Egzèsis "Hammer" - yon bon fason yo ponpe moute yon men jistis masiv ak bèl.

Byen souvan nan gym la ou ka tande kesyon estanda ak anmèdan: "Kijan pou mwen ponpe biceps yo?", "Poukisa men mwen pa te ap grandi pou plizyè mwa?", Etc. Li ta dwe konprann ke bicep a se yon misk ki se ekstrèmman difisil ponpe, Se poutèt sa Chak moun ta dwe apwòch fòmasyon men yo endividyèlman. Pou egzanp, gen kèk moun ki gen biceps gwo ap grandi sèlman sou egzèsis yo debaz yo, pandan ke lòt moun - soti nan egzèsis yo ak izolasyon, twazyèm lan se tou ki nesesè aplikasyon ak moun ak lòt moun. Nan atik sa a, nou pral diskite sou yon egzèsis ki se pa sèlman debaz, men, si fè kòrèkteman, bay izolasyon biceps ekselan.

Pou kòmanse, kite gade nan gwoup misk yo ki fè egzèsis "fè egzèsis la" Hammer ". Chaj prensipal la, nan kou, ale nan biceps yo, men avanbra a tou se byen lou patisipe. Egzèsis "Hammer a" yo dwe fè nan mitan an nan antrennman la biceps. Li pi bon yo kòmanse pati sa a ak leve altènatif la oswa rale-ups, Lè sa a, fè "Hammer la" epi fini antrennman a pa koube men yo sou ban Scott la oswa pa konsantre altèr a leve kanpe. Fè egzèsis sa a ka tou de débutan ak kulturist pwofesyonèl.

Teknik la nan fè egzèsis sa a se fasil menm pou yon debutan, bagay la prensipal la se ranje koud. Débutan yo rekòmande yo peze yo nan kò a bay pi kòrèk mouvman an trajectoire. Nou pran altèr yo pou ke palmis yo ap dirije anvwa, nou mete pye yo yon ti kras pi etwat pase lajè a nan zepòl yo, dwat tounen an epi kòmanse fè egzèsis la. Sou rale, ou leve yon sèl bra nan yon fason ke altèr a prèske manyen zepòl la, fikse bra a nan pozisyon sa a pou yon dezyèm fann, Lè sa a, exhales epi retounen nan pozisyon orijinal li. Repete pwosedi a tout antye ak dezyèm men an.

Genyen tou yon kèk lòt opsyon pou fè egzèsis sa a. Pou egzanp, ou ka fè koube nan men pa nan vire, men anmenmtan. Opsyon sa a pi souvan itilize pa pwofesyonèl, depi fèk vini ak pèfòmans sa a pa yo pral kapab obsève teknik ki kòrèk la. Yon lòt opsyon se koube zam yo anndan, pa paralèl youn ak lòt. Avèk egzèsis sa a, anfaz la nan egzèsis la orè soti nan biceps yo ekstèn nan bicep anndan an. Nan okenn ka pa vire bwòs la nan pwen an tèt, depi sa a pral konplètman soulaje chaj la soti nan avanbra a ak pasyèlman soti nan pati a ekstèn nan bicep la.

Kòm deja mansyone anwo a, "Hammer" fè egzèsis la pou efikasite maksimòm yo ta dwe fèt an nan mitan antrennman la. Si ou vle bati nan misk nan egzèsis sa a, Lè sa a, fè 3 a 5 apwòch 8-10 fwa. Si ou itilize egzèsis sa a nan lòd yo "fini" biceps yo nan fen antrennman la, Lè sa a, fè swa yon sèl apwòch 50 fwa, oswa 2-3 apwòch 15-20 fwa. Avèk repetisyon yo dènye, li pa toujou posib fè egzèsis la kòrèkteman teknikman, kidonk, ou ka fè yon ti balance balanse kò a.

Egzèsis "Hammer" - yon bon fason yo ponpe moute yon men jistis masiv ak bèl. Si fòmasyon an ranfòse ak barbells pa grandi biceps, altèr yo ap vin yon liy devi, epi ou jwenn nan tè a.