Egzèsis ki pi bon pou vant la

Konbyen gason ak fanm rèv la yon bèl vant plat ak presyon sekou. Egzèsis sa yo pi bon pou abdomino yo yo devlope pa ekspè nan, pèmèt efektivman epi byen vit jwenn yon laprès bèl. Sa a kapab konplèks dwe fèt nan kay la ak nan jimnastik la. Egzèsis sa yo ap fè sèlman apre yon bon "chofe" nan misk yo ak sote kòd oswa yon jog ti.

Se konsa, egzèsis yo pi byen pou laprès la nan vant ka fèt nan sekans yo pwopoze a.

Twisting. Egzèsis ki fèt pou travay sou laprès anwo a. Se egzèsis la te pote soti nan pozisyon an supine, jenou yo ap bese, bra yo ki sitiye dèyè kou a ak koud yo dilye nan kote sa yo. Li nesesè fè leve ak bese anwo pati nan nan kò a, an menm tan an desann ale de fwa pi dousman pase grenpe an. Pou evite souch twòp sou do ki pi ba, ou bezwen asire ke se pati sa a nan kò a byen fò bourade sou planche a pandan fòmasyon. Kantite apwòch se twa, apeprè 50 repetisyon nan chak.

Dyagonal trese. Sa a fè egzèsis ap travay trè efektivman sou misk yo oblik nan vant la. Pozisyon inisyal la nan ekzekisyon se menm jan ak nan egzèsis anvan an. Lè ou fè li, ou bezwen kenbe tras nan dwa koudèy manyen jenou gòch la, ak yon sèl gòch la - yon sèl la dwat. Pou fè li ta dwe nan chak direksyon nan twa apwòch (30 fwa chak).

pli nan ranvèse ki pi bon fè egzèsis la pou laprès la pi ba yo. Li se te pote soti nan pozisyon an supine sou do a, men yo ansanm kò a. Apre sa, ou bezwen ogmante pye ou pa tension misk yo nan laprès la ak Lè sa a, ogmante basen an kòm yon wo posib. Le pli vit ke gen yon santiman nan tansyon an pi gran nan misk yo nan vant, Lè sa a, trè dousman li nesesè pou li retounen nan pozisyon orijinal la. Egzèsis se te pote soti nan twa apwòch 12 fwa chak.

Egzèsis sa yo pi bon pou abdomino yo, epi yo dwe gen ladan yon tòde doub. Pou byen fè mouvman sa yo, ou dwe kouche sou planche a ak janm ou koube nan yon ang dwat nan jenou ou, ak men ou sou zepòl ou (lejè vèsyon) oswa rale dèyè tèt ou (chay la sou laprès la nan pozisyon sa a ogmante). Lè sa a, ak leve an similtane nan pye yo ak tèt, youn dwe fè efò ini pati sa yo nan kò a, Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal la nan menm mòd nan ralanti. Twa apwòch jiska 25 fwa nan chak.

leve pye. Li nesesè kouche sou planche a sou do a ak pye dwat ak pozisyon nan men ansanm kò a. Leve pye ou nan ang ki soti nan etaj la. Li posib pote soti nan asanseur tou de altènativman ak chak janm, ak ansanm ak de ogmante chay la. Li rekòmande pou kenbe janm anwo a pou yon sèten tan (konte a dis). Egzèsis Menm jan pou laprès nan vant yo kapab fèt nan yon pozisyon ki kouche sou bò li yo. Li se egzèsis sa yo ki ede diminye ren la. Kantite repetisyon yo ta dwe réglementé endepandamman, tou depann de pèsonèl fizik fizik ak moun byennèt.

Epitou, egzèsis ki pi bon pou laprès nan vant yo ta dwe chwazi ranfòse misk yo transverse. Pou egzanp, ou ka kanpe sou tout four, epi kenbe do ou dwat. Se retrè a maksimòm nan vant la nan pozisyon sa a fè ak yon gwo souf nan nen an, ak detant nan misk yo nan laprès la - ak ekzalasyon nan bouch la. Depi egzèsis sa a ka atribiye nan estatik la, Lè sa a, ak vant la retounen yo dwe nan frizè pou yon sèten tan (jiska 20 segonn). Nan premye semèn nan klas, ou bezwen fè 12 repetisyon ak yon ogmantasyon ki vin apre nan nimewo a 25.

Prezante pi bon egzèsis pou laprès nan vant yo senp ase fè ak yo efikas si fè kòrèkteman.

Genyen tou yon konsèp tankou "egzèsis ki pi bon pou laprès nan vant (nivo 1)". Se konsa, nimewo a nivo karakterize pa konpleksite a ak kantite sesyon ki fèt. Nan nivo a an premye li se ase fè sèlman twa kalite Torsion ak nimewo a minimòm repetisyon yo. Nan pwochen nivo egzèsis yo vin pi konplike, kantite repetisyon ogmante. Li dwe vin chonje ke nimewo a pi bon nan fwa yo detèmine endividyèlman.