Kouri pou débutan: orè pwogram, konplo

lavi nou an - se yon mouvman konstan. Nou tout nou se yon kote nan yon prese, kouri, ap eseye fè tout bagay. Nan ka sa pouswit nan karyè ak lajan pafwa jis gen ni tan la, ni dezi a fè pwòp sante yo. Ak kòmanse apre 30: li fè mal isit la doulè, woulo presyon, yo pwa depase konsène. Men, gen se yon lòt senaryo: kò a ka rete jenn pou yon tan long, ansanm ak tout kò a - yo dwe ki gen fòs ak solid. Apre sa, djògin - yon asistan ekselan nan sa a.

8 rezon ki fè yo kòmanse fè egzèsis jodi a

• Kouri pou débutan ki disponib nan nenpòt ki lè nan ane a. Nan ka sa a, li pa mande pou ekipman egzèsis espesyal.
• Kòm yon rezilta nan fè egzèsis pwodwi andorfin, aka "òmòn kontantman".
• Djògin èd boule kalori vle, ranfòse sante.
• egzèsis sa yo ap kenbe, ede objektif seri ak rezoud pwoblèm.
• fwa Gwoup - yon bon opòtinite yo dwe pou kont li avèk tèt ou, amelyore tèt ou.
• Kouri gen yon efè pozitif sou lavi sa a ki fè sèks.
• Pandan Egzèsis pa bezwen yo dwe nan yon chanm bouche. Olye de sa, ou kapab jwi lè a fre ak bote nan lanati.
• Li te gen lontan yo te pwouve ke kalite a dwa a kouri pwogram pou débutan se pa sèlman kapab ede pi bon fè fas ak sitiyasyon ki bay strès, men menm prolonje lavi.

Efè sou kò

Djògin gen yon efè trè pozitif: gen fòmasyon nan san an sante, kòmanse aktivman travay pitwitèr an, selil yo yo pi bon apwovizyone ak oksijèn ak eleman nitritif. likid a nan kò (san, lenfatik a) aktivman sikile. Akòz sentèz la nan nouvo selil òganis mete ajou pwodwi gaz kabonik obligatwa pou pwosesis yo byochimik ki mete l respire ki kòrèk la, ak sanble devni se amelyore.

Règ pou débutan

Pou pi bon rezilta (epi yo pa fè mal tèt ou) se pou respekte règleman sèten dispozisyon.

1. Bon kouri pou débutan bezwen premye fè antrennman la, pou egzanp, altène ant vit mache dousman.
2. ou ka ogmante vitès la sèlman si 15 minit yo nan aktivite espò yo efor.
3. Pandan klas yo eseye kenbe kò a dwat, men yo ta dwe yon ti jan koube ak rilaks.
4. Ou bezwen yo respire nan nen an, menm jan li te ede yo kontwole ras la.
5. Pou espò, nan prensip, li mande pou kè a nan nòmal, poumon an sante ak jwenti. Nan ka a nan deteryorasyon nan sante apre fòmasyon nesesèman wè yon doktè. Pa angaje pandan enfeksyon viral (grip la, maladi respiratwa, anjin pwatrin, ak D. sou sa.).
6. Djògin chwazi estad, chemen pak, evite lè w ap leve ak pant.
7. règ ki pi enpòtan - gout nan enkyetid ak ensekirite, panse osijè de sal klas la nan yon fason pozitif.

Kouri pwogram pou débutan la pou premye fwa

Jou yo premye yo pral adaptasyon. Kòmansman anjeneral pa fizikman prepare pou long tèm, anpil mwens pousantaj kouri vitès. Sa a lè ou santi ou ke ou pa toufe, ou yo pral kapab prolonje okipasyon an ak elimine mache. Se pou moun ki enterese nan kouri pou débutan, rekòmandasyon sa yo - yo dwe angaje 3-4 fwa yon semèn yo epi yo dwe asire w ke ou pran repo nan yon sèl jou.

Kòmanse kouri - kòmanse pèdi pwa

Sa yo aktivite espò dirèkteman afekte aparans la. Prentan, pandan vakans ete oswa otòn - tan ki pi bon yo kòmanse kouri, lè sa a mwen gen kòmanse pèdi pwa. Moun sa yo ki ki vle pèdi pwa li se pi bon yo chwazi aswè a, lè li nan bon boule grès. Lè klas ta dwe itilize entèval kouri (vit - ralanti). Pou amelyore efè a, ou ta dwe eseye yo ale sou yon rejim alimantè ki an sante. Anportè posib nan manje dous ak lanmidon ladan, konsome alkòl omwen, ak nan meni an genyen ladan yo plis legim ak fwi. Ak apwòch nan dwa pou débutan kouri pou pèdi pwa pral ede debarase m de kilos yo siplemantè yo epi yo dwe nan fòm gwo.

Chwazi yon tan yo pratike

Kesyon sa a toujou rete kontwovèsyal. Yon moun pa ka jwenn leve byen bonè, se konsa mwen ta pito aswè a, ak lòt la ede yo aplodi moute jis yon kouri nan maten an.

Pou débutan, gen yon rekòmandasyon kèk.

Premyerman, ou bezwen jwenn wout yo nan tan. Pi bon lè pou nan kouri - 6-7 am. Next pik nan 11-12 èdtan nan jounen an. Nan aswè a, tan ki pi bon se peryòd ki soti nan 4 a 6.

