Ki sa ki se pi bon manje pou manje maten, manje midi ak dine ak nitrisyon apwopriye? Resèt bon plat manje ak an sante

, Yo bezwen pou gen plan pou pi devan pou ke manje yo te bon plat ak an sante. Ki sa ki se pi bon manje pou manje maten, manje midi ak dine, pa jwenn twòp epi kenbe figi a? Rejim nan menm tan an pa dwe sèlman satisfè prensip yo nan manje an sante, men tou, bezwen yo pèsonèl ak preferans. Ki sa ki manje pou manje maten, manje midi ak dine, si ou pa vle jwenn pi bon oswa wè malè rive kò ou?

Mete Plan Pouvwa

Kalori - se pa bagay la sèlman ki ta dwe pran an kont lè òganize plan manje ou yo. Enpòtan Lè w ap chwazi engredyan yo nan asyèt se sa ki kalite pwodwi yo enkli nan meni an. Manje ki yo wo anpil nan grès ak sik, anjeneral, gen yon kantite siyifikatif kalori. Ki sa ki pi bon fason ki gen la pote sekou maksimòm nan kò ou la? Pi bon plan repa an gen ladan sitou manje ba-kalori, moun rich nan eleman nitritif ki nesesè pa kò ou yo.

Sa vle di ke ou bezwen ale tounen nan Basics: fwi, legim, grenn antye, pwoteyin sante ak eleman nitritif. Pou kontwole grangou ak enèji balans, li ta dwe pou manje maten, manje midi ak dine yo manje sou menm kantite lajan an nan kalori. Pou fè sa, ou bezwen byen an avanse pou gen plan pou meni chak semèn ou, se konsa ou pral konnen ekzakteman ki sa yo manje nan yon repa an patikilye.

anvan manje maten

Paske kò imen an konsiste de plis pase 70 pousan nan dlo a, premye bagay la fè apre ou fin reveye, li se yo bwè yon vè dlo tyèd, de preferans avèk yon sitwon. Li pouvwa tou pou te vèt oubyen pou bwè èrbal. Yo nan lòd yo optimize metabolis, manje maten ta dwe manje pi vit ke posib, san yo pa ap tann pou 9 oswa 10 èdtan. Ki sa ki pi bon fason ki gen la? Pou manje maten, manje yo pwoteyin ki pi apwopriye: ze, fwomaj, yogout. Bagay pwensipal lan - li se balans nan dwa nan glusid ak pwoteyin. 2-3 èdtan apre enjèstyon epi yo ka mouri grangou, santi sa a pa ta dwe bezwen pè. Sa a se yon siy bon ki vle di ke kò ou boule manje efikasite.

manje maten

Ki sa ki pi bon fason ki gen la pou manje maten, si ou vle rete nan fòm? manje Sa a pa sèlman ede yo anpeche suralimantasyon nan moman manje midi, li tou ogmante konsantrasyon, amelyore atitid ak memwa. Dejene yo ta dwe yon priyorite espesyal, sitou pou moun ki vle pèdi pwa.

• Ze ak asyèt ak patisipasyon yo se ideyal. Nan 480 kalori, ou ka rankontre, fè yon omlèt ak ranpli fwomaj ak ki ba nan grès, ak epina. Li te sèvi ak de tranch pen griye antye-ble ak ba yogout grès.

• Nourisan ak vit manje maten yo. Pou egzanp, yon ti tranch nan pen griye antye-ble ak fwi. Si pa gen okenn tan ou kwit manje, ou ka toujou bati yon vit, ki itil, epi pi wo a tout bwason nourisan pa melanje nan yon fwi blenndè, yogout, yon ti ponyen nan francha avwan, yon gwo kiyè grenn pye koton swa ak fèy epina.

manje midi

Lè li rive pèdi pwa, manje midi se pa sa rekonpans kòm anpil atansyon kòm manje maten, men pou gremesi. Ki sa ki se pi bon manje pandan jounen an? Sa a pouvwa ap yon moso nan tortilla boure ak kodenn, leti, tranche tomat ak moutad. Li te sèvi sa a plat ak soup legim, pòm ak yon yogout grès ti kras (485 kalori). Ou, ou ka eseye sòs salad a makawoni ak pwa, melanje ak legim ki kwit - kawòt, bwokoli ak chou, te sèvi ak yon ti zoranj ak peze sèlman 470 kalori.

mitan jounen repa

Manje midi - yon tan lè gen yon gwo opòtinite yo gen ladan pwason ki nan rejim ou. Ton ak somon yo se sous ekselan nan omega-3 asid gra, ki redwi risk pou yo maladi kadyovaskilè. Sèvi ka trè divès, sepandan, li ta dwe legim - tomat ak adisyon nan zaboka ak fwomaj ak kontni ki ba grès. Ou kapab ajoute leti, konkonm ak lòt legim fre. Anplis de sa, ou ka bwè yon tas san sik yogout, epi pou manje yon pòm.

