Rod T-kou - yon egzèsis ekselan pou do ou!

Pami egzèsis yo anpil moun ki devlope latissimus dorsi a , byen difisil jwenn pi efikas la. Gen kèk kulturist pito rale-ups, lòt moun - proje blòk, ba oswa altèr.

Men, yonn nan egzèsis yo pi efikas se rale T-kou an.

Li se fè egzèsis sa a pèmèt ou izole latissimus dorsi, men tou, retire kèk nan chay la nan ren an.

Traction T fenjèrbord se lajman ki itilize pou preparasyon an nan natation, jimnast, luteur, men pifò kulturist fè egzèsis sa a.

Rezon ki fè vyolans - yo devlope la yo, osi byen ke ranfòse mitan an nan do a.

Akòz pwèstans a dirab Pran pòz izole chay, ki pa sèlman pèmèt ou fè travay ou do a anwo se gwo, men tou, pwoteje atlèt la nan blesi a lonbèr la.

Se konsa, nou te aprann sa vyolans T-kou a, se konsa li lè eseye figi konnen kouman ou kapab fè egzèsis sa a. Li se enpòtan sonje ke bagay la prensipal - ekipman a dwat. Menm lè a, mwen sonje ke gen de kalite simulateur fè T-baton an. Premyèman, ou ale sou vant lan ban, pran plis pase fretboard a epi yo kòmanse ekzekisyon an. Dezyèmman, ou vin pye yon ti jan koube, dwat tounen ou yo epi fè pi devan pliye. Li se ang lan nan enklinasyon pral depann de chaj la sou latissimus dorsi. Pou yo rive nan maksimòm efè, ou bezwen pliye sou 30-45 degre relatif nan pozisyon inisyal la nan kò a.

Koulye a, li nesesè yo peye atansyon sou lajè a nan priz la. Menm jan ak tout lòt egzèsis sou do ou, etwat priz la a, plis travay nan misk yo tounen, ki se pi pre kolòn vètebral la.

Se poutèt sa, a lè yo ogmante lajè a nan priz la pral ponpe nan pòsyon nan larj omaksimòm aleka soti nan kolòn vètebral la.

Ou kapab tou fè egzèsis sa a, lè l sèvi avèk yon priz do, men an menm tan an, eksepte pou do a, kòmanse travay biceps ou yo.

Lè ka twòp estrès dwe fèt anvi raznohvatom, teknik sa a pa pèmèt kou a glise soti nan men yo.

Byen fè egzèsis sa a byen difisil, se konsa ou ta dwe sèvi ak konsèy antrenè a oswa patnè. Premye pozisyon - bra dwat, kou anba a. Egzèsis yo ta dwe te pote soti nan de etap. Premyèman, nou diminye lam la, se sa ki yo, yo yo ap eseye rive jwenn soti nan kolòn vètebral la, ak Lè sa a trennen ba a vant la anwo kay la, pandan y ap respire deyò. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, respire, fè repetisyon, dezyèm lan. Toujou kenbe koud ou paralèl ak kò a, epi leve yo kòm yon wo nivo posib pou tounen.

Nan okenn ka pa eseye rale kou yo kou T-ki gen fòm, pa sèvi ak biceps ou a, kenbe do ou dwat epi yo pa pran twòp pwa. Egzèsis yo ta dwe fè anpil atansyon ak abilman. Èske twa a senk kouche nan 8 -15 fwa.

Rod T-kou - yon egzèsis ekselan, ki pa sèlman devlope latissimus dorsi, men tou, ba yo yon gwo soulajman ak fòm. Si ou vle reyalize rezilta byen mèb nan yon jistis kout peryòd de tan, asire w ou gen ladan konsiderasyon nan fè egzèsis la nan sik la fòmasyon.

Yo nan lòd yo varye egzèsis yo pou Fitness, ti fi kapab tou fè kou a T-baton.