Ki jan yo ponpe moute manman bourik la? - Li trè senp!

Espò, sere boulon manman bourik toujou sanble chik. Menm si li se pa ti nan gwosè, li sanble bèl anpil. Men, ki jan yo ponpe moute manman bourik la, li mete l 'nan fòm ki bon? Li trè senp, bagay la prensipal yo melodi nan nan kèk travay ki grav. Responsab apwòch, konesans nan maksimòm ak yon atitid sèten jwe yon wòl enpòtan nan amelyorasyon nan pwòp tèt ou-ak akonplisman objektif yo. Se poutèt sa, si ou deside pou aprann kijan pou ponpe moute bounda yo, lè sa a atik sa a ki ekri nan Liv jis pou ou!

Egzèsis sa yo yo se ideyal pou fòmasyon nan yon pwen atire senkyèm:

1. Leve sou tout four ak byen mèg sou jenou l 'ak koud. Lift, san yo pa redresman, janm gòch la pou ke kwis pye a se paralèl ak etaj la ak Shin a - se pèpandikilè. Mwen leve janm nan estrikteman dwat leve, li pi ba li desann. Sou chak fè egzèsis janm a se fè 15 fwa.
2. Koulye a, kouche sou do ou, pliye jenou ou, kenbe pye ou fèmen nan youn ak lòt. Men yo ta dwe pwolonje ansanm kò a. Maksimòm sere boulon misk nan vant ou ak bounda, tou dousman leve ranch moute kòm yon wo posib. Kenbe pou kèk minit nan yon pozisyon ki pi wo. Dousman, vèrtèbr pa vèrtèbr, pi ba basen, tailbone, tounen. Lè yo fè egzèsis sa a, asire w ke ou asire w ke tout misk yo te nan tansyon konstan, ak Lè sa a kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute manman bourik la, literalman dwe deside apre yon kèk semèn.
3. Koulye a, leve kanpe, pye apa, jenou yon ti jan koube. Fè yon pou pi devan ti tay mèg, yon ti kras pliye bra ou ak Crouch. Vit Etap nan pye gòch la bò lanmè a, epi byen vit glise li dwa ak swin sou li ak zòtèy la nan chosèt bò gòch pye l '. Fè menm bagay la bò lanmè a dwa - zòtèy la nan etap nan pye gòch sou chosèt la dwat. Fè nan yon apante rapid.
4. Mèt hip-lajè apa. Altène lunges pi devan ak pye kite la ak dwa l 'yo. Etaj pandan yon presipitasyon ta dwe fè efò nan etaj la. Sou chak pye nan dis repetisyon.

Se konsa, ou aprann kouman yo ponpe moute manman bourik la nan kay la. Kòmanse chak jou avè l 'sa a seri ti men ki itil, epi nan yon mwa ou pral wè premye, men aparan ak plezi rezilta yo!

Si ou panse ti kras nan fè egzèsis sa a konplèks, ou ka fè menm avèk èd nan sipò. Chita sou planche a epi kenbe sipò nan. Pliye janm gòch ou a, mete l 'la devan l', dwa tou dwat rale sou bò la. Lower men dwat ou sou anch ou ak rale basen an ak dwa anch pi devan. Retounen men nan nan sipò a, kò a yon ti kras enkline ak zepòl nan direksyon opoze a soti nan pye a, ki se rale. Leve jigo dwat la jiska yon koup la santimèt, ak anpil tou dousman, ak yon anplitid piti, fè mouvman an leve, li desann. Fè menm bagay la pou yon pye gòch la. Tout bagay se fè trè dousman ak fèt san pwoblèm, pa gen kou. Kòmanse ak 25 plede repete yon sou chak pye, sou tan, ogmante chay la jiska yon santèn. Tankou yon fè egzèsis se gwo ranforsi sifas la deyò nan fant janm la ak bounda , ak vin tounen yon solisyon pafè ke yo ponpe bourik. Ap eseye swiv rekòmandasyon yo pou konnen kijan pou ponpe moute manman bourik la, evite erè nan pèfòmans nan: mouvman byen file ak vit; janm, ki rale, Bent nan jenou a; mouvman anplitid gwo; sipò se twò wo (chwa ki pi bon - yon wotè pi wo a zepòl ti kras); gwo devyasyon nan direksyon tors la.

Chak fanm vle gade séduire, epi yo pral Se poutèt sa dwe trè itil konnen ki jan yo ponpe moute manman bourik la. konesans nan akeri nesesè aplike nan pratik yo jwenn rezilta a vle. pa fè parese epi bay chak jou (oswa omwen senk jou nan yon semèn), figi l 'pou yon ti tan, ak pran yo touswit apre ou pral vire toutotou mesye yo dwe admire atletik, entelijan manman bourik ou! Mwen swete w siksè nan amelyorasyon nan figi yo!