Pwogram nan fòmasyon pou rekritman an mas

Medya yo ka li e menm wè antrennman diferan pou pran mèg nan misk. Sepandan, se pa tout peye ase atansyon a rejim alimantè a apwopriye ak balanse pandan fòmasyon. Savwa, li kapab "kòrèk" kò li. Nimewo a pi bon nan klas yo ta dwe jiska twa fwa yon semèn, epi yo bezwen an yo manje byen chak jou.

Prezante yon pwogram fòmasyon pou yon seri pwa ki ka sanble yo yon moun fatigan, depi prensip debaz la nan itilize - renouvlab nan entèval sik regilye. Avantaj li se ki estab ogmantasyon nan gradyèl nan fòs ak mas misk (ak ase dilijans - jiska yon mwa nan kg). Epitou, apre pwogram sa a epi ki gen kèk eksperyans nan fòmasyon sa yo se pa pi piti pase yon sèl ak yon mwatye mwa, li se posib nan tren jiska sis mwa kontinyèlman. Efikasite nan lòt pwogram pèdi apre sèlman de mwa.

Features yon pwogram egzèsis sou pwa yo nan aplikasyon an nan jou "fasil" ak "difisil". Li se gras a apwòch sa a yo bay ase tan yo detann sèten gwoup nan misk, ak atlèt la pral jwenn okenn rezilta bèl bagay.

Koulye a, nan plis detay. se sik nan pwogram kalkile pou 16 jou, ke yo kapab ogmante a 18-20. Ant fòmasyon bay jou repo, ou pa kapab fè de jou si sa nesesè.

Pwogram nan fòmasyon pou pwa nan seri se enèji-entansif, epi, Se poutèt sa, manje ak tout rès dwe bay nan plen. Ekspè rekòmande yo ajoute dwòg testoterona nitrisyon ki ogmante ak Keating (tankou Tribulus ak Ecdysten). Nan kèk ka, bon èd kapab Keating a, men sèlman avèk resepsyon apwopriye ak atansyon. Yo anrichi rejim alimantè a pwoteyin ki nesesè yo ajoute poud pwoteyin, men nan bon jan kalite bon. Yo ka itilize tou de ak manje ak ant repa yo. Li ta dwe remake ke moun ki, malgre rejim alimantè a segondè kalori, yo pral pwogram fòmasyon yo rekrite mas yo debarase m de vle grès.

Se konsa, konsidere lòd la nitrisyon ak aktivite fizik. Rejim sou menm bagay la sou tout jou nan semèn nan, ou ka sèlman chanje legim yo ak fwi yo ansanm. Men, antrennman yo diferan de youn ak lòt.

Manje ta dwe kòmanse ak manje maten ki gen ze (3 pcs.), Ak yon pè nan ti woulo ti kiyè luil konfiti, bannann (1-2 pcs.), Ak asid amine yo (2 kapsil), vitamin ak mineral.

Lunch konsiste de kwit vyann poul tete (160 g.) Oswa kou pwoteyin (30 mL), de tomat, moso nan fwomaj anpil grès ak yon pè nan tranch pen (de preferans nwa).

Pou manje midi, ou dwe manje bouyi poul filte tete (160 gr.), Yon asyèt ki gen diri, 300 gram nan bwokoli ak de kapsil asid amine.

Yon èdtan anvan antrennman la se pi bon yo konsome 300 gram gayan, ak ven minit - yon sèl pòsyon Keating.

Apre yon demi èdtan apre lekòl yo bwè yon pwoteyin oswa twa kapsil asid amine.

Pou dine, li pi bon yo manje 250 gram nan pwa bouyi, pwason bouyi ak kawòt bouyi.

Fòmasyon nan Lendi kòmanse ak yon senk minit cho-up. egzèsis Pli lwen yo dwe fèt nan lòd sa a:

1. Bench baton nan yon pozisyon orizontal. ka fè egzèsis sa a ap ranplase zhimom altèr. Kòmanse ak yon apwòch pwa limyè, fè jiska 18 plede repete yon. Pandan fòmasyon an ou bezwen pou pote nan entansite a pi bon nan ekzekisyon - 6 reprezantan pou 4 kouche lè l sèvi avèk pwa a maksimòm.
2. Press ba ke yo te nan yon pozisyon nan yon ang 45 degre (entansite a menm jan ak ki nan woutin nan premye).
3. Kanpe pli ak yon altèr.
4. Boukl lè l sèvi avèk altèr (fè egzèsis "mato").

Pwogram nan fòmasyon pou yon seri mas medya pral konpoze nan egzèsis sa yo:

1. cho-up
2. Deadlift. Li se dezirab pote soti nan anba sipèvizyon antrenè a an koneksyon avèk blesi posib si mal fèt.
3. Rale moute sou ba la
4. Mennen nan senti a ak blòk la pi ba yo.
5. Bench sou orizontal ban etwat priz la.

Se nimewo a nan ansanm ak plede repete yon mete kòm Lendi.

Fòmasyon nan Vandredi an gen ladan seri ki anba la a nan egzèsis:

1. Fè ti chofe.
2. Sur baton soti nan pwatrin lan pandan y ap chita.
3. BUSSING kanpe la avèk altèr nan men yo.
4. Ak yon altèr sou zepòl skwa ou yo.
5. Kourbur ak ekstansyon janm nan jimnastik la.