Ki sa ki gen idrat kabòn, epi si yo bezwen yo dwe pè pou yo

se mo "Rejim alimantè a" souvan envante pa fanm yo. Ideyal figi - li se yon sèl bagay pou ki yo yo vle bay moute manje pi renmen ou ak bwason. Pifò nan yo yo pè pou yo pwodwi yo, ki gen ladan idrat kabòn.

nou bezwen idrat kabòn, kò imen an?

Definitivman bezwen. Epi li se yo eskli yo soti nan rejim alimantè a se kontr, menm jan yo bay 50% - 60% nan kantite lajan an total nan enèji, ki bay travay nan tout ògàn ak sistèm nan kò imen an. Se sèlman twòp konsomasyon nan manje idrat kabòn ka lakòz pwoblèm metabolik ak lakòz ki twò gwo.

Kaboyidrat: senp ak konplèks

Diferans nan prensipal ant idrat kabòn senp ak konplèks se vitès la nan ki kò a metabolizes yo. Idrat kabòn senp yo kase desann byen vit, defi - ankò antre nan san an piti piti, pa rete nan rezèv, epi sitou pa mal figi a.

Ki sa ki gen idrat kabòn?

Yon eleman trè enpòtan pou kò a se glikoz, ki se prensipal sous la nan enèji. Espesyalman li nesesè pou sèvo a. Se pou rezon sa pandan travay entans mantal se rekòmande yo sèvi ak chokola nwa. Anpil glikoz se nan bannann, seriz, franbwazye, rezen, prunye, kawòt, joumou an ak chou.
Manje ki gen idrat kabòn nan kantite ti:

1. Legim. Konkonb, tomat, radi, leti ak dyondyon fre gen mwens pase 5 gram nan idrat kabòn pou chak 100 g nan pwodwi. chou, joumou, zukèini yo - soti nan 5g 10g. Kòm pou pòmdetè yo ak bètrav - isit la ou pa bezwen ale twò lwen, menm jan yo gen 11 g - 20 g nan eleman sa a. Sepandan, pòmdetè lanmidon se founisè a, e ke 80% nan tout idrat kabòn ki nesesè yo.
2. Fwi. Kantite lajan an pi piti a nan idrat kabòn nan sitron - 3 zan Pli lwen ASC yo zoranj, melon, Tangerine, abriko, ki gen soti nan 5 g nan 10 g 10 g plis (ak sa a se yon pousantaj segondè) yo pòm, rezen, ji fwi.
3. Lèt. Pandan rejim alimantè a se pi bon nan limit pwodwi letye anpil grès. Nan lèt, yogout, tounen krèm ak fwomaj kotaj apeprè 5 gram nan idrat kabòn. Men, nan sa yo ki gen sik - a '20 yo
4. Fwidmè. Yo se alg dyetetik ak moul. Yo se yon ti kras nan grès ak 3 gram nan idrat kabòn.
5. Men, ki sa ki genyen nan yo nan yon ti kantite idrat kabòn, kidonk li se nan vyann ak vyann pwodwi yo.

Ki sa ki idrat kabòn yo pa danjere pou figi a?

Ki sa ki gen yon anpil nan idrat kabòn, ki ka rele "danjere"? patisri sa a ak pwodwi farin frans (sa a pa gen ladan konplé pen), sik. Si w ap itilize yo pou kafe manje maten bwè dous ak biskwit - pa nan tout nan kò a nan vitamin, men yon anpil nan idrat kabòn ke yo byen vit absòbe nan san an, men tou, byento vin tounen ba ou santi nan grangou. Ki sa ki gen idrat kabòn "itil"? Sa a bè, fwi (fre ak seche), lèt, siwo myèl, grenn jaden. Jis labouyl dijere tou dousman epi yo ka kenbe enèji a nan yon moun pandan tout jounen an.

Bon nitrisyon - yon figi ekselan

Yo nan lòd yo gade bèl, pa nesesèman tòti tèt ou alimantasyon. Bon nitrisyon pral ede w toujou gen nan fòm. Bagay pwensipal lan se apwòch kesyon sa a se rezonab: yo aprann ki sa gen idrat kabòn, kote yo (danjere oswa benefisye) ak nan sa ki kantite. Konbine pwodwi pou fè manje ak prese nan kwizin nan. Lè sa a, manje a pral pote pa sèlman benefis, men tou plezi.