Ki misk yo ap travay lè kouri. Ki jan yo kòmanse kouri byen

ap kouri konsidere kòm youn nan espò yo ki pi itil ak sante. Pandan y ap kouri ki enplike yon kantite lajan gwo nan misk ak aktive sistèm yo kadyovaskilè ak respiratwa. Se konsa, ki misk travay pandan y ap kouri? Pandan ke kouri, li vire sou yon rezèvwa gwo nan misk divès kalite, kòmanse nan estati ti towo bèf la epi k ap fini ak tout misk ki nan men la. Reyalite a se ke djògin nesesè kenbe kò a nan yon pozisyon ki sèten, pou ki estabilize yo responsab nan misk (li nan byen yon mas nan misk gwo, anpeche sezon otòn nan nan kè yon nonm). Anplis de sa, yon chaj gwo antrene misk yo janm, espesyalman misk yo kwis pye, ki se responsab pou pote ak èskamotaj nan ekstremite yo pi ba yo. Epitou anpil valè èd nan men nan ki konsève motè kowòdinasyon ak mennen nou ki sòti bò kote. Kidonk, reponn kesyon an, ki sa misk yo ap travay lè kouri, li se trè difisil.

Li se tou byen komen yo dwe te fè fas ak kesyon an nan sa misk yo balanse lè kouri. Premye bagay, nan kou, gen yon ranfòse nan misk yo janm, menm jan yo fè tout fonksyon yo de baz yo. Li bon anpil misk balanse ak bò kòt tounen nan fant janm ak vyann misk yo. Anplis de sa, akòz boule grès, amelyorasyon fèt pou laprès nan misk boul.

gwoup sa nan misk travay lè kouri

Pandan y ap kouri yo itilize prèske tout misk ki nan kò imen an, se konsa se devlopman balanse yo. Natirèlman, kouri pa pèmèt yo ponpe yon gwo kantite lajan nan misk akòz lefèt ke pandan ke djògin kò depanse yon kantite lajan gwo enèji ak dlo. Sa a explik ke yo nan lòd yo bay enèji nan kou a, yo toulède yo gen anpil grès, ak misk tèt yo. Malgre sa, konsidere sa misk travay lè kouri, gen yon ranfòse nan prèske tout kò. Misk rich apwovizyone ak san ak eleman nitritif, ki pèmèt pou kwasans yo.

Tout sa ou bezwen konnen sou byennèt djògin

Kouri - li nan jimnastik fè egzèsis, fè li ta dwe nan yon ki ba ak akseptab nan pwòp vitès ou a nenpòt ki lè. Yon gwo kantite moun ki kwè ke ou bezwen kouri imedyatman apre reveye, men li pral pote plis mal pase benefis. Si nou kouri nan yon lòt lè pa, li ta dwe vin chonje - jis apre reveye pa bezwen kouri nan nenpòt ka. Ou dwe premye lave, bwè yon vè te oswa dlo, ak Lè sa a pase dis a kenz minit cho-up, lè sa a ou ka san danje pran kouri tèt li.

Cho-up - yon pati entegral nan nenpòt ki kouri. Sonje sa misk travay lè kouri, li se pa difisil a devine ke anvan djògin ta dwe chofe yo tout. Ou ta dwe kòmanse ak men yo, k ap deplase fèt san pwoblèm sou kò a ak nan pye yo. Nou ta dwe tou pran yon moman yo chofe misk ki nan kou a, espesyalman si se yon kouri fè pandan sezon sa yo pi fre.

Si djògin se chwazi aswè, lè sa a sa a yo ta dwe fè imedyatman anvan dine, ak vant fè mal se te mechanste sou anyen. Men, si objektif yo se yo boule kòm anpil ke posib kantite lajan an nan grès ki kouri sou yon lestomak vid se li nesesè.

Moun ki gen kapasite nan fè yon kouri pandan jounen an, kenbe nan tèt ou ke yo ta dwe pase omwen de zè de tan apre yo fin manje an dènye.

Deside sou tan, ou bezwen chwazi ki kouch kouri. Natirèlman, si ou se nan prezans nan soulye-wo kalite, li ka kouri sou anyen (apwopriye asfalt, tè, kouri tras estad, chemen tè nan forè a, elatriye). Men, ki pi apwopriye a se Jadendanfan a, depi li douser, ak divès kalite iregilarite ta bay plis ranfòse cheviy ligaman aparèy.

Asire ou ke ou sonje ke li se pa nesesè yo abi menm tankou egzèsis itil tankou djògin. Apre yo tout, kòm nou konnen, tout bon sèlman nan modération.