Dezyèmman, koute kò ou. Ak menm pi bon - vin abitye ak woutin chak jou ou. "Chwèt yo" prefere kouri nan pita akòz lefèt ke nan maten an nan kò a pa gen ankò leve ak "alwèt" jis pa ka fè nan aswè a, kòm fòs yo sou li pa egziste.

Ki jan yo pa voye jete kòmanse

Te pran desizyon a te fè, egzaminen pwogram yo trase moute djògin kous pou débutan, ki te achte espò inifòm. Gen vini maten an (aswè) premye jou a nan yon nouvo lavi, men ... li vire soti ou pa vle kay la (pa ankò leve fatige nan travay, yon bagay yo santi move, mwen okipe kounye a). Li di ke ou se pa ase yo motive tèt ou. Mete tèt ou possible objektif ak travay pou evalye espesifik. Poukisa ou kouri? Ki sa ki rezilta ou vle reyalize? Epi aksepte lefèt ke premye fwa a pral gen al goumen ak pwòp yo "I", fè yon efò nan volonte jwenn soti nan kay la. Men, li k ap pase ki sesyon fòmasyon plizyè yo ap fèt jan li te planifye, ak Lè sa plis e plis difisil fòse tèt mwen kenbe kouri. Pou débutan, li se natirèl, kò a se pa sa abitye presyon sa yo. Se konsa, ede tèt ou. Jwenn tankou-èspri gwoup nan kouri ansanm, kominike sou fowòm entènèt ak pataje reyalizasyon ti yo. Pandan klas jwi mizik pi renmen ou, ak Lè sa a felisite tèt ou. Kòmanse yon blog espò, ekri desann tout enpresyon yo ak konklizyon yo. Apre twa oswa kat premye semèn yo, kò a adapte nan estrès epi yo pral gen yon sans de gwo mouvman pandan y ap kouri apre li. Li pral asire w ke ou kwè nan tèt ou.

Yon orè nan kouri pou débutan

Moun sa yo ki ki moun ki deside angaje yo seryezman nan sante li oswa figi, ede desen moute orè pwòp yo, nan ki rezilta yo chak semèn yo pral parèt. Li ka gade yon bagay tankou sa a.

Lè sa a, pa analoji. Men, si ou reyèlman deside kontwole rezilta yo, Lè sa a, sa a yo ta dwe fè sistematik.

Mal oswa benefis?

Sou entènèt la gen anpil atik reklame ras se blese nan sante. Èske sa se vre? Ann figi l '.

• Kwa-peyi fè egzèsis yon enpak negatif sou jenou yo, ak jwenti. Se vrè sèlman nan pati. Wi, sa yo egzèsis jwenti ekspoze a charj lou. Men, pa gen okenn prèv konkrè yo di sou efè a devastatè li ap kouri. Okontrè a, menm jan montre yo rechèch, atlèt raman wè maladi nan jwenti yo. Remak: Kouri pou débutan mande pou-wo kalite espò soulye ak bon fòmasyon teknik. Li pral delivre jwenti ou a soti nan domaj.

• djògin maten se poze danje kòm kò a antre nan yon eta de estrès. Genyen kèk ki kapab fèt konsa. Sa a aplike a moun ki ap an reta ale nan kabann, soufri nan leve byen bonè ak travay pi byen nan apremidi a. Pou pifò nan sa yo atribi endispansab nan maten - kafe a ak sigarèt. Aparamman, nan opinyon yo, li fè m mal mwens kouri. Men, pesonn pa sispann yo etidye nan aswè yo epi jeneralman adapte yo ak karakteristik sa yo nan òganis lan.
• Kouri lakòz doulè nan do. sansasyon dezagreyab rive lè pozisyon nan kò mal lè twòp charj. Menm kòrèk operasyon nan men ou osinon ak koube jenou yo ka vire nenpòt ligaman chire ak misk ponpe. Si ou pa santi yo alèz avèk sal klas la, men doktè a pa gen okenn kontr, ou ka pase yon leson kèk, anba sipèvizyon yon enstriktè pwofesyonèl.
• Kouri yon enpak negatif sou fòm nan tete a fi. yon "sispann" siyal pou anpil fanm. Okenn moun pa vle gen mak detire ak afesman po yo obsève. se pwoblèm nan rezoud lè l sèvi avèk espò kilòt, byen bloke pwatrin lan, men se pa kreye yon santiman nan sere.
• Pandan ke djògin gen yon risk yo ka resevwa boul ak antors. Blesi ka antrave nenpòt kote: sou etap sa yo nan estad la, nan eskalye a, sou glas la glise. Li se yon kesyon de prekosyon, epi pafwa ka-a. Pou evite ensidan menm jan an pandan djògin pral ede yon wout byen panse-soti. Li se pi bon chwazi yon kote adapte pou fòmasyon.

Kèlkeswa ka di sou ras la, men li se yon pase nan betiz, e se li ki li te ye nan gen yon efè trè pozitif sou nou sante, atitid ak fòm. Epi li se sètènman yon altènatif gwo kouche sou kanape a, manje vit manje ak yon mòdvi sedantèr. Natirèlman, tout moun deside pou tèt li. Men, yonn kapab asire w egzakteman - Lè w ap chwazi yon espò, nou chwazi lavi.