Ki jan yo fè efikas biceps leve altèr?

Espò koulwa yo lavil ki gen anpil moun atlèt yo ak tout moun ki vle gen yon figi bèl. Anpil moun vin rete isit la pou yon tan long, pandan ke lòt evantyèlman santi ke aktivite sa a pa kostim yo. Men, tout kategori nan moun ki patisipe nan espò koulwa, konbine egzèsis la menm. Youn nan yo - li se leve biceps altèr.

Konbyen tan ap pwogrese?

Menm moun ki vini nan jimnastik la a pou premye fwa, nan yon prese yo kòmanse fè egzèsis sa a. Biceps - biceps misk a sentiwon nan zepòl. Gwoup sa a a fib nan misk se yon kalite senbòl nan fòs ak bote nan kò a gason. Se pou rezon sa jis anvan sezon an plaj ti gason yo bri nan pwojektil a fè leve biceps altèr.

Tankou yon fè egzèsis se reyèlman ki efikas pou devlopman rapid nan misk la biceps. Yon lòt bagay se ke devlopman an rapid - yon konsèp ki lach. Newcomers nan espò yo pouvwa yo souvan espere rezilta apre fòmasyon a an premye. Men, atlèt ki gen eksperyans yo byen konnen ke misk yo pa grandi osi vit ke yo ta renmen. Avèk nitrisyon apwopriye ak pi bon mòd nan jounen an pral gen rezilta byen mèb sèlman apre yo fin ane nan fòmasyon dilijan. Natirèlman, chak kò se diferan, sepandan, lè li rive kwasans lan nan biceps yo, rezilta yo nan anpil jis pa tann.

Kilè mwen ta dwe kòmanse?

An reyalite, pote soti nan biceps yo leve altèr, ou bezwen deja gen kèk fòmasyon fizik ak yon sèten mas misk yo. Sa se, anvan Téléchargez travay biceps ou a, ou bezwen pou kèk tan nan fòmasyon konsantre sèlman sou egzèsis debaz, sa ki pèmèt yo kreye yon bèl miskilè "kilè eskèlèt". Lè sa a, ou ka jwenn a "file" nan biceps yo.

egzèsis de baz konbine devlopman nan gwoup plizyè nan misk gwo. Yo karakterize pa kokiy ak yon chaj lou, ki stimule kwasans nan misk.

Leve biceps altèr - sa a fè egzèsis izolasyon ak yon pwojektil. Yo karakterize pa lefèt ke konsantre tout chaj la sou yon gwoup nan misk, tankou izole l 'soti nan rès la. Se poutèt sa, lè yo fè kouche sa yo se enpòtan nan kontwole konfòmite avèk ekipman an ideyal.

teknik pèfòmans

Atlèt Anpil, pou ane patisipe nan espò koulwa, pou efikasite maksimòm fè leve barbells sou yon kanpe biceps. Sitiyasyon sa a pèmèt pou pi bon kontwole mouvman li ak yo mete maksimòm efò.

Pou izolasyon nan siksè nan biceps yo ta dwe itilize kòm yon altèr pwojektil ak EZ-kou. Nan yon pozisyon nan premye kanpe koud dwe entèdi paralèl ak kò a. zepòl yo ta dwe dwate, ak pye l '- zepòl-lajè apa. Apre yo fin pran dwat a kanpe ou ka kòmanse fè egzèsis yo.

Lè w fè leve barbells sou yon kanpe biceps, li enpòtan pa balanse. Li ta tou dwe yon erè pran koud ou ale nan kò a. Nan ka sa a, lòt misk pral entèfere ak biceps nan okipe chay la, ba li yon move. Lè fè egzèsis la se tou ki nesesè yo peye atansyon sou faz negatif li yo - lè koki an ap fè wout la soti nan pwatrin lan nan pozisyon a kòmanse. Pou fòmasyon nan fòs la ak andirans nan biceps yo ta dwat bra yon ti kras pi dousman pase pliye yo.

Lòt fason yo fè

Pou yon etid bon jan de zepòl biceps atlèt yo tou yo itilize fè egzèsis la leve biceps altèr nan Bench Scott. Li pèmèt ou fèmen koud ou nan yon pozisyon sèten epi konsantre chay la tout antye de pwojektil nan sou biceps yo.

Sa a se fason pou travay ak biceps yo anjeneral yo itilize sèlman pa atlèt ki gen eksperyans. Yo nan lòd pou fè pou evite blesi nan jwenti a koud ak tandon etann egzèsis sa a ta dwe sèlman fè nan prezans nan yon enstriktè byennèt fizik.

Ranvèse leve biceps altèr - yon lòt kulturist fè egzèsis asenal. Li diferan de boukl klasik kanpe sèlman ranvèse priz. Men, detay sa a ap chanje anpil nan efè a ki gen nan men egzèsis sa a. Si se vèsyon an klasik patisipe sèlman biceps yo, lè sa priz la ranvèse chaj la sou epi pou yo jwenn plis zepòl ak zepòl-gwo bout bwa misk. karakteristik teknik nan egzèsis sa a se pa yon kondisyon dwe bese bra a nan ponyèt la. Al touye li, espesyalman nan premye, li se nesesè yo sèvi ak yon baton ak pwa ki ba pou la devlopman nan teknoloji.

pèseverans enpòtan

Jan yo note sa pi wo a, gen yon biceps volim 35-40 cm - pa yon travay fasil. Sepandan, efò yo konstan nan moun ki vle nan tren difisil nan malgre nan yon atitid move, epi ale nan jimnastik la nan nenpòt ki move tan, ak tan yo bay rezilta yo.

Lè yo fè egzèsis sa a, ou ka reyalize rezilta vrèman etonan. Sa a se te sipòte pa rekò mondyal biceps yo leve altèr. Notorious Arnold Schwarzenegger yon fwa fè 20 boukl nan yon pozisyon kanpe ak yon altèr peze 120 kg! Yon egzanp sa a atlèt ede yo wè sa ki kalite rezilta etonan se ane nan fòmasyon dilijan.