Egzèsis efikas nan jimnastik la nan laprès la

Chak nan nou vle gen yon figi pafè, an patikilye vant elastik ak sere. Se poutèt sa, egzèse sou ab tèlman popilè. Yo pa twò konplèks epi mande pou sèlman pasyans ak yon apwòch sistematik.

egzèsis nan vant - yon jimnastik oswa pwòp apatman?

Pèdi pwa ak kenbe fòm, anpil vizite jimnastik la. Pou yo kapab efikas, li enpòtan konnen egzèsis yo bon pou misk yo nan vant ak teknik ki kòrèk pou aplikasyon yo.

Ponpe moute laprès la nan jimnastik la se byen reyèl. Natirèlman, li nesesè nan travay - chita sou kanape a, pa bezwen tann pou aparans nan kib. Men, lè apwòch la sa ki mal, pa laprès la pral atenn ak charj chak mwa nan sal la. Download sèlman misk yo nan vant, ki konsantre sou efò sa a - estrateji a mal. Se pou nou konsidere bò dwat la.

Ki sa ki pi enpòtan

Premye a tout, asire w ke ou chita sou yon rejim alimantè. Vle pèdi pwa - Òganize tèt ou yon defisi kalori. Pwen nan dezyèm - yon fè egzèsis woutin regilye. Lè sa a, rezilta yo yo pral evidan.

Si ou fè egzèsis nan jimnastik la nan laprès la pou nenpòt ki rezon ou pa disponib - pa enkyete. An jeneral, klas indiféran kote yo pral gen pou fèt - nan kay la oswa sou bò la. Enpòtan pwòp disiplin! An patikilye, pa rale pran yon poz ki genyen ant aparèy televisyon HD oswa egzèsis tèt yo. Yo ta dwe pa plis pase yon sèl ak senk minit, respektivman. Menm si w ap reyèlman fatige ...

Moman deside tout bagay

Yon repo senk minit ant egzèsis ka Lè sa a dwe konvèti nan yon de- oswa twa-minit. Men, pa prese - twòp chay anvan yon sezon otòn. Senk minit - ase tan repo ak plis fòmasyon kontinyasyon. Men, si se peryòd sa a te ogmante sikilasyon san epi yo pral retounen nan misk "dosportivnoe" eta a. Sa vle di fòmasyon ap vin nan pa gen anyen. Se konsa, konklizyon an: kite m 'pran yon poz tan se trè enpòtan.

apwòch entegre yo gen bezwen travay. Sur, kòm se li te ye, gen yon anwo ak yon pòsyon pi ba, ak misk lateral amyotwofik ak oblik. Vle kib - peye atansyon sou chak nan yo.

Se konsa, ki sa egzakteman ou ta dwe fè? egzèsis nan vant, foto ke ou wè nan atik sa a, se nan bi pou pòsyon diferan nan li.

Nouvèl la tèt

Li ka wòch Eskalad kòf la. Kòmanse ak ven oswa trant Eskalad. , Egzèsis sou laprès la anwo mande pou yon minimòm senk apwòch. Chak fwa ka nimewo yo ap ogmante. Pou aplikasyon apwopriye pral bezwen yon ban. Nou chita sou li, ranje pye yo, men ajoute jiska sou tèt li. Nan pwen ki pi ba a li rekòmande maksimòm Sag. Si ou jwenn li difisil - bra l 'janbe lòt.

pi ba laprès

balanse li leve janm yo. Entansite a se menm bagay la kòm pou laprès la anwo kay la. Kouche sou planche a, leve pye a senk kouche nan trant fwa. Pi bon toujou, fè egzèsis sa a sou yon bar orizontal. Nan travay sa a, se pa sèlman misk yo nan laprès la pi ba, men tou, avanbra a, "zèl" ak misk pwatrin. egzèsis nan vant nan vant fè respire, pa pèmèt tèt li favè.

