Nou òganize nitrisyon apwopriye anvan fòmasyon ak apre

Ou rasanble ak deside kòmanse kenbe yon fòm spòtif? Sa a inisyativ louabl ak se kounye a bagay la prensipal - yo obsève regilarite a nan fòmasyon a chwazi. Si sa a se fòmasyon nan jimnastik la, Lè sa a, yon seri egzèsis yo reyalize objektif sèten pral ede w yo chwazi yon antrenè pèsonèl. Si sa a leson gwoup, travay ou - fè mouvman sou konsyans epi yo pa skive. Sepandan, nan adisyon a pwosesis la espòtif, se yon manje trè enpòtan avan egzèsis ak apre li. Apre yo tout, ou ale nan jimnastik la nan "bati" yon kò bèl, dwa?

First - nou manje, Lè sa a, - kouri ... oswa piyaj alantou post la!

Manje - materyèl la bilding nan kò a. Li kapab zanmi nou yo ak alye sou wout la nan yon figi pafè oswa fè fas a lènmi an kanpe nan mitan wout la. Ann wè ki jan pouvwa a fè egzèsis enfliyans sou rezilta yo, nou pral montre nan klas la.

Premye bagay ki ta dwe asire manje a - li se ase enèji pou aktivite fizik. Ou pa vle mouri nan fatig ak mank de fòs pandan fòmasyon?

Enèji a nou bay idrat kabòn konplèks, ak pwoteyin ede pwolonje santi an sasyete pou yon tan long. Nan lòd pa yo santi yo grangou, men se pa sote, kouri ak yon vant plen, gen bezwen pou 1.5-2 èdtan anvan klas la. Sa a labouyl kapab sou dlo a ak legim, grenpe moute ze ak pen grenn antye, makawoni, yogout ak fwi - ki se moun rich nan idrat kabòn ak pwodwi pwoteyin ki gen yon kontni minimòm grès.

Lè y ap planifye manje anvan fè egzèsis, kenbe nan tèt ou ak karaktè klas yo. Si ou yo ale nan jimnastik la pou fòmasyon pwa, Lè sa a, mwatye yon èdtan anvan yo ka dwe ajoute nan bwè yon souke pwoteyin oswa manje yon ti kras fwomaj. Nou bezwen sa a yo nan lòd yo antre nan asid amine yo kò imedyatman itilize pou sentèz pwoteyin ak kwasans nan misk. Menm lè anvan nan klas jimnastik se pi bon pa manje anyen, jis bwè kèk dlo. By wout la, nan ranplir rezèv nan likid bezwen pandan pwosesis fòmasyon an.

Pou manje oubyen pou pa manje - ki se kesyon an!

Ou te avèk siksè ak pwodiksyon fini etidye nan sal la, epi lè li te nan kay la, te santi yon santiman ti tay nan grangou. Ki sa ki fè? Èske mwen bezwen manje imedyatman apre yon antrennman, oswa vo rete tann nan? Yon fwa ankò, li tout depann sou objektif ou.

ou vle bati nan misk - manje nan premye 20-30 minit yo apre fòmasyon. Lefèt ke pwosesis yo katabolism (aktif pann nan misk) kòmanse nan peryòd sa a, ki se kontrè ak volonte ou. Ki travay nan jimnastik la pa t 'pou gremesi, li nesesè yo manje fasil dijèstibl pwoteyin (ze, pou egzanp) ak glusid vit. Avèk premye a tout se klè, men poukisa idrat kabòn? Yo ankouraje anabolizan ensilin òmòn, ki anpeche devlopman nan pwosesis destriktif nan misk la. Li se tou itil nan bwè lèt apre yon antrennman, paske li te gen kazein ak laktoserom, kontribye nan rekiperasyon an rapid nan misk.

Si nou ogmante pwa a se pa nan plan ou, epi li se rèv la ultim amann sere boulon figi, nan lè a premye apre fè egzèsis pa manje yo ta dwe abandone, ak Lè sa a manje yon bagay limyè ak mèg. Li ta dwe idrat kabòn ralanti ak pwoteyin. Yon opsyon ki gwo - pwason anpil grès oswa blan poul vyann ak gani legim.

Kòm ou ka wè, manje avan egzèsis ak apre li diferan ki depann sou kalite a nan aktivite fizik, osi byen ke objektif sa yo ke nou ap pouswiv, ale nan jimnastik la.

Rezime, nou ka fòmile règ ki anba la a: pouvwa a anvan yon antrennman ta dwe nan nenpòt ka, li se dezirab - pou yon koup la èdtan anvan klas la. Apre egzèsis yo fòs te bezwen pou demi èdtan yon (vit utilizabl pwoteyin + idrat kabòn), ak apre aerobic a - pa pi bonè pase yon èdtan (anpil grès pwoteyin + idrat kabòn konplèks). Manje byen epi yo reyalize objektif yo!