Ki sa ou bezwen pou fè pou ponp moute kou ou

Yon kou pwisan te toujou apresye nan mitan atlèt. Epi li pa gen pwoblèm si ou se yon wrèstle oswa yon jimnastik, - kou a ta dwe epè epi fò! Byen bonè pati sa a nan kò a te resevwa pi plis atansyon pase sa li ye kounye a. Men, sa a se konprann, paske nan ansyen jou yo fè torso te konsidere pa twò kiltirèl. Ak kou a te vizib nan tout moun, se konsa yo peye atansyon espesyal sou li.

Pou ponpe moute kou a ak amelyore soulajman li, li pran apeprè plizyè mwa pou konsakre nan fòmasyon. Nan premye gade, li ka sanble ke li pa nesesè yo ponpe sa yo misk. Men, sa a se yon opinyon inègza. Bagay la se ke yon kou pwisan pèmèt ou pwoteje kolòn vètebral la soti nan domaj divès kalite. Faktè sa a se rezon prensipal pou peye atansyon sou misk sa yo.

Kòm nan nenpòt lòt ka, yo ta dwe ponpe nan misk yo kou dwe fè nan jimnastik la. Nan nenpòt enstitisyon espò pwofesyonèl ou pral asiyen yon antrenè pèsonèl. Li se li ki pral eksplike prensip yo nan operasyon nan tout simulateur ki disponib. Li pral ede w chwazi pwogram egzèsis apwopriye pou ou, dapre done fizik. Apre sa, ou ka kòmanse ogmante volim nan kou an. Kantite total de trening pa semèn pral depann de kapasite fizik ou, nivo preparasyon ak kantite tan lib.

Men, jan ou konnen, ponpe moute misk yo nan kou a ke posib epi nan kay la. Si ou chwazi nan fason sa a, Lè sa a, ou dwe pasyan, paske dwe gen anpil klas. Li te pwouve ke li pi bon fè egzèsis nan plizyè apwòch. Nan ka sa a, misk yo ta dwe bay mwens chaj. Anplis de sa, ou dwe konfòme yo avèk jeneral ak egzèsis yo jimnastik. Yo ta dwe gide pa rekòmandasyon sèten, otreman li pa pral fasil ponpe kou a, san konte, gen yon gwo pwobabilite pou aksidan. Mouvman yo ta dwe lis ak nan okenn ka byen file. Yo nan lòd yo reyalize yon efè sèten, ou ta dwe fè sou ven egzèsis pandan chak apwòch. Kantite dènye a dwe rive kat.

Li se vo prepare pou lefèt ke apre klas pral gen vètij limyè. Li rive soti nan rezèv la abondan abondan. Anplis de sa, gen pouvwa pou doulè nan misk yo, men se pa twò fò. Li pa vo mangonmen, paske fenomèn sa a se tanporè, epi yo pral pase trè byen vit. Pa bliye ke ta dwe gen okenn proje nan sal la.

Fason ki pi fasil ponpe kou a ak fòs pwòp ou a, ki pral afekte misk yo dwa. Pou fè sa, li nesesè tache palmis yo nan seri a epi mete yo sou do a nan tèt la. Lè sa a, ak sa a fèmen, peze sou li. Misk ki nan kou a nan moman sa a yo dwe egzajere kontrè presyon sa yo. Epitou, si sa posib, ou ta dwe mande patnè ou pou èd. Anplis de sa, ou ka ponpe moute kou a ak yon varyete de pwa ak krèp. Li se ase pann yo apeprè jan yo montre nan foto a, ak fè mouvman divès kalite te fè nan depans lan nan misk yo nan kou an.