Pòp la pafè - egzèsis efikas pou pwen an senkyèm

Sou lanmou pou moun ki t'ap janm fanm bèl nan se li te ye a tout moun. Yon patikilyèman trape pye yo je, ki ajoute pòp la pafè - sa a se petèt zam prensipal la nan fè sèks nan pi fèb jwenn atansyon gason.

Avèk apwòch la nan sezon lete a, epi ak sa sezon an plaj, kesyon an nan pote figi a nan lòd la se patikilyèman egi. Tout moun vle gade pafè Et kanpe deyò chik kò ate - li nan byen nòmal ak dezi konprann. Men, malerezman, pou anpil ti fi li rete yon mistè tankou reyalize Elastisite ak yon pafè fòm wonn nan pwen an senkyèm. Gen kèk kwè ke prèt la ideyal egziste sèlman nan foto yo sou entènèt la, lòt moun yo mete deyò nan jimnastik la, men yo reyalize rezilta a vle se toujou pa toujou jwenn. Menm fòmatè Fitness yo pa toujou kapab rekòmande anyen espesifik sou sa a, kòm li se pa konplètman abitye avèk spesifik yo nan pwoblèm nan.

Sepandan, pa fè sa dezespwa, gen se toujou yon fason pou sòti. Oke, prèske toujou. Nan ka sa a, Lifeline a ka fè konplèks egzèsis pou bounda yo.

Se konsa, kite la kòmanse. Li tout kòmanse ak yon kòd cho-up. Ale kòd - yon zouti efikas nan batay la kont selulit ak pwa depase - se yon reyalite ki byen koni. Nan ka sa a, kòd la pral ede devlope jwenti yo anvan ou fè egzèsis sa yo pou bounda yo. Fè antrennman sa a se itil nan chak maten. Ak rèspè nan fòmasyon plen, li kapab angaje ak yon kòd nan jou a, pote 500 a 1,000 so, tou depann de nivo a nan kapasite fizik. By wout la, sote kòd yo itil yo ti fi pa sèlman, li nan yon fè egzèsis gwo pou bounda yo nan moun.

Fè egzèsis nan pwochen - lunges pi devan, ki sanble ak moun fèt anvan etann. Koumanse pozisyon - men sou senti a, pye zepòl lajè apa. Ki sa ki swiv la se yon etap pi devan ak yon sèl pye pou ke nan yon pozisyon nan final la, li te bese nan yon ang ki dwat. janm an dezyèm nan sa a ta dwe lis, ansanm ak tout kò a yo kenbe yon pozisyon orizontal. Pli lwen boulèt janm sipò ak retounen nan pozisyon orijinal li, Lè sa a, li se posib yo fè yon egzèsis ki sanble ak pye, dezyèm lan. Kòm deja mansyone, yon egzèsis ki sanble te pote soti sèlman apre yo fin cho-up la.

Egzèsis, ki pral sou li, malgre senplisite la nan aplikasyon an, efikas ak bounda byen-ton. Li kouri jan sa a: li nesesè yo leve kanpe sou koud l ', li yon sèl jenou. janm an dezyèm dwe bese nan jenou an epi leve yon ti kras. Nan moman sa a nan rive "k ap travay" janm anwo nèt pozisyon nan bezwen detire bounda yo, lè sa a retounen nan kòmanse pozisyon. Pa gen anyen konplike, epi li se yon manman bourik pafè nan fen a garanti.

Li se enpòtan sonje ke akonplisman rezilta a vle, ou pa ta dwe sispann la. Menm prèt la pafè, yo nan lòd yo rete nan fòm la menm, mande pou sipò nan misk yo nan fòm ki bon. Kòm se yon egzèsis chak jou pou tankou yon pwofilaktik rekòmande ogmante basen an, leve jenou ou pandan l kouche sou vant li, sote kòd.