Règ debaz yo nan dòmi an sante

Chak moun bezwen yon bon dwat dòmi. Se li menm ki bay tout rès la, pandan ki se kò a tout antye restore. Sepandan, se pa tout moun konnen règ yo nan dòmi an sante. Si yo fè sa ka gen konsekans enpòtan pou sante nou an.

peryòd enpòtan nan dòmi

Tout moun se abitye avèk seksyon an nan moun ki nan "chwèt yo yo" ak "alwèt". sezon otòn nan premye dòmi anreta nan mitan lannwit epi konsa reveye anreta. kategori nan dezyèm nan moun ki karakterize pa lefèt ke yo ale nan rès bonè. Natirèlman, byen bonè nan maten an yo pa leve nan tout pè. De pli zan pli, sepandan, ekspè dakò ke seksyon sa a se pa fizyolojik. Nan lòt mo, li nan tout yon kesyon de abitid. dòmi nan pi itil dire soti nan 22:00 nan 2 è. Li te pandan peryòd sa a nan aktivite nan sèvo nan repo, eta emosyonèl stabilized. Se poutèt sa, règ sante dòmi di ke dòmi se pi bon nan omwen 23:00. Espesyalman enpòtan an se moman sa a pou fanm yo paske yo te natirèlman plis emosyonèl. Kòrèk dòmi ogmante chimerik la e menm agresyon.

òmòn dòmi

Nan kò imen an (sètadi sèvo a) se yon glann ti - epiphysis. Li pwodui de kalite òmòn. Pandan jounen an gland nan epifizèr pwodui òmòn nan kontantman - serotonin. Nan mitan lannwit, glann nan menm ki responsab pou pwodiksyon an nan Melatonin (òmòn dòmi). Li enpòtan anpil pou kò an. Melatonin se patisipe nan rejenerasyon ak rajenisman pwosesis yo nan nòmalizasyon nan eta mantal ak emosyonèl. Li te tou dirèkteman afekte rekiperasyon an kadyovaskilè, sistèm iminitè a, yo travay byen. Li se remake ke òmòn nan pi aktif pwodwi nan peryòd ki soti nan minwi yo 02:00. Règ nan bon nòt dòmi se ke Melatonin pwodwi antyèman nan fè nwa a. Kontinwe, ti dòmi a pa kontribye nan élaboration li yo.

Bon jan kalite a ak kantite nan dòmi

Lè a li pran yo fin refè, pa menm bagay la pou gason ak fanm, granmoun ak timoun. Nan mwayèn, pousantaj moun ki nan dòmi - li a 8-9 èdtan (nan kèk ka, ak 7) pou yon granmoun an sante. Gen eksepsyon: gen kèk moun ki bezwen yon ti tan yo detann. Gen lòt ki, sou kontrè a, se sèlman yon koup la èdtan siplemantè nan dòmi dispans fatig nan jounen an. Pran yon ti repo a te yon konplè ak efikas, li se enpòtan sonje règleman yo 10 nan dòmi an sante. Premye a se sa a: li pa nesesè nan dòmi, lè kò a pa santi bezwen an. Pi plis enpòtan an se pa konbyen tan nou depanse nan bra yo nan Morfeo, ak Lè sa kouman kò ou restaure. Règ nan dòmi an sante rekòmande pou yo ale nan kabann sou menm tan an. Tankou yon abitid se ki jan nan pwogram kò a tonbe nan dòmi, li pral ede pou fè pou evite pwoblèm dòmi ak lòt maladi menm jan an.

