Pwogram pou ponpe misk nan kay

Anpil moun gen dezi a yo jwe espò, men yo pa gen okenn opòtinite pou yo ale nan jimnaz kote gen pwofesè pwofesyonèl, se konsa yo bezwen yon pwogram endividyèl pou gonfle misk yo. Avèk pwogram sa a, li se posib yo ka fè tout espò nan kay la. Li posib tou reyalize rezilta siyifikatif nan bati mas nan misk, oswa Kontrèman, jete pwa a depase, men tou, pandan sante an jeneral.

Anpil espesyalis nan diskite ke pwogram nan nan misk ponp kay se efikas epi yo pa pote rezilta gwo, men sa a se pa vre. Si ou ta vle jwe espò, menm san yo pa yon nonm fòmatè pwofesyonèl kapab reyalize vle a. Natirèlman, pwogram nan pou gonfle misk yo chwazi pwofesyonèl ak fèt ak ekipman pwofesyonèl, ka gen plis efikas, men yon anpil depann sou dilijans ou yo.

Pwogram pou fòmasyon pwa nan kay la ka konpoze de egzèsis diferan, tankou divès kalite egzèsis sote, rale-ups, pouse-ups, chita-ups, egzèsis pou laprès la. Konplike egzèsis ka aplike yon varyete de pwa oswa fè debaz ekipman lakay kondisyon fizik, pou egzanp, se li menm altèr nan etajè ak yon ban enkline. Si ou ap gen yon pwogram similatè senp pou gonfle misk yo ka anpil elaji.

pa imedyatman kòmanse fè egzèsis ak pwa siplemantè a. Premyèman, nou bezwen reyalize yon klè ak byen fasil fè tout egzèsis yo ak pwa pwòp yo, ak Lè sa a ou ka piti piti ogmante pwa a te ajoute epi, konsa, chaj la sou misk yo.

Si ou deside ogmante mas nan misk ou, ou bezwen yon pwogram espesyal pou kwasans nan misk. Fè egzèsis sa yo li nesesè leve pwa. Yo ka fè a, li tèt li. Li se posib fè yon konsepsyon, ki pral gouvène pa pwa a. Li se tou fasil fè nan kay bar ak plisman travès yo.

Èske w gen yon kay altèr yon kèk, ba, ba paralèl, ak ban an ka chaje ak yon varyete de gwoup nan misk, ak apwòch ki kòrèk la egzèsis yo ak nitrisyon apwopriye apre ou wè yon entèval ti tay nan tan ki siyifikativman ogmante ton nan misk.

Isit la se yon lis ki gen egzèsis ki ou ka fè nan kay la pandan fòmasyon an:

Pou ponpe misk yo pwatrin

- laprès kouche sou yon sifas ki orizontal, li se nesesè yo fè nan aparèy televisyon HD 3-4 nan chak seri 6-9 repetisyon;

- distribye altèr kouche sou ba la orizontal, li se tou fèt 3 kouche nan 6-9 repetisyon nan chak;

- egzèsis yo menm ka fèt sou yon ban Panche, yo pral Lè sa a dwe ponpe nan yon gwoup diferan nan misk pwatrin.

Pou misk janm

- egzèsis yo pi bon pou pye yo skwa, ou ka fè skwa ak pwa oswa san yo;

- yo kreye yon varyete de ba chay kapab fèt swa sou devan an oswa dèyè a.

Pou misk nan vant

- yo se pi efikas kò leve soti nan yon pozisyon ki gen tandans, epi yo ka fè egzèsis sa a dwe fèt sou tablo a enkline;

- nan konplike pwa yo ka itilize; nan chak ogmantasyon nan kò a fè vire.

Sa a se yon plan echantiyon antrennman, epi chak dwe chwazi egzèsis pou tèt yo. Bagay pwensipal lan se souvan chanje lòd la nan pèfòmans yo se konsa yo pa yo dwe depandans nan misk. Ki pi efikas apwòch pote soti nan premye chofaj nan sèten misk ak nan lòt de pote yon maksimòm chaj.

Pou moun k ap viv nan yon prive kay, nan antrennman lakay menm plis senplifye. Yo gen opòtinite a, nan adisyon a altèr la, epi yo gen yo sèvi ak ba a, jan yo gen se pi plis espas nan lakou a. Li se deja posib yo kreye kondisyon pou espò a se pa pi mal pase nan jimnastik la, menm avèk mansyone anwo-senp, men ki efikas ekipman an fè egzèsis. Kontrèman ak pwofesyonèl sal espò, ki te gen yon anpil nan simulateur nouvo, epi ou ka jis pase tan azar, davwa ke yo yon sèl la ki kostim ou, nan kay la lè l sèvi avèk altèr ak barbells, ou pral jwenn efè a menm, men pi vit.

Dezavantaj yo nan fè espò nan kay yo se:

- prezans nan espas ase pou fòmasyon;

-complexity simonte fatig sikolojik la, ki se pi fasil yo pote nan yon ekip;

-lack ekipman pwofesyonèl.

Natirèlman, espò klib, kote ki gen yon antrenè pwofesyonèl, ou ka toujou di ki jan fè egzèsis yo, sekans yo, kalkile pwa a obligatwa pou ou, espesyalman si ou pa gen ekspètiz nan zòn sa a. Lè premye opòtinite a angaje yo nan pa manke l 'nan klib la espò.