Ki jan yo trape moute sou ba a, nan travay soti misk yo apwopriye.

Bay yon lòd yo gen yon tounen nan lajè ak bèl, ou dwe konnen egzakteman ki jan yo kenbe yo tou sou ba la. , Egzèsis sou ba la orizontal - se yon zouti versatile ki ka aksantye chaj pa sèlman misk yo tounen, men tou, biceps, pecs yo, ak sou sa. Tout klas yo baze sou yon klè konpreyansyon yo genyen sou balanse chaj mekanis pou sèten kalite rale-ups. Se poutèt sa, anvan fòmasyon an ou bezwen mande tèt ou kesyon an pou konnen kijan pou byen trape moute sou ba a, nan lòd yo devlope sa yo misk ki mande pou devlopman.

Konvansyonèl priz rale-ups

Pifò moun ki yo rale nan priz la abityèl nan ki men yo yo se nan lajè a nan zepòl yo. Avèk tankou yon fè egzèsis se chay la pi sou biceps yo, osi byen ke yon ti pòsyon nan chay la tonbe sou gwoup yo nan misk pwatrin. Nan vire, yon ti kras chanje ka lajè a nan priz la ap aksantye nan travay soti lòt gwoup misk yo. Prensip la debaz - pi gwo priz la a, plis la chaj la sou dorsi a latissimus, dir, pa varye lajè a nan priz la kapab diferan degre ki gen pouvwa chaj fè sèten anfaz sou misk yo ki enpòtan.

Wide priz rale-ups

Se konsa, ki jan yo trape moute sou ba lajè priz la , se konsa yo avèk efikasite ke posib chaj misk la dorsi latissimus. Men ou dwe mete yo otank posib ak trape moute, tounen nan tèt la manyen Travès la. Yon pwen trè enpòtan se konfòme l avèk eleman nan teknik nan fè egzèsis la. Pou jwenn efè a maksimòm li pa nesesè nan bouyi po a ak fè demi-heartedly, anplitid la nan rale-up la dwe konplè, elimine moman mouvman embesil ta dwe lis ak pwisan. Nan yon pozisyon nan premye men yo ta dwe konplètman pwolonje, sou ekzalasyon koube yo, trennen jiska pwen ki pi wo a mouvman an, sou ekzalasyon tonbe bès jouk ekstansyon plen nan bra yo.

Men kèk konsèy pou teknik rale-up

Poze kesyon an: "Ki jan yo trape moute sou ba la?" - li ta dwe konprann ke sèlman pa obsève mach la dousman nan kou a nan fè egzèsis la, ou ka reyalize rezilta vizib. Yo nan lòd yo rale sou ba la te ki pi efikas, ou bezwen mete sa a fè egzèsis depi nan konmansman an nan fòmasyon. Lè w klas sa yo, se dekontrakte, ou pral reyalize plis figi enpòtan pase lè misk yo yo fin itilize egzèsis ak lòt. Pandan rale-ups, eseye sèvi ak sa yo rele "bespaltsevy" priz la, sa vle di dwèt ou, ki gen ladan yon gwo, yo dwe plis pase ba a. Se konsa, ou pasyèlman dechaje biceps yo ak redireksyon chaj la sou dorsi a latissimus. Yo nan lòd yo amelyore chay la bon jan kalite lat misk pandan rale-up, eseye detann men ou tankou si ponyèt ou yo se mare nan ba a orizontal.

Rale-ups ak pwa

Pa aprann kouman trape moute sou ba 12-15 fwa yo, ou ka san danje pann senti a kèk pwa. Se konsa, kò ou pa pral gen tan pou adapte yo ak chay la, epi, kòmsadwa, yo pral plis pwogrè. Lè w ap travay ak pwa pa ta dwe pann pwa a se twò lou pou ou. Li pa nesesè pou yon moun kouri dèyè. Ou bezwen angaje ak pwa a nan ki ekipman ou pa pral soufri, men pèfòmans nan tankou yon "tòde kò li nonm paralize." Pwa yo ta dwe youn nan ki teknik la bon nèt. Nan okenn ka pa eseye ranplase egzèsis sa yo sou yon menm jan an w pèdi yo. Divès traction sou blòk, altèr yo ak lòt aktivite pa ka ranplase egzèsis ki senp, men trè efikas sa yo. Kòm yon kalite plis nan chaj yo pral jwe wòl san dout pozitif li yo, men yo konplètman ranplase egzèsis sa a pa kapab.