Sandwich - li a pa dine

Ou pa ka trete sa a manje alalejè resevwa kòm manje midi. Ki sa ki se pi bon manje pandan jounen an, kidonk, ou pa kraze aswè a? Nou bezwen asire w ke yon pòsyon gen sou 100-150 gram nan legim ak 80-100 gram nan pwodwi pwoteyin (tete poul, ton oswa somon) reyalize yon rejim ekilibre.

abityèl Kam ak fwomaj sandwich, salad oswa legim soup la - li nan tout opsyon fasil, yo pa gen ladan kantite lajan ase nan eleman nitritif. Yon bon opsyon ta ka salad vyann ansanm ak pwa oswa pen grenn jaden, soup legim, oswa yon ti kantite poul oswa mens ak pasta ak legim yo. Yo nan lòd pou fè pou evite anvi apremidi pou bagay dous, ou ka bwè san sik rekòt pye mant te, ki pral Geri palè ou yo.

dine

Healthy dine ka senp oswa konplèks. Yon anpil nan egzanp: boulèt nan kodenn ak legim vapè ak rape, poul boukannen pou diri mawon, fwi ak yogout pou desè. Ki sa ki pi bon fason ki gen la pou dine ak nitrisyon apwopriye? Pou fè li pi fasil, asire w ke ou kenbe nan stock la kwizin nan manje an sante.

Nan aswè a ou ka manje poul boukannen, legim fri tankou piman wouj, pwa vèt ak zonyon. Li posib yo ajoute yon ti kiyè nan lwil legim ak sòs soya ki ba nan sodyòm ak manje ak yon ti kantite lajan nan diri mawon. Sa a dine ba-kalori pral sèlman 490 kalori.

Bon gou ak an sante manje: resèt

Ou ka vle bon plat ak an sante, la manje, si ou pa chaje tèt yo kalori vid ak initil. Isit la se yon plan echantiyon ki akomode 1600 kalori Kimilatif.

• Manje maten yo. Pen ak somon fimen: 1 tranch griye pen antye-ble, 1/2 gwo kiyè krèm fwomaj, 2 tranch nan somon fimen, 1 epè tranch nan zonyon wouj, remèd fèy fre. Total: 360 kalori.

• Manje midi. Bètrav sòs salad ak lwil oliv ak sèl lanmè, konn kwit nan fou pen pita. Total: 220 kalori.

• Manje midi. Kwit nan fou boukannen vyann bèf ak refor 2 gwo kiyè 2% Greek melanj yogout ak 1 gwo kiyè grès refor ak vyann, kwit nan yon fou. Sèvi ak leti, tomat ak franbwazye fre. Total: 300 kalori.

• Apremidi te. Smoothies "Twopikal smoothie." Bezwen 1/2 tas dlo kokoye, 1/2 tas nan frizè mango, 1/2 tas frèch prije ji zoranj (2 fwi), 1/2 tas yogout. Melanje tout bagay nan yon blenndè. Total: 210 kalori.

• Dine. Espageti ak pwav. Pou prepare ou bezwen: 1 tas koupe pwav, 1/2 tas koupe zonyon wouj, 1 ti kiyè lwil oliv, 1 tas nan pasta kwit soti nan durom ble. piman sote ak zonyon nan lwil jiskaske jiskaske zonyon se translusid. Lanse ak pasta epi ajoute sòs la nan gou. Total: 420 kalori. Ki sa ki pi bon fason ki gen la pou dine ak nitrisyon apwopriye? Kite sa fèt legim + vyann oswa legim + idrat kabòn.

Vizyalize bon sante

Anvan ou mete deyò yon plat sou yon plak, li se nesesè yo imajine ki jan ta dwe gade plat la pafè. Vizyon divize plak ou nan mwatye, epi nwasi yon sèl bò nan fwi a ak legim yo. de trimès rete yo dwe ranpli grenn ak pwoteyin mèg.

Asire ou ke ou gen pakèt nan pwochen nan pwodwi letye (yogout oubyen yogout). Omwen de fwa nan yon semèn, ou bezwen genyen ladan yo nan pwa rejim alimantè ou ak pwason. Men yo ta dwe konsomasyon nan grès solid tankou bè ak sik ak sèl ap redwi nan yon minimòm.

Poukisa aswè se konsa vle dous?

Apre yo fin manje yon repa byen balanse, tankou yon règ, pa vle, men ki sa fè ak vyolans la atake pou bagay dous nan aswè a? Sa a se fasil eksplike soti nan pwen an fizyolojik de vi. Byen ta nan aswè a - tan sa a, lè nivo a sik nan san gout, epi gen yon bzwen gwo pou manje dous.

Solisyon an pi bon se yo korije ti goute pwoteyin. Eseye yon souke pwoteyin oswa ba ki byen vit ede retabli balans lan pafè ant yon ti kantite idrat kabòn ak pwoteyin.

Ki sa ki se pi bon manje anvan yon antrennman?

Etid yo fè montre ke manje idrat kabòn avan egzèsis ede yo ralanti fatig, amelyore andirans ak pèfòmans. Yon èdtan ak yon mwatye avan egzèsis difisil ka manje farin avwàn, legim, pòmdetè, pa chokola ak biskwit.

Yon repa tipik anvan yon antrennman ka gen ladan asyèt sa yo:

• fwomaj Cottage ak fwi;
• tete poul ak pòmdetè ak bwokoli;
• boure kodenn;
• omlèt ak legim yo.

Ki sa ki se pi bon manje anvan yon antrennman, ou pa bezwen kwit pou yon tan long? chwa ki pi bon - li nan yon souke pwoteyin.