Pouse-ups sou biceps yo ak lòt fason efikas pou devlopman yo

Anpil moun ki gen kòmanse angaje yo nan espò ak vle ranfòse misk yo, premye a eseye yo devlope biceps yo. Tankou yon dezi se konprann, depi biceps yo gwo sanble bèl anpil, ak benefis nan lefèt ke se misk la devlope, yon anpil. Se poutèt sa, mwen ta renmen kèk detay plis sou egzèsis yo, ki pral ede reyalize objektif la.

Ann kòmanse ak egzèsis ki mande pou ti kras yo pote yo soti nan yon machandiz. Nou ap pale de pouse-ups ak rale-ups. Pushups reyèlman ka fè prèske nenpòt kote, depi se sèlman nan prezans nan etaj la yo mande yo. Efè a pi gran nan fè egzèsis la gen sou deltoids, trisèps yo ak nan kòf lestomak. Biceps patisipe nan pwosesis la se ase piti, men ou ka aplike yon atizan konn fè sèten epi konsantre sou enpak la nan li. Pou fè sa, ou dwe fè yon espesyal pouse-ups sou biceps yo, diferans lan nan ki se ke dwèt yo nan rejyon Palm a yo ta dwe konsantre pa pou pi devan men sou tèt. Si ou se alèz fè egzèsis sa a sou planche a, ou ka konte sou pwa oswa ekipman espesyal. Rès la nan egzijans yo fè pou pouse-ups rete menm jan an - kò ou ta dwe kòm dwat ke posib, epi yo pa bliye yo respire byen.

Nan yon limit ki pi konsekan pase pouse-UPS yo, rale-ups afekte biceps yo. Natirèlman, ou bezwen Travès a, men si ou pa gen l 'nan apatman an, li gen anpil chans ke ou pral jwenn l' nan lakou a ak nan jimnastik la yo pral menm plis. Pi plis itil nan biceps yo ap rale pou ki pèfòmans ou vle sèvi ak yon priz do. Nan ka sa a, yo pral chay la dwe distribue soti nan do a jis nan flechiseur men yo.

Se pa rale-ups, pouse-ups oswa espesyalman biceps yo pa pral ba ou tankou yon efè pozitif kòm boukl yo altèr oswa altèr. Egzèsis sa yo sou tout lòt chaj konsantre se sou biceps yo.

Banday poto a se trè pratik yo sèvi ak kou a EZ-koube, ki pa pral tèlman chaje ponyèt la. Kòm pou varyasyon yo diferan, ou ka fè boukl se pa sèlman nan yon pozisyon kanpe, men ak yon anfaz sou ban an. Si w ap kanpe, anba tantasyon an "nan fo" ak inèsi yo sèvi ak plis ankò. Natirèlman, si sa a se repetisyon ki sot pase a, lè misk ou yo deja nan kapasite plen, pa gen anyen mal ak sa. Sinon - li se pi bon ogmante efikasite a nan fòmasyon, bloke bra avèk èd nan sispann nan sou ban an. Èske yo kapab itil, epi egzèse sou ban an pa Scott, men dwe fè atansyon pa dwe bese men a nan pwa a ki gen plis sevè louvri-eta a nan, paske ou ka jwenn fè mal. Tanpri note ke se pye a pi byen positionné nan devan ban an - Se konsa, fè egzèsis yo pral pi fasil.

Epi finalman, konsidere fè egzèsis la ki pi popilè ak pi efikas - pli ak altèr. Varyasyon nan fè egzèsis sa a se tou byen yon anpil, men diferans lan prensipal la se ke, kanpe oswa chita, ou pral fè, ak nan menm tan an oswa variantes ou pliye bra a. Kòm nan ka a nan yon ba, yon pozisyon chita pèmèt ou angaje yo nan yon plis "onèt" ak reveye pi bon nan kouri dènye, reprezantan yo ki pi lou. Relativman ansanm oswa variantes seleksyon tou se byen evidan. Avantaj nan sèlman nan similtane kourbur - diminye tan an fè apwòch la. Men, si yon ti ogmantasyon nan yon rediksyon enpòtan nan bon jan kalite pèfòmans ak efikasite nan fòmasyon? Pwobableman pa. Se poutèt sa li se pi bon pliye men nan nan vire, sa ki pèmèt chay la yo konsantre ak reyalize pi bon rezilta yo.

Si ou jis vle ranfòse misk ou, ou ka fè rale-ups ak pouse-ups sou biceps yo. Sepandan, si ou vle reyalize rezilta etonan ak byen devlope pwòp men yo, lè sa a san yo pa boukl ak pwa, ou pa pral avanse pou pi lwen.