Yon seri efikas nan egzèsis pèdi pwa nan kay la

Anpil nan nou konnen ki sa li nesesè pran aksyon ranfòse yon zòn an patikilye nan figi an. Men, tout moun vle konnen mete nan pi bon an egzèsis pèdi pwa nan kay la chak jou, se konsa li pa t 'pran tan, men li te patisipe tout nan misk yo pi gwo nan kò a. Li nan sou yon gwoup nan klas, mwen vle di ou. Tout fòmasyon fèt yon kote pou yon èdtan. Asire ou ke ou pran tan nan ponpe moute misk yo ak debarase m de grès depase nan kote ki gen pwoblèm. Asire w ke nan 2-3 semèn ou pral wè rezilta aparan.

cho-up

Se konsa, kite la kòmanse. Nenpòt seri egzèsis pèdi pwa nan kay la ta dwe kòmanse ak yon cho-up. Kanpe dwat ak men yo trase moute. Ou santi ou tankou sou kò a kouri pa chalè a? Se konsa, tout bagay se fè dwat. Lè sa a, kouri an plas pou yon kèk minit. Ase. Koulye a, Mach misk yo nan kò moun. Kanpe dwat, men sou senti a. Fè variantes panch pi devan, bak ak sou kote. Nou fini.

Klas pou pye menteur

Epi, koulye a ale nan sètènman pi okipe la. Fè egzèsis fizik pou pèdi pwa kòmanse fè egzèsis misk yo janm yo. fè egzèsis ki pi efikas nan zòn sa a - atake pye yo. Satisfè yo, ap eseye kenbe balans l 'yo. Li ta dwe fè 10 fwa pou chak pye. Koulye a, bagay sa yo: leve kanpe dwat, kenbe sou nan yon sipò, pou egzanp, tounen, jenou janm pliye dwa ak pran li sou kote. Fè 50 fwa. Apre menm bagay la tou fè ak manm la kite.

Ranfòse ab ak ren

Epi, koulye a li lè yo pote soti nan yon seri egzèsis pou pèdi pwa nan lakay yo nan kote sa yo ak vant. Èske bagay sa yo:

1. Kouche sou planche a sou do l 'yo. Leve janm dwat yo a, Lè sa a, retire okenn pati yo. Èske 15-20 fwa.
2. Premye pozisyon: chita sou planche a, janm yon ti kras bese nan jenou yo, men dèyè tèt li. Fè yon wotasyon nan kò a se sou bò dwat la, Lè sa a, bò gòch la.
3. Pozisyon nan premye: kouche sou do l 'sou planche a, janm koube. Men plant nan tèt la, epi eseye leve manch rad koud bra a dwa manyen jenou an gòch, ak bò gòch la - nan bò dwat la. Pou fè 20 fwa.

Objektif nou - tete fèm ak men bèl

Ki sa ki nan pwochen? pa bliye sou egzèsis yo denmen maten konplèks pou pèdi pwa pou misk ki nan pwatrin lan ak bra. Sa a se trè enpòtan. Apre yo tout, ak pèt nan mas premye pèdi pwa pati sa yo nan kò a. Se konsa, bagay sa yo:

1. Egzèsis ak altèr. Si ou pa fè sa, pa gen okenn kontra gwo. Ranplase altèr yo òdinè plastik boutèy 1.5 lit plen ak dlo. Se konsa, nou ale nan tounen nan ban an. Si ou menm ak li pa fè sa, ou ka mete de ban ansanm. Pran altèr ak pwopaje bra l 'nan kote sa yo, lè sa a pliye yo ak mete tèt yo ansanm nan devan nan kòf lestomak. Se konsa, repete 50 fwa. tren ekselan pecs.
2. Bra egzèsis. Kanpe dwat, pran yon altèr ak fè aksyon divès kalite. Li se posib ogmante ak pi ba bra yo moute yo, ak Lè sa bò lanmè a ak bès, ak sou sa.

Se konsa, nou te fè nou yon seri echantiyon nan egzèsis pou pèdi pwa nan kay la. Tout gwoup nan misk yo patisipe nan li. Fè l 'regilyèman epi pou yo pèdi pwa pou sante!