oblik

N ap bezwen kou a soti nan tij la. Nou chita sou ban an avè l 'sou zepòl li, Thorne tors la nan bò gòch la ak sou bò dwat la. Débutan ase poluminutnoy twa apwòch. Ta dwe chèche jwenn piti piti nan senk kouche nan match la. Epitou efikas egzèsis nan vant ak altèr.

oblik

Yo ranfòse pant bò lanmè a. Kanpe dwat ak pye ou zepòl-lajè apa. Panche nan direksyon bwat la ak altèr pou efikasite. Débutan sèlman twa apwòch poluminutnoy. Piti piti ogmante chay la. Anplis de sa, ou ka kenbe yon altèr dèyè tèt ou. Lè ou konnen sa yo ke trik nouvèl ti kras, li ka pratike nan kay la. Petèt egzèsis nan vant ak altèr - similatè ki pi aksesib ak pi bon mache opsyon pou pratikman nenpòt ki anviwònman.

Rapèl: rès ant kouche - pa plis pase yon minit. Li se entèdi yo fè egzèsis ak yon vant plen. Manje ak fè egzèsis yo ta dwe pataje nan omwen yon koup la èdtan.

Kontinyèl rechèch te montre ke majorite a pa distenge ant misk anwo ak pi ba nan vant. Ki vle di pou asire w kote li chaje, li se pratikman enposib. Anplis misk yo toujou patisipe plizyè diferan.

nou itilize simulateur

Dwe konnen ke egzèsis nan vant, foto ak videyo ki yo te itilize pou rezon pou chanje klas, li se pa tankou efikas. Ponpe moute atlèt nan piblisite sa yo, reklame ke fè egzèsis ase kenz minit yon jou, jis di istwa a tout antye. syans espesyal yo te montre ke yon tòde senp nan kò a enplike misk yo travay pi byen pase nenpòt simulateur. Anplis, li te jwenn li ke machin yo pi chè se pi piti efikas la. Kòm yon règ yo, yo se sèlman bon pou sipò an jeneral nan fòm lan fizik.

Efikasite nan yon roulo espesyal pou ponpe laprès la twòp ekzajere. Rezilta yo pi bon, nan pratik, li bay yon tòde klasik, san yo pa nenpòt klip. Anplis de sa, lè w ap itilize yon chaj wo sou do a pi ba sa ki lakòz doulè byen grav.

Se konsa, fè egzèsis nan jimnastik la nan laprès la souvan sèlman ede motive tèt ou fè egzèsis. Oke, yo kreye yon imaj nan "lanse grav."

pa bliye sou rejim alimantè a

Apre yo fin manje manje gra klas, ou anile tout nan reyalizasyon ou yo. pa prese nan kwizin nan nan koup la pwochen nan èdtan apre antrennman la. Epi yo pa pran yon repa lou, eseye konsantre sou pwoteyin ak pwoteyin. Manje ase nan yo - fondasyon an nan swen sante.

pwoteyin nòmal pou yon granmoun - sou yon santèn ak ven gram pandan jounen an. Manje ti kras vyann oswa pwason, men se pa overeat. Malgre ke yon antrennman plen kòm yon dine remoute kouraj ak yo detann sou devan an kanape nan televizyon an! Men, ou gen simonte parès ak renmen disiplin.

Yon atlèt aspiran dwe sonje sa ke egzèsis yo nan jimnastik la nan laprès la - se pa yon Miracles pou tout bagay. Se pa mwayen mirak, ki imedyatman ak konplètman boule grès la sou vant la. Objektif la nan fè egzèsis - ranfòse misk, ak si yo ranpa kache nan gen anpil grès, bagay ki pi enpòtan - yo debarase m de li.

Gonfle blòk nan yon ti tan

Tou de gason ak fanm vle konnen ki jan vit fè li. Anvan yo kòmanse nan fè egzèsis yo pa fè mal yo konnen ki jan yo konstwi ak opere sa yo "kib". An reyalite, nan misk sa a nan vant, ki rele dirèk. Anplis l ', estetik enpòtan deja mansyone misk oblik (sitou ekstèn, vini soti nan anba bra yo nan sant la nan vant la).

