Jimnastik pou do a: yon remèd efikas pou pwoblèm tounen

Retounen, an reyalite, se youn nan pwen yo fèb nan imen. Sou kolòn vètebral la manti chay prensipal la, ki se ki gen rapò ak pwa a nan yon moun. Prèske chak dezyèm fè fas ak ensidan an nan maladi kolòn nan kolòn vètebral. Yo nan lòd yo redwi risk pou yo maladi sa yo, li se rekòmande fè yon konplèks nan egzèsis san patipri efikas pou do a chak jou.

Pwoblèm ak kolòn vètebral la ka rive nan yon laj byen bonè (nan fòm lan nan blesi soutni pandan akouchman), men yo ka akeri pandan lavi. Sa a eskolyoz nan adolesans, ak ba doulè nan do, èrni ak diferan pati pyès sa yo nan kolòn vètebral la. Tout maladi sa yo ap akonpaye tèt fè mal, doulè nan branch yo, epi, nan kou, nan do a.

Medikaman modèn ofri kòm yon tretman pou maladi sa yo entèvansyon chirijikal. Men, gen yon lòt fason - jimnastik pou do a.

Sou kolòn vètebral la chak jou, yon anpil nan estrès. Sa a se pwòp pwa moun nan, ak sak lou, pinga'w, pozisyon alèz pandan travay ak dòmi. Pandan ke ranfòse misk yo nan do a, chay la prensipal orè a yon korse miskilè. Kidonk, jimnastik pou pwèstans tounen amelyore, ki te pwodwi bèl demach ak siyifikativman diminye doulè.

L lye, fò anvan ou fè tounen egzèsis nan kay ou bezwen konsilte avèk yon espesyalis. Se sèlman apre yon egzamen apwofondi nan do a doktè a ka rekòmande yon seri sèten nan egzèsis.

Jimnastik pou do a lajman depann de maladi a. Nan nenpòt ka, tout egzèsis yo bezwen kòmanse ak etann kolòn vètebral la (ou bezwen pann sou ba a). Sa a fè egzèsis yo ta dwe fè jiska 2 minit epi koute kò ou - tout chay la ta dwe ale egzakteman nan kolòn vètebral la, yo detann l ', li detire li nan tèt la desann. Apre yon ti repo, ou ka eseye rale sou travès la. Sa a fè egzèsis byen ranfòse misk yo nan bra yo ak sentiwon zepòl. Lè sa a, ou bezwen pliye tounen ak pliye pye ou nan yon ang dwat nan kò a. Mouvman yo ta dwe fèt san yo pa jerks, san pwoblèm epi konsantre sèlman sou misk yo nan do a.

Lè egzèsis eskolyoz pou tounen an trè byen fè nan fòm lan nan egzèsis: kanpe sou tout four yo pote jenou an bò gòch nan manch rad koud bra dwat li yo, do a nan wonn - soti, lè sa a rale osi lwen ke posib bra a ak janm, pliye ak respire. Lè w fè egzèsis sa a, ou ta dwe eseye pa balanse, kenbe balans ak tansyon nan misk yo dorsal. Fè jiska 10 repetisyon, chanje ant janm ak bra.

Yon egzèsis ki senp epi efikas pwochen se senp ase: kouche sou kanape a sou vant la. Nan ka sa a, basen an ak pye yo ta dwe kwoke. Dousman leve pye ou ansanm jiskaske paralèl ak etaj la, kenbe sou nan bor yo bò nan kanape a. Eseye kenbe pye ou sou pwa jiska 6 segonn. Apre yon bese lis, yo ta dwe repete egzèsis la jiska 8 fwa.

Li se ase efikas egzèsis fòs pou fòmasyon nan yon tounen korse miskilè. Sepandan, yo ka te pote soti sèlman nan absans la nan vin pi grav.

Ki jan yo balanse misk yo tounen, ka fè yon antrenè trè kalifye ki moun ki ka devlope yon pwogram endividyèl elèv yo. Men, tout menm nan kòmansman an nan egzèsis sa yo ou bezwen koute kò ou, ak nan ka ta gen menm malèz la mwendr yo ta dwe pwogram nan fòmasyon korije.

Fè egzèsis pou do a te pi efikas, ou bezwen rekonsidere fason ou nan lavi. Kondisyon pou Aparisyon nan doulè ka ak alèz kabann (yon trè mou matla, twò wo yon zòrye, soulye ak pinga'w wo anpil). Epitou, yo ta dwe peye atansyon espesyal sou manje. Sou rekòmandasyon yo de ekspè nan, li nesesè nan limit manje yo twò sale, ajoute nan rejim alimantè a nan manje ki rich nan kalsyòm, pwoteyin, ak mineral.