Maten egzèsis pou gason. Aparans kle.

Senp, men trè efikas vle di nan kè kontan ak sante - fè sèten, li se pa difisil fè egzèsis nan maten an. Li ta dwe remake ke moun ki fè egzèsis la maten pou gason pa sèlman ba yo pouvwa nouvo, men tou, ogmante atitid la pou yon jou a tout antye. Sa a yo pral mande pou pa tèlman - soti nan senk a ven minit chak maten.

Anpil gason imedyatman kòmanse gade pou tout kalite eskiz, ki di ke pa ase tan pou pi nesesè, ak isit la ak nan orè maten sere bezwen nan al chache soti yon tan espesifik ... eskiz pouvwa kapab diferan. Sepandan, nou ta dwe sonje benefis yo enkontournabl ki pote chaj, jimnastik yo ak lòt kalite aktivite fizik.

Nou pa ta dwe bliye ke fè egzèsis nan maten pou gason pa eseye "skultur" kò a, pa ta dwe eseye "peze soti" nan dosye kò a. Travay la nan egzèsis maten - prepare kò a pou pwochen jou a nan aktivite, ogmante sikilasyon san ak amelyore ton nan misk.

Ou pa ta dwe fè seri a plen nan egzèsis pou pote plent-imedyatman apre reveye. Li se pi bon bay kò ou nan reveye, "jwenn sou li." Sa a tipikman pran jiska ven minit. Yon fwa ankò, pa imedyatman so sou tapi a epi yo kòmanse k ap travay nan mòd ijans. Premye ou bezwen fè yon kèk egzèsis cho-up ki prepare misk la kè nan estrès ki pi grav.

cho-up

1. Mouvman an wotasyon nan kou a nan direksyon opoze. Pèfòmans ralanti panche tèt li dèyè, yo soti byen fon.
2. Compact la nan men la nan yon pwen ak woule pwen yo retounen ak lide. Agraf men ou ansanm nan yon "fèmen". Ondulasyon bwòs fè pa sevè fèt san pwoblèm.
3. Fè mouvman an wotasyon nan zepòl yo. Leve bra jiska kote sa yo. Kwaze bra l ' "sizo" nan devan nan kòf lestomak.
4. kouche sou planche a ak men l 'kwaze dèyè tèt li, fè kò a leve. Jenou ka rale moute l ', epi yo ka kite pye kouche sou etaj la. Nan ka nan dezyèm pye a se pi bon ranje, pou egzanp, anba kabann lan oswa anba batri a.
5. mèg pi devan. Moun yo mwens ki resevwa fòmasyon - manyen etaj la ak dwèt ou. Plis prepare ta dwe manyen planche a avèk men l '.
6. Fè mouvman wotasyon nan basen yo sou tou de bò.
7. Yon ekselan fason yo detire misk yo ap fè bate mouvman janm yo. Ou ka fè balanse bò lanmè a, fè premye yo yon pye ak Lè sa a lòt la mande chanje li. Sa a fè egzèsis ta dwe, apiye nan nenpòt sipò, tankou yon miray oswa tab.

fè egzèsis denmen maten pou gason se gen entansyon genyen ladan yo plis fòmasyon pwa. Apre antrennman la ou ka fè pouse-ups. Tankou yon fè egzèsis ap konsidere pa sèlman misk ki nan tounen, pwatrin ak zepòl sentiwon an. Apre tankou yon pouse "reveye" epi kòmanse travay ògàn pi bon entèn: fwa, trip, nan lestomak, ak lòt moun.

Si kay la gen yon Travès - yo ta dwe fè yon kèk rale-ups. Èske pa jwenn te pote lwen! Sonje ke fè egzèsis maten pou moun pa vize reyalize rezilta maksimòm. Li se ase yo fè mwatye nan nimewo abityèl yo nan rale-ups.

Nan fen chaje, si pèmi tan, ou ka ale pou yon Courier. Pandan ke djògin kò a se satire ak oksijèn, li trankilizasyon sistèm nève a, epi gen yon aktif fè egzèsis aerobic.