Rèktus nan misk nan lavi chak jou se jis rele yon pou laprès. Li se vizib klèman sou sifas la nan rejyon an nan vant ak nan fòm lan nan de bann vètikal divize tandon. Li se wè li kòm yon lajè tras nan sou 2 cm pwolonje soti nan breche la pubis la. Yon lòt gwoup nan tandon se orizontal. Mèsi a yo nou ka obsève kib pou laprès.

Upper ak pi ba pou laprès

Konprann aparèy la medya enpòtan pou ponp kòrèk la. An reyalite, tout misk yo ap patisipe nan nenpòt ki chaj. Men, poukisa nan ka sa a laprès la pi ba toujou ap dèyè nan devlopman?

Pou rezon sa a ki te gen de rezon prensipal. Premye a - misk yo nan vant la se trè mens, li se difisil a ponpe. dezyèm - se inite a nan kò bay plis pouvwa anpil ak adapte pou pati a anwo nan peritwan a. Yon fanm menm plis difisil - nati te bay yon nimewo minimòm de tèminezon nève nan zòn sa a (misk nan vant anba) paske nan doulè nan chak mwa règ.

konklizyon

Nenpòt egzèsis nan vant ponpe li konplètman. Sa se fè egzèsis la sou laprès la anwo pou efikas ak pi ba yo.

Bezwen an pou yon seri gwo nan egzèsis pa gen fòmasyon.

pati ki pi ba se toujou pi mal pase tèt la devlope.

Kouman pou mwen jwenn yon nouvèl byen vit te vin evidan?

Pou fè sa, ou bezwen deside jis de travay:

- yon ogmantasyon nan volim nan misk;

- rediksyon nan kò grès.

Gen erè sou boule grès. Li enposib yo retire li depo lokalman, sa vle di nan yon zòn an patikilye. Sa a kapab fèt sèlman fè sou kò a tout antye! Sa a pwosesis - yon reyaksyon chimik, nenpòt sona, masaj ak fini ak sèlman akselere selilè sikilasyon san, men pa gen anyen ki boule.

Pale sou egzèsis espesifik

Ranmase efikasite a se pa konsa pou sa difisil. Apre yo tout, an reyalite li pral fòme sèlman yon sèl nan misk. Laprès la travay se byen senp - Torsion ak vire basen an nan relasyon ak yon kò an. Reyalizan sa a, ou pral evite anpil fè egzèsis konplike ak rezèvwa paske nan nulite yo.

presyon prensipal sou laprès - trese an ak ranvèse trese.

pli kouche

Sa a se yon egzèsis debaz yo, fè li kapab nan kay la, sitou ak mank de tan. Rèktus nan misk nan travay li kapab pi byen.

Fè egzèsis nan vant sou planche a, yon chèz oubyen yon tablo enkline. Ou ka aplike kèk nan teknik yo nan ogmante entansite a.

Pou egzanp, pou chanje pozisyon nan pye yo - pi wo pase yo ye a, pi fasil a li se fè egzèsis. Lower janm nan sou planche-a epi redwi kourbur (deplase pye a soti nan bounda yo) - ou pral wè ki jan vit yo ap ogmante chay la.

Chanje kote adrès la nan men an - pi pre a yo ak vant fè mal la, kidonk li se pi fasil fè fas ak. men Somknite dèyè tèt li.

Chanje ang lan nan ban an - pi wo a li se, pi bon an chay la. Anplis de sa, ou ka mete yon zòrye anba tounen pi ba ou yo.

ranvèse Crunch

Souvan refere yo kòm egzèsis yo pou laprès pi ba yo. Sa a "ranvèse" vèsyon an klasik chita-UPS yo, epi li tou enplike nan laprès la tout antye. Reyalizasyon ladan l 'mete. Ou ka fè kouche (leve pye yo oswa rale moute sou jenou l ') nan vize a sou ba a, ak sou sa. N.

