Ki jan yo kreye laprès la pafè pou 8 minit yon jou

Chak nan nou, menm pyshechka, rèv epi jwi bèl vant la plat, epi li okenn kote te kanpe ranpa pè, pa Hung, epi yo pa bwa soti. Nan je yo nan moun yo te dirije sèlman nan nou, lespri ak bèl. Ete a ap vini, epi ou yo tout tan kanpe tou pre glas la, mande ki sa fè ak vant enpòtan l 'yo. Epi se pa premye fwa a vin nan lide panse nan laprès la, sa a sanble ap irealizabl. Poukisa li t ap ka atenn? Ansanm ak tout paske ki toujou se pa ase, tan an, enèji a apre yon jou okipe, ak tout bon, li te jis parès. Ak ete a ap vin pi pre ak pi pre ...

Okenn moun pa diskite ke nou ap kreye trè fèb. Mwen, tou, ta pwobableman te mete kòwòt nan jèn fanm, koule dlo nan je sou Zhirkov l 'yo, ki moun ki kache anba laprès m' yo. Apre yo tout, li se yon kote nan la! Mèsi a madanm li, ki moun ki te jwenn pou pwogram flask ak parese l 'ti kras madanm pafè, ki jan yo kreye yon laprès pou 8 minit yon jou. Sa a li - Mwen vle di ou, pyshechki mwen renmen anpil.

Lè w ap pran inisyativ la nan men yo, mari m 'pèsonèlman revize tout nan egzèsis yo, ki ofri pwogram nan "Sur 8 minit", epi yo teste yo sou tèt li, tcheke efikasite. Epi sèlman apre ke li te ban m ' "bon", e ajoute ke kesyon an se pa vo l', li vrèman ap travay. Natirèlman, li pa t 'febli yo ajoute ke li te gen kèk dout sou "laprès la pou 8 minit, revize, menm si ankouraje. Tout rès, fè egzèsis omwen de fwa nan yon jounen, ou ka byen vit reyalize rezilta efikas. Se konsa, aji, madanm! Li te di - ak pwen an. Oke, depi mari m ' "pou" yon santèn pousan, lè sa a mwen pa lide si, nan kou, pral gen yon nouvo espò kostim nan pandri mwen. Pa gen pi bonè te di pase fè. Li lè yo kòmanse kreye yon laprès pou 8 minit.

Pou kòmanse ak Mwen te pran merochki ren, se konsa ke pita li te yon bagay fè grandizè sou, detèmine ak syans tan ak te chwazi plas la pou yo. An depi de asirans konpayi ki kreye pou laprès pou 8 minit yon jou se reyalis, fwa sa a yo tou dwe yo te jwenn nan orè okipe l 'yo. Anplis, mwen te vle debarase m sou leson yo soti nan fanmi yo, ki pral yon pitye yo fikse nan m ', bay, nan opinyon yo, bon konsèy. Mwen vle avèti, premye fwa a misk yo pral fè mal èkstrèmeman. Mwen ached, pwobableman soti nan byen lwen ante espò sot pase m 'yo.

Men, mwen te ki pèsistan ak fè tèt di, yo te angaje sou yon baz chak jou, ak sou tan menm yo te kòmanse jwenn plezi nan fòmasyon sa yo, sitou aprè yo fin mwen te wè rezilta yo an premye. Se konsa, kite a eseye ansanm akonpli feat sa a! Egzèsis sa yo yo fèt kouche, kidonk ou bezwen yon tapi. Pa bliye fè van pase sal la, ak tout antrennman, kòmanse avèk yon ti kras cho-up. Ou ka sote, fè yon panch kèk, balanse bra l 'yo. Pou chak fè egzèsis tout moun ki tankou kou yon "laprès ideyal pou 8 minit" bay karant-senk segonn, men nan fen a - yon nouvèl bèl bagay.

Pou kòmanse:

kouche janm pliye nan jenou yo (90 degre), men mete dèyè tèt li. Leve anlè kò-a sou jenou yo, etann moute kalòj la kòt. Ren yo te fiks sou planche a, kenbe dwat kou ou.

ansyen pozisyon. Nou jwenn yon manch rad koud bra men dwat nan jenou gòch li, pran pye ou nan etaj la. Apre sa mwen te fè pati, fè yon egzèsis menm jan an.

Jenou bese nan ang dwat pye yo, leve kò a nan etaj la ak rale bra dwat nan direksyon pou jenou ou.

Koumanse pozisyon se menm bagay la. Arms lonje ansanm kò a, janm bese nan jenou yo nan yon ang ki dwat nan etaj la. Lè w ap pran ou pi ba tounen soti nan etaj la, jenou yo trase nan direksyon pwatrin lan, ak Lè sa a retounen nan pozisyon ou te kòmanse.

Tounen an se sou planche a, jenou yo ak panche bò lanmè a (adwat), se bò gòch blese moute nan tèt la, dwa a lib positionné ansanm kò a. Mécaniques bò gòch nan kò a, kenbe pye l 'sou etaj la. Apre sa chanje sitiyasyon an ak pote soti nan egzèsis menm jan an.

Pozisyon nan ansyen an: pye yo yo sitiye sou planche a ak pye yo separe zepòl-lajè apa. Yo si nou ogmante anwo pati nan nan kò a, fè yon mosyon à pou pi devan. Chin bourade kont pwatrin lan epi yo pa pran tèt li tounen

Mete men l 'anba bounda, janm, moute a, travèse pye nou. Leve do a pi ba, pye yo trase moute san yo pa pran zepòl ou nan etaj la.

Pozisyon - orijinal la. Repete egzèsis la, chanje mach la ak direksyon nan leve bò gòch la, lè sa a dwat.

Nou gen men nou sou laprès la ak piti piti ogmante anlè kò-a, kite pye l 'bourade sou planche-a ak bourade manton l' nan pwatrin l 'yo.

Sa a li! Senp ak efikas! Fè tèt ou bèl!