran melanj lan;
• 1/4 ti kuiyè. Fwi sèk;
• 1/3 ti kuiyè. Manba butter paste;
• Gen kèk vanilin;
• Dlo, apeprè 0.5 ti kuiyè.

Preparasyon:

1. Nan yon bòl ou bezwen melanje tout engredyan yo.
2. Konsistans nan melanj lan ap sanble ak yon farin epè. Ou ka vide nan mwazi oswa mete l nan yon bagay plat, se konsa ke pita li ta bon pou li koupe li.
3. Pou yon èdtan mas la jele, li ka divize an pati.

Recipe № 3. ba Coconut

Ki jan yo prepare ba pwoteyin nan kay sa yo ke yo se pa sèlman itil, men tou, bon gou? Anba la a se yon resèt pou kòman ou kapab jwenn yon sirèt ki sanble yon ti jan tankou Bounty.

Konpozisyon:

• 1 kiyè nan poud pwoteyin;
• 2 kiyè laman kokoye oswa bè;
• 1 kiyè siwo myèl;
• 2 gwo kiyè kakawo;
• Coconut bato voye yon bar.

Preparasyon:

1. Nan yon tas, melanje kakawo ak pwoteyin. Si ou vle plis pwoteyin, ou ka ogmante kantite lajan an. Li pi bon yo sèvi ak poud natirèl kakawo, Lè sa a, ba a pral pi itil.
2. Ajoute sou melanj lan nan lwil kokoye ak siwo myèl.
3. Melanje tout bagay jiska homogeneity.
4. Fòme yon bar epi mete l nan frijidè a pou 20 min.

Soti nan kantite yo bay nan pwodwi yon sèl bar jwenn sou 80 g, li gen 380 kcal ak 20 g nan pwoteyin. Ou ka separe li nan 2 ki pi piti. Li pi pratik yo pran yo avèk ou ak goute sou yo.

Nimewo Preskripsyon 4. Pwoteyin ba nan kay san yo pa pwoteyin

Si se men la se pa yon espesyal poud pwoteyin, ou ka eseye fè elatriye pwodwi yo.

Engredyan:

• Grenn tounsòl;
• Lèt;
• Flok Oat;
• flak mayi ;
• Nwa.

Preparasyon:

1. Melanje tout engredyan yo nan yon bòl. Si ou ajoute yon chokola ti kras, Lè sa a, ba a pral gou pi byen.
2. Mass mouye a nan yon eta omojèn, Lè sa a, li dwe mete sou fim nan manje sou plato a, li mete nan frijidè a.
3. Apre solidifikasyon, koupe an moso nan gwosè kòrèk la.

Nimewo Recipe 5. Boulanjri

Li pral pran:

• 2 ti kuiyè. Hercules;
• 10 kwiyèr nan poud pwoteyin, pran li ak yon glise, sa a ap ogmante kontni an pwoteyin;
• 3 ti kiyè. Cocoa;
• 200 g nan lèt sèk;
• 200 ml siwo erab;
• 2 pwoteyin kri;
• ¼ ti kuiyè. Ji, pi bon frèch prese, pou egzanp, zoranj;
• lwil oliv kolza, nan wile mwazi an;
• Nan volonte - vanillin.

Preparasyon:

1. Nan yon sèl bòl, flak, poud lèt ak pwoteyin yo melanje.
2. Dezyèm tas la melanje tout lòt bagay.
3. Sa ki nan tou de bòl yo vide nan mixer a ak melanje.
4. Se melanj lan vide nan yon plat boulanjri epi yo mete yo nan yon dife pou chofe fou chofe a 160 ° pou 20-30 minit.
5. Se plat la prepare pran soti ak koupe an pati egal - ba.

Trè bon gou yo jwenn ba pwoteyin nan kay la, ki itilize file divès kalite, pou egzanp, fig ak blueberries. Sa a ogmante valè nitrisyonèl yo, ogmante kontni an nan eleman nitritif.

Nimewo resèt 6. Pou parese la

Gen yon fason, ki jan, pratikman san efò, yo prepare ba pwoteyin nan kay la. Ki pa Peye-idrat kabòn ti goute yo espesyalman enpòtan pou kulturist ak moun ki vle pèdi pwa.

Engredyan:

• Ba grès fwomaj cottage.
• Pwoteyin poud.

Preparasyon:

1. Melanje kotaj fwomaj epi ajoute poud pwoteyin nan li.
2. Fòm sosis epè epi mete nan frijidè a.
3. Bars yo pare.

Depi yo te fè soti nan fwomaj Cottage yo, yo gen yon kontni minimòm nan grès ak idrat kabòn, men se kontni an pwoteyin ogmante. Pou manje ba se pi bon anvan fòmasyon, optimal - pou 1,5-2 èdtan, oswa apre li, men se pa imedyatman, ak apre 15-20 minit.