Sa a se fason a pi rapid reyalize vle a. Kouche sou planche a dèyè tèt ou, ou dwe gen yon sipò pou yon men a. Sa a se asire ke pati a anwo nan kò a rete imobilité. Egzèsis nan jimnastik la nan laprès la ki te fèt sou kokiy espesyal. Kay ka trape kenbe nan kabann lan oswa batri a.

Objektif prensipal nan fè egzèsis la - ogmante basen an! Li se yon kivèt epi yo pa pye. Sou pye pandan y ap li se pi bon bliye nèt. Si w kite etaj la ta dwe egzakteman basen an - travay la nan laprès la nan sa a. Pye leve - plis chay nesesè pou l '. pi lwen lwen pinga'w sou yo nan basen an, pi difisil nan ekzekisyon an nan. Si ou se pa pare pou charj lou, pliye jenou ou. Li te gen yon valè ak pant lan. Kò a pi ba a se, pi fasil la pou ou.

Yon seri tipik nan egzèsis

Yo kwè ke metòd la pi rapid nan ponp moute laprès la - repetisyon nan souvan nan egzèsis. Sa a se verite a. Kòm mansyone pi wo a, li enpòtan yo kalkile ki kantite plede repete yon ak gwosè a nan twou vid ki genyen ki genyen ant yo.

pi bon ipèrtrofi nan misk reyalize avèk kouche 3-4 ak pran yon poz 30 segonn. Sa a se tan a pi bon. Ogmante akselerasyon an, nou yo ap ogmante chay la.

Egzanplè pwogram fòmasyon ta ka sanble. Okòmansman fè trese kouche. Nou fè 4 kouche (chak 20 fwa). Lè sa a, - leve pye (pi bon an vize a), 4 kouche, chak 10 fwa.

Ou dwe konsyan de rejim alimantè ou!

Bon rejim alimantè pou yon medya bèl se trè enpòtan. Ki sa ki se grès la depase? Sa a rezèv enèji ki te pwodwi pa kò a si kalori apwovizyone plis pase boule. magazen Grès, malerezman, yo distribiye trè dezekilibre. Nan fanm, sitou nan bounda yo ak kwis ak moun - nan vant la.

Nature Center, gen entansyon fanm yo pote timoun yo, epi nan rezèv grès yo yo sitiye nan kèk kote trè aleka. Dabitid se anndan kwis ak kalson zòn nan.

De kalite grès

Gason - chasè natirèl - bay manti nan rete tann pou vant obezite. depozisyon an nan "rezèv" sou vant lan pou fè aktivite fizik nan gason pa anpeche. Sa a se grès la vant se lar ak brankyo. Premye a bay manti ant po a ak misk. Debarase m de li byen fasil.

Brankyo - se yon lòt matyè. Li sitye ant misk yo ak ògàn nan kavite a nan vant. Objektif li - pwoteje lèt la soti nan aksidan. Men, nan nimewo sa yo, ki pafwa jere pou konsève pou kèk moun, li se klèman pa nesesè!

Eske li posib nan "sèk" laprès la?

Kòm deja mansyone, ou pa ka separe de rès la nan kò a! Li mande yon rejim alimantè espesyal.

Premye retire grès trans nan rejim alimantè a. Li lòt kalite sòs, mayonèz, sòs tomat, bato ak divès kalite Fries. Yo kreye yon chay gwo sou kè a, ralanti metabolis ou ak pèdi pwa pa bay.

Lè sa a, dwe ranplase glusid vit yo ralanti: sirèt, pen ak gato - sou sereyal, fwi ak legim. muzli Trè itil ak lèt nan nivo a wo nan fib.

Nou eskli grès satire. Kochon ak nenpòt grès pwason ranplasan vyann oswa poul. Li enpòtan yo manje ase pwoteyin. pousantaj chak jou li yo - 2 gram pou chak kilogram nan pwa kò.

Bon chans nan bati laprès la ideyal!