Manje danjere ak benefisye ki gen idrat kabòn: konplèks ak senp lis konpoze òganik

Pou lavi sa a ki nòmal nan nenpòt moun enèji ki nesesè yo ak pouvwa ki nou jwenn nan manje ki rich nan idrat kabòn. Sa a se yon eleman enpòtan pa sèlman satisfè ensten nitrisyonèl, men tou, asire operasyon ki pi soup nan metabolis. manje nou dwe balanse ak konpoze de yon kantite lajan ase nan grès, pwoteyin, idrat kabòn, mineral ak vitamin.

wòl la nan chak sibstans se gwo, gras a sa yo konpozan, nou pral kontinye egziste. Anpil moun kwè ke rejim alimantè idrat kabòn fè pwomosyon pran pwa - kite a wè, ki sa ki danjere ak ki sa ki benefisye. Kenbe tras de pwodwi ki gen idrat kabòn. Lis pou moun ki sou yon rejim alimantè. Li kapab divize an 2 gwoup: senp konpoze òganik ak èste (ralanti).

Lènmi an prensipal nan sante nou yo manje ki gen idrat kabòn senp yo imedyatman kraze ak konvèti nan anpil grès nan kò, nan kou, si yon moun se pa ase fè egzèsis. Men, sa pa vle di ke yo pa kapab itilize - tout bagay yo dwe rasyonèl ak doze. moun ki aktif bezwen manje ki gen idrat kabòn.

Lis ki gen ladan konpoze senp òganik

- Fimen sosis.

- Blan pen.

- Pirifye Fig.

- Sugar.

- sale nwa.

- flak Sweet.

- mayi.

- kwit nan fou machandiz, patisri.

- Biskwit, bato.

Pwodui sa yo yo jwenn sou tab yo nan popilasyon an jeneral. Wi, yo bon plat, byen vit pasè apeti a ak kòm byen vit mete sou kote sa yo. Pa pwodwi initil ak danjere gen ladan sirèt, gato, bwason dous, krèm glase, bwason ki gen alkòl. Pa pwofi, ak pwodwi semi-fini (boulèt vyann, boulèt, pitza, pasta). Si ou se sipòtè nan yon mòdvi an sante, nou rekòmande pou w eskli soti nan meni an nan manje yo ki gen idrat kabòn. Lis la prezante pi wo a.

Nutrisyonist rekòmande yo manje tout lòt peyi sou legim mondyal la, brut manje, ki bay nou ak yon sous nan eleman nitritif natirèl e li gen yon ki ba endèks glisemi. manje sa yo konsiste de ralanti idrat kabòn (konplèks) ki fè yo dijere long, anrichisan enèji nan ak satire moun. Men sa yo enkli fre, fwi ak legim bouyi oswa kwit. Joumou, kawòt, pòmdetè, zukèini, chou, bètrav ak pòm - manje ki gen idrat kabòn konplèks.

Table pi dousman koneksyon

Nan mitan yo se yon varyete de fwi sèk (prun, fig frans, abriko seche, rezen chèch), ki parfe ranplase danjere ak danjere magazen sirèt. Konplèks konpoze moun rich nan sèten kalite legum, tankou pwa ak nwaye. idrat kabòn itil yo esansyèl pou fonksyone nan sistèm nève santral la (sistèm nève a). sèvo nou absòbe glikoz ak sèvi ak li kòm yon sous enèji.

Defisi a, osi byen ke yon sipli, eleman sa yo gen yon efè negatif sou sante nou yo ak konprann. Balanse kantite manje idrat kabòn ap ede pou anpeche ipoglisemi. Ki gen konesans minim, ou ka fè rejim alimantè ou kòm anpil ke posib kòrèkteman. Manje manje sante ki gen idrat kabòn. Lis koneksyon vit ak ralanti ap pwoteje kont aksyon gratèl.