Ki jan yo òganize ale nan kabann

Pa gen mwens enpòtan pou tout rès bon jan kalite ak faktè tankou kabann lan, vètman mitan lannwit, ak N. sa. Règleman yo nan bon dòmi rekòmande a van pase sal la byen anvan jou fèt la. Tanperati pi wo a 22 ° C se pa tèlman konfòtab ak ki pral ankouraje dòmi. Pi bon nan tout, si li pral nan a ranje 20 ° C. pa bliye sou regilye mouye netwaye chanm yo . Nan sit la nan jwèt ki mou, Figurines pral kite po: pi bon pou l respire lè fre, olye ke pousyè. Petèt kèk moun konnen ke mal pran zòrye ka mennen nan tèt fè mal kwonik. Peye atansyon sou pwi yo ak sou matla a. Li dwe nan bon jan kalite segondè, user-zanmitay, difisil ase. Règ nan nòt dòmi ki an sante ki pijama mitan lannwit ta dwe sèlman soti nan twal natirèl, pa anpeche mouvman ak fòtman antoure kò a. twal fin blan kabann se tou eksepsyonèlman wo materyèl bon jan kalite: koton, twal fin blan. Ekspè rekòmande nan dòmi nan yon pozisyon fetis la - li se pozisyon nan nan kò a se itil pou kò a, epi kòm yon prevansyon nan ronfl.

Pa gen règ mwens enpòtan nan dòmi an sante

Yon repa lou manje anvan yo dòmi - lènmi an se pa sèlman figi nou yo ak yon rekreyasyon an sante. Apre yo tout, nan yon moman lè kò a se yo detann ak tout rès, sistèm dijestif la nan travay nan tout mezi posib li yo. Li pa nesesè resort nan ekstrèm nan lòt - yo tonbe nan dòmi ak frémisman nan vant la. Grangou ki pi bon an satisfè yon bagay fasil: yogout, sòs salad, fwi. Alkòl tou tonbe nan kategori a nan tout sa yo sibstans ki afekte pwosesis gerizon. Kafe, te, gen yon efè Tonik, se konsa yo yo pi byen boule nan maten an. Aktivite fizik se kle nan bon sante ak ede kenbe misk ton. Anvan ou ale nan dòmi pi bon fè egzèsis limyè, men travay twòp se endezirab. Yon lòt pwen enpòtan ki favorize dòmi son - se fè sèks. Li pa nesesè yo rezoud pwoblèm aktyèl yo ak yo reflechi sou anvan ou ale nan dòmi. sèvo nou pral di yo rilaks epi melodi nan nan jou fèt la.

rèv Règ timoun

Depi nesans la nan ti bebe a dòmi literalman tout tan tout tan an. Li pa distenge ant lajounen kou lannwit. Men, menm nan pwen sa a li enpòtan yo apwòch rès la pwoblèm. Règ debaz yo nan òganizasyon an nan dòmi timoun nan nan yon ane ki gen laj yo se sa ki annapre yo: matla a difisil, yon chanm ki byen ayere, rad konfòtab. Zòrye jiska yon ane epi yo pa bezwen. Li enpòtan yo anseye yon timoun nan lefèt ke li gen kabann pwòp li yo, kote li te gen yon ti repo. Sikològ ak pedyat pa gen konsansis sou yon rèv jwenti nan manman ak ti bebe. Chak fanmi ta dwe fè pwòp chwa yo. Tonbe nan dòmi fasil pral koute yo devlope yon espesyal dòmi seremoni. Li ka pran yon beny, Lullaby, li fab. Règ nan dòmi an sante pou timoun rekòmande limite jwèt mobil, chak aswè emosyonèl. Pi bon si li pral fasil akitivite entelektyèl.

Dòmi nan laj lekòl

Kòm yon règ, peryòd sa a syèst sispann yo dwe enpòtan. Li se poutèt sa nesesè yo bay ase tan lannwit elèv chita (an mwayèn, 10 èdtan). Healthy Règ dòmi pou elèv yo se menm bagay la kòm pou granmoun: yon chanm byen ayere, konfòtab kabann pwòp, yon dine limyè. Li enpòtan yo mete restriksyon sou gade a nan televizyon ak òdinatè jwèt yo nan aswè a, paske li se eksitasyon an ki pi pwisan pou sistèm nève yo. Anvan ou ale nan dòmi pi bon mache nan lè a louvri, yo ta dwe prepare leson nan apremidi a. Lè a dòmi pi bon se soti nan 22:00 23:00, men se pa pita.

Si yon elèv se plis patisipe nan espò, vizite kèk seksyon, li se posib ke li pral bezwen plis tan yo fin refè. Li se vo sonje ke pitit ki byen repoze se pi plis atantif, se li ki pa kaprisyeuz, ak dilijans devlope syans.