Ki jan yo bati kib sou vant li yo: yon seri egzèsis

Ki jan yo bati kib sou vant l 'yo, si, malerezman, pa tout moun ki vle gen yon vant plat gen pasyans la ak dilijans nan fòmasyon? Pou fòmasyon nan bèl, vant la plat jis bezwen estabilite nan sal klas la pou yon tan long.
Si, kanmenm, nan malgre nan difikilte sa yo ki kouche rete tann, desizyon an te deja te fè nan ponpe moute kib yo, li se premye nesesè yo detèmine jou ak lè lekòl. Tankou nenpòt ki lòt fè egzèsis, uprozhneniya pou laprès la se pi bon fè nan maten an. ta Opsyon nan pi apwopriye dwe ap fè egzèsis yo pou yon èdtan twa fwa yon semèn. aktivite chak jou pa vle di ke se rezilta a efikas reyalize nan yon ti tan. Kib sou laprès la pral aparan sèlman lè pousantaj la nan grès se apeprè 10%. Si twòp grès, kosto ak nan vant soulajman misk jis anba a li san yo pa nenpòt moun ki remarke.

Ki jan yo bati kib sou vant ou a?
Isit la se yon seri ti nan egzèsis ki baze sou trese an ak leve janm yo.
1.Lech sou do l ', men l' dèyè kou l ', pye yo ta dwe bese nan jenou yo, koud kwaze apa. Lojman an tou dousman ap k ap monte ak tou dousman omisyon. Fè twa kouche nan senkant chita-ups.
2.Iskhodnoe estati: tankou nan ka a anvan yo. Trese egzekite sou yon dyagonal. Kòm pou koud la gòch nan jenou dwat la, ak vis vèrsa (adwat manch rad koud bra kite jenou). Fè twa kouche nan trant Torsion nan chak bò.
3. Kouche sou do ou, bra ansanm kò a tout libète. Egzèsis sa yo pou laprès la se trè efikas. Tension misk nan vant, leve janm ou, ak Lè sa ranch yo kòm yon wo posib. Nan pozisyon ou te kòmanse tounen dousman. Fè twa kouche nan douz disip plede repete yon.
4.Lech sou planche a, janm bese nan jenou an. Lote men dèyè tèt ou oubyen yo mete li sou zepòl yo. Egzèsis se ogmante pye yo ak tèt nan direksyon pou youn ak lòt ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Folding ven-senk fwa nan triplikata.
5.Lezhim sou do l ', bra dwat, pye pwolonje. Dwat ogmante janm sa yo ke yo ak kò a te fè yon ang 90 degre. Lè sa a, leve pye dwat li sou dis fwa ak kenbe l 'nan yon pozisyon leve soti vivan pou di segonn. Menm bagay la tou nan pye a gòch. Menm jan an tou fè egzèsis kouche sou bò li yo.
6.Stoya sou tout four, tounen dwat. Rann souf, rilaks misk yo nan vant, lè sa a maksimòm la trase vant la. Nan pozisyon sa a, kanpe toujou pou 15-20 segonn, rilaks. Pou kòmanse fè egzèsis nan fè 12 fwa.
7.Lezha mete men l 'dèyè tèt li. Pliye jenou ou ak fè mouvman ki mime woulib la bisiklèt, se fè egzèsis la konplike pa apwòch la altène nan jenou yo, ak bò gòch la, lè sa a koud la dwat.
8.Lech sou do l ', men dèyè tèt li. An menm tan an ogmante tors la ak nan pye yo, ap eseye manyen jenou fwon li. Nan pozisyon ou te kòmanse tounen dousman. Fè twa kouche nan dis fwa lè lè.

altèr pondération
Ki jan yo bati kib sou vant li, si ab ou yo deja byen devlope? Nan ka sa a egzèsis yo dwe fèt ak yon pwa anplis pou wan tèt la nan fòm la nan altèr.

pouvwa pwoteyin
Si w ap mande ki jan yo ponpe moute kib yo sou vant li, ak deside reyalize rezilta a sou pwòp yo nan kay la, pa bliye ke yo reyalize rezilta byen vit bezwen rejim alimantè a dwat, moun rich nan pwoteyin.