Konbyen moun ki ta dwe konsome kalori yon jou? Chak jou Valè Kalori

Byen yon pwoblèm aktualite jodi a - konbyen lajan yon moun ta dwe konsome kalori pou chak jou. An reyalite, tout moun konprann ke konsèp la se pito Limit ak depann sou anpil faktè, tankou pwa, wotè, laj, nivo nan aktivite. Pou chak moun ka ritm sa a ap kalkile.

minimòm chak jou bezwen yo kalorik

Pou kalkil egzak gen plizyè fòmil. Premye a nan sa yo se reprezante pa fanm:

• pwa nan kilogram, miltipliye li pa 10;
• wotè an pous miltipliye pa 6.25;
• laj miltipliye pa 5;
• ki te swiv pa nimewo a premye yo ajoute yon dezyèm, twazyèm, ak Lè sa soustraksyon -161.

Pou egzanp, pou fanm 25 ane ki gen laj, peze 70 kg ak 170 cm nan kalkil wotè yo jan sa a:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Sa a se minimòm la nan kalori ki ta dwe boule pou chak jou fanm. Sa se, se enèji a te pase sou pwosesis yo metabolik nan kò a, ki vle di ke konsomasyon chak jou pa ta dwe mwens pase figi sa a pou fonksyone a ki an sante nan kò a.

Moun kalkil eksepte ke nan fen a pa bezwen fè soustraksyon 161, epi ajoute 5. Pou egzanp, pou yon laj moun 35 ane fin vye granmoun, peze 110 kg ak 180 cm kalkil wotè ta gade tankou sa a:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

An konsekans, chak nan nou ka nan lakay yo nan kalkile konbyen lajan enèji ki te pase sou antretyen an nan kò l ', menm si moun nan se nan repo. kalkil sa yo bay yon repons bay kesyon an nan konbyen lajan yon moun ta dwe konsome kalori pou chak jou. Chak jou pousantaj - sa a se metabolis a, ki se kalkile nan fòmil la pi wo a, ak nivo nan aktivite fizik, epi chak gen pwòp tèt li.

Konbyen kalori yon jou ou bezwen depann sou fòm nan

Koulye a, li se nesesè yo detèmine ki kantite enèji yon moun depanse sou metabolis ak aktivite fizik yo. Sa a ap ede yo kalkile apeprè konbyen lajan yon moun ta dwe konsome kalori pou chak jou yo kenbe pwa ou nan nivo a menm.

Se konsa, kalkil yo anvan yo dwe miltipliye pa yon faktè:

• 1.2 - pou yon mòdvi sedantèr;
• 1,375 - pou moun ki gen travay se pa aktif, men nou gen yo dwe espò a 3 fwa yon semèn;
• 1.55 - lè aktivite mwayen, e.g. jwe espò 5 fwa nan yon semèn, travay biwo;
• 1,725 - pou atlèt ak moun ki gen travay enplike nan efò fizik;
• 1.9 - ki gen travay fizik lou chak jou.

Se konsa, yo ta dwe vitès la metabolik bulb dwe miltipliye pa faktè a ki pi byen dekri fòm aktyèl la. Nimewo a ki kapab lakòz nan kalori ou bezwen pou konsève pou pwa.

Yon lòt metòd nan kalkil

Gen plizyè lòt metòd yo kalkile konbyen lajan yon moun ta dwe konsome kalori pou chak jou yo kenbe pwa. Pou egzanp, an mwayèn, chak moun manje apeprè 1 kilokalori pou chak kilogram nan pwa kò yo chak èdtan. An konsekans, yo nan lòd yo kalkile pwa a chak jou minimòm dwe miltipliye pa 24.

Pou egzanp, pou yon fanm peze 70 kg ta dwe konsome alantou 1680 kilokalori. Men, sa a se pa sa te pran an kont degre nan pou fè aktivite fizik, se konsa metòd an premye se pi plis egzat ak objektif.

kenbe yon jounal pèsonèl

Men, gen se yon fason a sur pou detèmine kijan pou anpil yon moun ta dwe konsome kalori pou chak jou endividyèlman. Sa a ka fè pa obsèvasyon, ki se, se pou yon kèk jou ta dwe kenbe yon jounal pèsonèl manje.

Pou egzanp, nan 10 jou ou bezwen ekri tout pwodui konsomatè, kontni CALORIC yo ak volim. Sa a se sou kondisyon an ki pwa a nan kanpe toujou. Dapre lè ki nan orè apre ou bezwen kalkile mwayèn nan, ki jan anpil moun ta dwe konsome kalori pou chak jou. ka Kalkil nan sa a konplo yap konsidere sa kòm egzat ke posib, paske kò a se diferan, ak pousantaj la metabolik nan chak diferan.

Konbyen kalori ou bezwen pèdi pwa

Kòm pwoblèm nan nan obezite jodi a se egi, nou ta dwe peye atansyon sou pwoblèm sa a. Vreman vre, ki jan anpil moun ta dwe konsome kalori pou chak jou nan pèdi pwa? Si ou konnen pou asire w metabolis baz ou a, sa vle di kantite lajan an nan enèji ki rive nan moman sa a ansanm ak manje a yo epi li ede yo kenbe pwa.

