Ki jan fractionne yo nan mwa ki sot pase

fractionne yo nan mwa ki sot pase yo ka prèske nenpòt ki moun. Kondisyon nan prensipal pou sa a se mank nan de moun ki blese, ki gen dwa entèfere ak fòmasyon yo devlope fleksiblite. Bay nan atik sa a yon seri egzèsis espesyal yo ede fractionne yo nan mwa ki sot pase.

Li ta dwe vin chonje ke fòmasyon fizik la chak moun se diferan. Men, si ou pa ka konplètman fè fractionne yo nan mwa ki sot pase a, pa fè dezespwa. Li pa nesesè yo voye jete leson nan etann, se pou fòmasyon an pran yon ti kras pi plis tan, men ou pral reyalize objektif sa a.

Asire ou ke ou kenbe nan tèt ou ke menm yon ti erè nan etann a kapab lakòz blesi grav. Fè atansyon pandan antrennman ou. Lè fè egzèsis pouvwa prisutstvovie doulè. Ou dwe kapab distenge ant sa yo santi: ki sa yo konsidere kòm nòmal pandan etann ak ki endike yon erè ak posib domaj. Doulè lè fè yo kòrèkteman, fè egzèsis la pa ta dwe fò, men yon ti kras rale. Si w santi toudenkou, doulè, sispann etann. Eseye pa pran tès la yon kèk jou, nan ki gen domaj nan ligaman. Li enpòtan ke li se konplètman refè soti nan aksidan an.

Nou bezwen tren chak jou. Aktivite tipikman dire soti nan 30 a 60 minit. Anvan ou fè egzèsis yo debaz ou bezwen fè antrennman la. Li pral ede yo chofe misk, ligaman yo ak jwenti yo prepare yo detire. Konsidere youn nan opsyon antrennman. Kanpe dwat, fè men mai sou tou de bò variantes. Enklinezon kò ou pou pi devan, swiv kò a mouvman sikilè, premye kite, Lè sa a, dwat. Egzèsis sipleman ka sote kòd, chita-ups, kouri an plas.

Yon bon fason yo chofe moute misk ou a se yon basen cho. Ase li yo chita nan dlo pou apeprè 10 minit. Apre sa yo yon beny pral fasil yo detire misk yo, epi yo gen anpil ogmante fleksibilite nan kò a.

Asire ou ke ou ranpli cho-up pwogrè pye yo . Sa a fè egzèsis parfe chofe misk ak detire yo tou de byen. Lè balanse nan, eseye pa leve janm li segondè, k ap aplike pou gwo efò sa a. Ase kontraksyon natirèl ak ekspansyon pandan siy dogmantasyon a.

Se konsa, ale nan konplèks la prensipal nan egzèsis jwenn nan fractionne yo nan mwa ki sot pase. Kanpe ak pye yo te pote ansanm, leve men ou pi wo a tèt ou. Avèk yon pliye ekzalasyon desann, mete men l 'nan pye l'. Rive nan pi devan-manje, pa bezwen pliye do ou bak. Apre yon minit, enspiratwar ho yo.

Chita, janm, gaye lajman. Avèk yon ekzalasyon pliye kò a pou pi devan ak yon tounen dwat. Palm ka mete sou planche a oswa sou janm yo. Fè detant fè yon minit. Sou Drese nan enspire.

Kote jenou dwat ou sou planche a, rale devan an nan pye a gòch, zòtèy voye sou yo, pla bwa pou mwatye. Sou ekzalasyon, dousman pi ba lèn desann, simulation kòd Longitudinal. Trennen yon minit. Lè sa a, monte dousman. Repete egzèsis la, chanje pozisyon pye.

Nou kontinye nan tren jwenn nan fractionne yo nan mwa ki sot pase. Kanpe ak pye fè aranjman pou trè lajman. Avèk yon pliye ekzalasyon, men l 'atrab pye a oswa janm pi ba ak pwen pwatrin lan ant kwis li. Apre yon minit, transfere kò a bò dwat la, mete men ou sou janm nan menm ak trennen nan fant janm la. Repete pant lan nan pye gòch la.

Swiv seri a pi wo pase-dekri, ak trè byen vit ou pral avi ke ou vin pi fleksib, jwenti janm kòmanse fè byen divilge fil. Bagay pwensipal lan se yo obsève rejim nan fòmasyon. Ansanm ak kesyon an se - konbyen tan ou ka chita sou fisèl la - pa gen enkyete. Pa bezwen prese leve, li fè yon efò nan doulè a. Chak jou ou yo pral pi pre objektif yo. Ak nan tan akòz ou yo pral kapab fè fractionne yo.