Balanse tounen. , Egzèsis pou do a nan ba a ak rale-ups

Anpil gason vle gen yon bèl définissez tounen. Paske lè sa a ou ka gade trè enpresyonan nan tout ekipe ak tout pò nan ane a. Jwèt espò yo ak tounen lakay ou tren yo pral jalouzi a nan lòt moun. Si nou balanse tounen kòrèkteman, pandan y ap toujou pa jwenn doulè dezagreyab. Add to sa a yon biceps lajè ponpe kib pou laprès, ak fòme ou kò atletik se mare yo vin objè a nan admirasyon jeneral.

Ponpe tounen. Range altèr egzèsis

Natirèlman, ka do a dwe pwolonje lè l sèvi avèk yon regilye rale-ups. Sepandan, li se pi bon yo ranfòse ak pwolonje misk yo tounen yon bar. Bouskilad baton senti a se yon fè egzèsis debaz pou débutan. Sepandan, se pa tout nan yo fè l 'yon konplèks, ki fè li rezilta pa trè byen mèb. Koulye a, sou egzèsis yo an detay.

-Lonje sou planche a pou ke pwa a nan altèr nan repoze sou bra ponyèt. Li nesesè yo vire travay la tounen misk kantite maksimòm la. Balanse tounen pa fè kò enklinezon sou jenou yo. ang lan nan enklinasyon yo ta dwe sa yo ki kou a baton byen ka rive jwenn jenou yo.

pa ogmante ba a twò wo sou wotè a tete. Sa a se pa sa nesesè. Apre yo tout, ou chanjman chay la soti nan do a nan misk la biceps, epi yo dwe ponpe tounen.

Oke, pa gen kou pant. Estrès ka blese tounen pi ba ou a, epi yo pral gen bliye sou fòmasyon. Anplis de sa, nan ka sa priz angaje pi ba tounen, ak sa a pa bay fè egzèsis.

Genyen tou se yon vèsyon pi lejè pase poto a. Ou ka fè egzèsis oblik, lè l sèvi avèk yon pè nan altèr. Nou balanse tounen, kouche, apiye tete sou yon ban Panche. Si, pou egzanp, pou fè egzèsis kanpe, li pral enposib pou fè pou evite kò a balance. Se poutèt sa kouche - tronpri.

, Egzèsis ak koupon pou achte nan T

Metòd sa a ap travay amann nan lòd yo ogmante pwa a nan rete nan tansyon senti an. Si kou a detantè agraf konstwiksyon pozisyon nan men yo, lè sa a ou ap diminye seri a nan kontraksyon misk nan do an. Sa a ap ede pi bon satisfè bzwen la pou yon senti. Malerezman, nan kèk jimnaz gen okenn konstriksyon menm jan an.

Ki jan yo byen vit ponpe moute simulateur yo tounen

Chak jimnastik gen yon nimewo nan blòk vètikal. Vizitè anjeneral mete detantè a inite sou nivo a nan pwatrin ak Lè sa a piti piti detounen tounen ka. Men, nan fason sa a ou rebati nan epè a, pa elaji li.

Yon lòt fè egzèsis nan inite a menm pèmèt li yo konsantre sou ekspansyon an nan do a. Li nan ase yo rale blòk la, mete l 'dèyè tèt la.

Balanse tounen rale

Rale moute - ponpe pouvwa se tounen akòz yon plusieurs nan repete ups sou ba la orizontal sou men yo. Tou depan de pwèstans, sou yon travès ka gonfle gwoup misk diferan. Si ou yo ap eseye ratrape "pou yon tèt", refere li a kou a nan yon bar orizontal, lè sa a evantyèlman elaji anwo tounen. Men, metòd sa a se pa fasil yo sèvi ak, espesyalman pou débutan. Tipikman, ki pi yo ap kòmanse kenbe yo tou avèk tete a, enben, agrandi seri a nan mouvman nan kò a.

Idealman, ou ka aprann fè 10 plede repete yon pou 4 fwa. Men, li se nan fòmasyon an ranfòse. Pou moun ki sere boulon ak yon vòltaj nan 1-3 fwa, li rekòmande yo dwe sere boulon ak yon kontrepwa. jimnaz yo ou poukont ajiste kontrepwa a chay la, ogmante oswa diminye pwa a. se chay la kalkile nan diferans ki genyen ant pwa a nan kò ou ak yon kontrepwa. Sepandan, pi sere nan konplè li se pa gen okenn ranplasan. Depi nan ka sa a se kò a kenbe sou ba la, men monte anplifye kanpe sipòte kò. Epi se pa tout jimnastik gen yon posibilite yo ka fè egzèsis sa yo.

Se konsa, ki soti nan pwosedi ki anwo yo, ou ka chwazi ki pi apwopriye a amelyore misk ki nan do a.