Nutrisyonist pa rekòmande diminye sevè kalori chak jou rejim alimantè, yon maksimòm de 10%. Si ou pa konfòme yo ak règleman sa-a, li ka lakòz gwo domaj nan sante, byennèt détériorer. Sa se, kò a ale nan mòd pouvwa ekonomize, metabolis la ralanti desann, evantyèlman li kapab mennen nan pran pwa.

Sou pwoblèm nan nan pèdi pwa yo ta dwe apwoche intelijans. Fè li pi fasil pou moun ki mennen yon jounal pèsonèl manje pou detèmine kijan pou anpil yon moun ta dwe konsome kalori pou chak jou. Isit la ou ka wè klè ke li se posib elimine nan rejim alimantè a oswa yo kapab ranplase pa yon manje ba-kalori fasil.

Ki jan yo distribye kalori yo

Premye ou bezwen ke ou konprann ke enèji ba nou twa eleman debaz - pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Absoliman pa ka bay moute nenpòt youn nan yo, paske chak eleman jwe yon wòl enpòtan nan fonksyone a nan kò imen an, an sante pèdi pwa se enposib san yo pa yo.

Pou egzanp, grès se pa sèlman yon sous enèji, men tou, ki nesesè pou transpò a nan eleman nitritif nan selil yo nan kò a. Pwoteyin - yon materyèl bilding, li se enposib san yo pa fòmasyon nan tisi nan misk ak pèdi pwa, respektivman, tou. Kaboyidrat yo trete nan enèji, ki se nesesè pou sante nòmal imen.

Nan rejim alimantè a yo ta dwe pwoteyin prezan, grès ak idrat kabòn nan pousantaj sa yo 20/50/30. Men, li enpòtan konnen ekzakteman ki sa eleman nitritif nou bezwen sou yon baz chak jou, paske gen kèk pwodwi yo ta dwe eskli konplètman, diminye pwa.

Itil ak danjere kalori

Ki pi enpòtan an se pa sèlman konbyen lajan yon moun ta dwe konsome kalori pou chak jou pou pèdi pwa, e ki jan yo antre nan kò a. Sa a se "move" ak "bon" kalori yo. Sa a nan kou, definisyon figire, an reyalite, bezwen byen konprann ki sa manje ki gen enèji ki boule imedyatman, ak ki fè yo depoze nan rezève.

Pou egzanp, idrat kabòn yo se senp ak konplèks. Senp idrat kabòn - se sik ak tout pwodwi kote li se ke yo te ki te fèt, ki gen ladan fwi. Yo pa boure, men yo nesesè pou fonksyone nan sèvo a, nan kantite ki rezonab. Sa se, moun fèt pou yo manje idrat kabòn senp nan kalite angaje nan aktivite entelektyèl - siwo myèl, fwi. idrat kabòn konplèks - li nan legim ak sereyal, yo boure yon tan long, epi pote plis benefis posib, kidonk li se rekòmande ke yo manje sou yon baz chak jou.

Menm bagay la tou aplike nan gen anpil grès, pi itil la nan sa yo plant ak bèt yo pa nenpòt ki bon pou kò a. Se poutèt sa, rejim alimantè a dwe gen ladan lwil legim yo, yo yo te jwenn nan nwa, grenn, zaboka.

Ki sa ki kalori ta dwe fini pou sante ak yon figi bèl

Koulye a, pwen an kle - konbyen lajan yon moun ta dwe konsome kalori pou chak jou pou pèdi pwa ak ki jan yo ta dwe trase. Li te posib, pou egzanp, 1,500 kalori manje ak legim, fwi ak sereyal, ak nan menm tan an santi gwo ak pèdi pwa, oswa manje mwens kalori vit manje, tankou patisri, ak lòt pwodwi danjere e konsa pran pwa ak ogmante kò grès.

moral la se ke li enpòtan pa sèlman nan kalkile konsomasyon kalorik, men tou, yo retire soti nan li nesesè, pa pote nenpòt ki pwodwi bon. Ou ka fè sa sèlman si ou wè klè tout bagay ki te manje dènyèman. Anpil plenyen pou di ke yo manje anpil ti epi li toujou pa pèdi pwa. Refize yo manje - sa a se pa chemen an soti, gen yon bezwen ke anpil nan lòd pa fè eksperyans konstan grangou, men se pa overeat.

Kouman pèdi pwa san yo pa sèvis ofrann bèt

Se konsa, si sa posib detèmine egzakteman konbyen kalori yon moun ta dwe konsome nan yon jou, ou ka fasilman fè tèt ou pwogram nan manje an sante. Pa difisil jwenn kontni an kalorik nan chak pwodui oswa Ka enfòmasyon sa a ka jwenn sou anbalaj la. Pa bezwen chita sou rejim ak limite tèt ou bay manje, jis ale nan manje yo itil ak an sante: legim, fwi, pwodwi anpil grès letye, vyann, pwason, fwidmè.

Koulye a, nou ka konkli ki kantite yon moun ta dwe konsome kalori pou chak jou. Pousantaj nan chak jou pou chak moun, li se ase yo idantifye tèt ou, ak Lè sa a ou ka ajiste meni an. Apre sa, ki pa gen okenn bezwen ale nan yon espesyalis si, nan kou, kòz la nan pwa depase ki asosye avèk malnitrisyon. Men, sevè ak alontèm epi yo pa ta dwe pi ba anpil kalorazh pa swiv pwosesis la nan pèdi pwa pi gran pase 1.5 - 2 kg pou chak semèn.