Latissimus dorsi. fè egzèsis devlopman yo ka fè menm débutan

misk Retounen bay kò a yon atraksyon espesyal. Latissimus mete aksan sou zepòl yo, epi ba figi masiv. Gen egzèsis anpil pou la devlopman nan gwoup sa a nan misk.

Latissimus tounen egzèsis sou devlopman an nan yo ki yo se byen konplèks, nan anatomi a nan kò imen an se youn nan gwoup yo nan misk pi gwo. , Egzèsis pou misk yo oblik nan do a yo gen mwens popilè pase metodoloji a pou la devlopman nan bra yo oswa nan pwatrin. ta dwe Yon seri egzèsis pou la devlopman nan misk la lateral dwe bay atansyon espesyal. Konvansyonèl yo, yo ka divize an de baz la ak izole.

egzèsis de baz anjeneral enplike yon gwo kantite gwoup yo nan misk pi gwo. Jan ta dwe gen ladan klasik rale-UPS yo sou ba la, rale moute baton an nan kòf lestomak, Bent ba T-ki gen fòm nan pwatrin lan. Detache bezwen konsidere tout rès la.

Patikilyèman byen devlope latissimus dorsi rale-up sou ba a, avèk èd nan egzèsis sa a yo, yo ka fè pi laj ak pi fò. Gen varyasyon anpil nan rale-ups, metòd diferan nan Ase, se izole pa konvansyonèl ak etwat priz, lajè priz ak ranvèse. Si ou vle fè misk yo ki pi plis lajè, li se nesesè yo fè rale-ups pou tèt ou, ak tounen lakay ou a nan tèt la manyen ba a orizontal. Rale moute yon priz etwat bay plis chaj sou bra yo biceps ak pi ba tounen, lajè priz lè ak elektrisite vòltaj la tonbe lat misk yo.

Youn nan egzèsis yo pi bon ak pi efikas pou baton rale lat se te konsidere kòm pwatrin nan. Sa a eleman fè pwomosyon epesman a nan gwoup la nan misk. Egzèsis sa yo rete yo se varyasyon diferan nan sa a bouyon e li gen objektif prensipal la - mete aksan sou la yo nan yon zòn sèten. , Egzèsis pou misk yo zepòl souvan sipèpoze ak fòmasyon pou do a. Pami metòd yo nan zepòl yo balanse kapab distenge ban nan ba a, chita ak kanpe, kanpe balanse altèr sou kote apa, ak lòt moun.

Sa yo se egzèsis debaz pou zepòl yo, men, tankou nan lòt ka yo, gen yon anpil nan fè egzèsis endirèk. Pou egzanp, pouse-ups ak pant ap travay tou sou zepòl la devan lè baton ban kouche enkli nan devan nan travay ansanm ak pòsyon ki presegondè nan misk yo bra. Anpil nan sistèm lan konplèks nan egzèsis gen ladan similtane élaboration nan do a ak zepòl, akòz lefèt ke gwoup misk sa yo ap patisipe nan menm tan an egzèsis ki pi fondamantal.

Pou gwoup la nan egzèsis yo latissimus dorsi ki ta dwe konbine pouvwa a ak direksyon nan travay la sou andirans a, ou ka fè yon plan etid ki apa a.

Byen fè baton an rale nan pwatrin lan, ou bezwen nan pozisyon pye ou zepòl-lajè apa, Lè sa a, panche kò ou desann nan pwen an ke li te pran prèske paralèl nan pozisyon an etaj. Apre ke yo ta dwe dwat tounen ou ak pran yon pòs men ou. Lè sa a, fè mouvman sou pi sere baton nan mitan an nan vant lan, lè sa a pi ba li desann yon fason lis. Nan pote soti tankou yon fè egzèsis se pa nesesè yo mete kou a sou sifas la etaj jiska pwen an jiskaske ou gen yon nimewo pwograme pou plede repete yon. Yo nan lòd yo netralize aksidan an pa fè egzèsis sa a nan nenpòt ka li enposib wonn do a, tankou nan poto mitan trase kalite a . Si ou vle diminye chaj la sou rejyon an lonbèr, ak redwi risk pou yo aksidan, ou bezwen kouche sou sifas la ban nan vant la pou ke ba an ki sitiye anba li, lè sa a pran yon altèr men fèm epi eseye rale li nan zòn nan nan kòf lestomak.

Li ta dwe trè atansyon lè fòmasyon sou latissimus dorsi, egzèsis fèt pou devlopman yo, ka pote yon chaj siyifikatif sou kolòn vètebral la.

Pou rezime, li ka dwe te note ke egzèsis yo debaz yo nan atlèt la, balance tounen misk nan kò a gen rapò ak yon altèr. Pou devlope latissimus dorsi egzèsis ase yo fè de fwa chak semèn sik. Lè pratike regilyèman, apre yon kèk mwa ou pral wè yon efè reyèl.