Ki jan yo ka divèsifye jou yo jèn ak kefir

Nutrisyonist atravè mond lan yo ini nan lefèt ke si ou vle kò ou nan travay byen epi detanzantan lage nan salop la, li nesesè pou fè aranjman pou jou san manje. Ki pi popilè a nan peyi nou an varyant rès nan kò a pa gravite konsidere kòm jou jèn kefir.
Konsidere kouman ak ki sa fèt pou yo manje yogout nan jou sa yo, men yon fwa li nesesè yo trase atansyon a lefèt ke itilize nan meni an pwopoze a se pa vo kòm pandan plizyè jou nan rejim alimantè a. Manje pou ou kapab pa plis pase 1-2 fwa yon semèn.
se chwa a ki pi popilè ak pi fasil konsidere kòm yon jou repo: bwè 1.5 lit yogout, divize volim nan peryòd la tout antye de lensomni.
Si ou panse ke opsyon sa a se twò lou, eseye pou fè aranjman pou yon jou jèn efikas kalite konbine:
- yogout ak fwomaj Cottage ak siwo myèl,
se Menu tout moun ki tankou plan yon transfere pi fasil pase si ou manje manje tout jounen an nèt sèlman yogout. Pou manje maten, manje 3 gwo kiyè nan fwomaj Cottage anpil grès ak yogout. Pou manje midi, ou ka tou kwit lètkaye a, ajoute yon ti gout siwo myèl oswa bè. Se pou dine, prepare fwomaj Cottage ak siwo myèl ak bwè yon vè kefir. Nan ant manje ak lè li pral dòmi ta dwe bwè yon vè yon sèl nan kefir.
- jèn jou ak kefir ak melon;
Yon lòt opsyon ki jan yo bati Kefir jou, li te pi fasil yo siviv li epi li pa chire. Pou meni sa a, w ap bezwen yon melon mi ak 1 lit yogout. Nan yon sèl jou, ou ta dwe gen sis resèpsyon. Twa nan yo - yogout, ki gen youn ki sot pase a, ak lòt twa - 1/3 melon an. pwodwi Altène, men prekosyon nou moun ki gen pwoblèm ren, paske melon se konsidere kòm ase fò dyurèz.
- yogout ak fwi;
Obligatwa nan sa a reyalizasyon, yo pwodwi tankou yogout ak pòm, men apa nan men yo, li se akseptab yo divèsifye biwo ou ak fwi lòt ak bè, tankou pwa, frèz, Korint. Tradisyonèlman, ki kantite manje pandan tout jounen an yo ta dwe sis.
Jèn jou ak kefir nan vèsyon sa-a ta dwe kòmanse ak manje maten, pandan ki ou bwè kefir, epi pou manje moun fwi ke ou renmen. Apre sa, apre yon ti tan, trete tèt ou bay yon pòm. Pou manje midi, prepare sòs salad fwi ak abiye kefir nan manje midi ka manje menm bagay la pou manje maten, pou dine - pòm, men anvan ou ale nan kabann, asire w ou bwè yon vè kefir.
Jèn jou pa t 'lakòz domaj nan kò a, ou dwe konfòme yo ak kèk regleman preskri kòman yo fè jou jèn reyèlman itil:
- Chwazi yon pwodwi ki ou ka manje, se sa ki, gou la ou renmen;
- premye eseye depanse jou sa yo pa plis pase yon fwa chak semèn, kidonk accustoming kò a netwayaj gradyèl;
- Eseye tankou ti kòm posib yo chaje kò ou nan jou a egzeyat, paske kantite lajan an nan kalori ou konsome ti kras, mwen
- Èske bagay sa yo tèt ou, ou pa bezwen panse sou manje, oswa nan aswè a ou yo pral kapab yon bèt grangou, ogmante pwobabilite ki genyen pou nan echèk;
- bwè yon kantite lajan ase nan dlo potab;
- si jou a jèn tonbe sou lè travay, apre yo fin travay okipe tèt ou ak yon bagay bèl, leve tèt ou moute;
- apre jou a jèn vini nan yon fen, k ap monte nan denmen maten soti nan kabann, pa jete nan manje a, Pa mete twòp bwa kò a ankò, epi eseye pi bon an pou yo ale nan yon rejim alimantè ki apwopriye.

Se pa sèlman jèn jou kefir popilè sèjousi. Yo nan lòd yo Geri kò a, ou ka itilize Mono-rejim alimantè fwi, ak rejim alimantè sou te vèt ak Buckwheat. Chwa a se pou ou, kòm gide, premye nan tout, ou bezwen pwòp ou a gou endividyèl elèv yo.