Bench Press - machin fè egzèsis

Bench laprès - se prensipal fè egzèsis la debaz yo, ki te tande chak atlèt. Menm débutan, ki te vin nan sal la premye fwa, kontoune simulateur konplike ak Malfini karanklou ak imedyatman kouri ale nan fè laprès la ban. Machin, jan li pouvwa sanble nan premye gade, yon senp, men li se pa konsa pou sa. Gen varyasyon anpil ak kalite nan fè egzèsis. Pou egzanp, ban peze etwat priz, enkline pou laprès ban ak lòt moun.

Bench pou laprès se fè egzèsis la ki pi popilè nan kulturism ak nan Altewofili an jeneral. Zanmi pa ka rekonèt ou sou koupi byen, deadlift la , men yo pral mande konbyen lajan ou rekòlte. Si ou vle amelyore rezilta ou sou sa a similatè, swiv tout konsèy la ak règleman yo tabli nan atik sa a. Anplis de sa, teknik la afekte pozisyon nan bra ou ak tors. Atik sa a pral konsidere En.

Egzèsis jeneralman sèvi ak gwoup sa yo nan misk: pwatrin, zepòl (devan ak gwo bout bwa dèyè) ak trisèps. Anplis de sa, byen fòtman long trisèps. Sa a se pa etone, paske fè egzèsis se pa pou pa gen anyen ki baz la. Pou devlope teknik nan dwa ak konnen ki jan yo ponpe yon gwoup nan misk espesifik, ou bezwen tren yon anpil epi yo gen ase eksperyans.

Li afekte pozisyon nan koud yo, ak lajè a nan priz la?

Premye bagay yo priz lajè a nan enfliyans sou sa ki gwoup misk pral patisipe pandan egzèsis la. pi laj nan ou pran manch lan, pi gwo a yo pral chaje pecs ak biceps. Yon priz etwat ki responsab pou trisèps ponpe ak delta. Li enpòtan konnen ke yon priz lajè fè li posib yo leve pi plis pwa pase jis jis.

fòmilasyon ki kòrèk la nan men yo yo montre nan figi a. Li enpòtan pou avanbra ou pèpandikilè nan kou a te nan yon moman lè men ou se chay la pi wo a. priz sa a bay ou ak yon pozisyon ki estab ki pral pwoteje tèt ou kont aksidan.

pozisyon kò

Kò a ta dwe positionné sou ban an pou ke malfini a kanpe sou yon etajè, te jis anwo a je yo. Nan ka sa a, ou pral resevwa yon pozisyon nan pi gwo, epi li pral fasil pou avanse pou pi kou a nan eta inisyal la, ak pote l 'tounen apre egzèsis la. Li ta tou alèz peze ba a, san sa pa afekte etajè la.

Pwofesyonèl koube tounen

deformation a nan do a se yon pati ki enpòtan anpil nan fè egzèsis la. Men, reyalite a se ke tankou yon apwòch ki disponib sèlman pou moun ki gen eksperyans ki deja konnen ki jan fè egzèsis yo epi yo pa jwenn blese. Hog se nesesè yo nan lòd yo leve plis pwa pandan ban an fè egzèsis. Ekipman se byen konplike. Ou bezwen detache ban an kò ou, epi sèlman manyen bounda li. Travay la prensipal tonbe sou pye yo ak lam zepòl.

deformation a ap tou pèmèt yo sèvi ak lòt gwoup nan misk, tankou pi ba gwo bout bwa tete (se li ki pi fò a).

Ki jan pou avanse pou pi kou a

Pran kou a nan men l ', ak pi ba li pou ke li manyen anba a nan misk yo pwatrin, nan zòn nan nan plèksus solè a. enkline pou laprès ban tou egziste. Technique se yon ti kras diferan, an koneksyon avèk ki ponpe gwoup yo nan misk ak lòt. Li enpòtan konnen ke ou pa kapab pi ba ba a tou pre kou a, otreman gen yon risk pou yo aksidan.

sekirite

Li enpòtan ke ou gen yon patnè asirans pandan ban an fè egzèsis. Teknik la se trè senp, men ou bezwen trete l oserye. Ase yo tounen vin, pran yon kou difisil, repare-l nan ponyèt yo. Apre sa, aplike li yo e yo kontinye pou avanse pou pi ansanm ak li. Nan ka ki mwen trape ba a ak mete l 'sou etajè a.