Ki sa ki benefis yo ak ki sa ki genyen fib

Fib se yon pati nan manje plant se pa sa dijere nan kò imen an ak ki karakterize pa karakteristik ki annapre yo:

- Ede diminye kantite lajan an nan kolestewòl nan san ou;

- nòmalize san presyon;

- vitès moute pwosesis dijestif la;

- li te ede yo retire toksin nan kò a;

- sa ki pi enpòtan - ede prezève frecheur nan kò a.

Epitou, fib se yon dwe pou moun ki pèdi pwa, paske li se trè ba nan kalori, epi li ede ou byen vit ase. Ann wè sa ki gen fib.

Lis la nan pwodwi sa yo gen ladan yo: pi fwi, nwa, legim ak kèk sereyal, legum, dyondyon sèk, alg. Se pou yo gade nan yon tablo ki pral chèche konnen - nan kèk fwi gen fib.

Pou konprann sa k ap genyen fib, ou bezwen konprann ki kantite epi konbyen li pi bon yo sèvi ak. Sonje ke gen yon anpil nan manje ak fib - se danjere, li kapab mennen nan konsekans dezagreyab jan sa a: gonfleman, kranp nan, emoroid ak plis ankò. Nou ofri yon egzanp nan yon meni nan kèk pwodwi yo, ki gen ladan fib. Maten ki pi bon kòmanse ak sereyal oswa muzli, ki gen yon kantite lajan ase nan fib. Nan manje midi ou ka manje soup legim. Nan aswè a ou ka manje fwi oswa nwa, pou egzanp, prepare yon sòs salad nan yo. Kalite manje sa yo pral ede w netwaye kò ou ak jete yon kèk kilos siplemantè. Ou pa ap remake po, klou yo ak cheve pral gade pi bon.

Nutrisyonist rekòmande: ki sa gen fib, Lè sa a, ou bezwen manje pèdi pwa. Epitou, li se rekòmande yo sèvi ak pou moun ki soufri soti nan maladi kadyovaskilè oswa maladi nan vezikulèr la. Deja li kalkile pousantaj yo egzije a fib ki ta dwe manje yo. Li se sou 25-30 g Gen kèk limit nan itilize nan fib:

- si ou gen yon maladi enflamatwa nan vant la;

- prezans nan egi maladi enfeksyon;

- lè gen ase sikilasyon san.

Ki sa ki gen fib, ki gen ladan sante. Plizyè rekòmandasyon ki jan byen vit prezante fib nan lavi ou.

- olye pou yo sereyal an se pi bon yo manje sereyal soti nan grenn antye;

- Eseye manje pen ble antye oswa pen an;

- manje fwi ansanm ak po a, paske sa se kote ki gen yon pousantaj gwo nan fib;

- Pa bliye fè bwè anpil dlo pou fè pou evite pwoblèm nan vant;

- Eseye manje fwi ak legim fre.

Yon lòt sekrè - eseye manje manje fwi, ki gen grenn ki ka manje, tankou kiwi oswa rezen. Fib ede Geri kò ou ak vin pi an sante, men si ou konbine li ak dwat la ak manje an sante, asire w ke ou fè egzèsis. Kòmanse ti epi ou pral sètènman reyalize rezilta gwo, vin sante ak plis atire moun.