Fè egzèsis nan efikas zepòl, ki "te eklate" misk ou!

Souvan gen se efikasite resevwa fòmasyon long atlèt fòmasyon redwi - komèsan pa ogmante fòs misk ak sispann ap grandi. Atik sa a pwopoze yon konplèks fòmasyon ki ak operasyon regilye ak kòrèk literalman "kònen" zepòl nou ankò. zepòl tren ta dwe pran plas nan de etap.

Premye etap-la

Li nesesè endividyèlman ranmase yon barbells pwa ak altèr ke yon moun apwòch ta ka ogmante yo moute sou 4 fwa. Te pote soti fòmasyon sa a pral zepòl de semèn.

1. Fè peze ba a devan yon pwa chwazi yo. Premye etap la se fè yon seri cho-up, ki gen ladann 6-9 reprezantan ak pwa ki ba. Yon fwa misk yo razogreyut kòmanse zepòl fòmasyon debaz - dwe fè senk aparèy televisyon HD, ki fòme ak plede repete yon 3-4. Main -podobrat yon baton pwa nan repetisyon ki sot pase a fèt ak difikilte, petèt menm ak yon ti èd nan men patnè l 'yo.
2. Fè kanpe baton altèr nan manton an. Li se dezirab fè egzèsis sa a mitan priz. Tren zepòl pral patikilyèman efikas si pwa a nan altèr a pral apeprè 90% nan maksimòm, ki ou peze. Jis tankou fè egzèsis anvan an yo ta dwe fè senk aparèy televisyon HD, ki fòme ak reprezantan 3-4. Dènye repetisyon ta dwe fèt ak anpil difikilte. Si se fè egzèsis la fè twò fasil, ogmante pwa a nan baton an.
3. Ki fòmasyon fè san yo pa zepòl Arnold traction? Pou moun ki pa abitye ak egzèsis sa a, nou eksplike kijan li se fè yo kòrèkteman. Yo kòmanse panche kò a, epi, davwa ke yo pran altèr, fè yo nan vire vyolans nan pwatrin lan. Menm jan ak lòt pi bon egzèsis pou zepòl yo, li gen kèk nan nuans: koud la men, leve altèr yo pèpandikilè ak kò a mete sou kote. Pa ta dwe prese a pran pwa a maksimòm - ka byen fasil fè dega nan ou jwenti zepòl.

dezyèm janm

De semèn pita, ta dwe chanje konplèks fòmasyon yo. Egzèsis sa yo pral menm bagay la, men pèfòmans sistèm yo chanje radikalman. Koulye a, ou bezwen ranmase yon lòt pwa pi fasil. Menm jan nan fè egzèsis anvan-an, ta dwe repetisyon ki sot pase a ap bay yon anpil nan estrès. Chak nan egzèsis yo dekri anwo a ta dwe fèt 13-15 fwa.

Ant chak mete pran yon ti repo nan segonn 30-40. entèval ki genyen ant egzèsis - yon sèl ak yon mwatye minit. Li nesesè nan tren zepòl ou twa fwa yon semèn. Asire ou ke ou fè aranjman pou repo ant antrennman gwoup nan misk sa a, sa yo ke yo gen tan geri. Jou yo rekiperasyon ou ka antrene pati nan kò lòt, tankou janm ak ab.

Yon avantou pou rapid bulking sentiwon zepòl se yon rejim alimantè ki wo-kalori: sou radi ak Dill, menm avèk yon dezi fò misk masiv pa t 'kapab kreye. Vyann, ze, pwason, lèt - pwodwi sa yo dwe gen ladan nan rejim alimantè a chak jou. Moun sa yo ki ki vle fè eksperyans siyifikatif kwasans nan misk pwa, peye atansyon sou aditif sa yo divès kalite, ki te pwodwi espesyalman pou atlèt. Avèk itilizasyon apwopriye nan yo, ou kapab reyalize rezilta ekselan.