Nimewo a nan kalori pou chak jou, oswa pèdi pwa ki gen konesans nan ka a

Prèske tout moun nan nou konnen tèm "kilokalori la." Ak moun ki eseye swiv figi a, yo konnen ke nimewo a nan kalori pou chak jou ki nesesè yo konte pa dwe depase limit la pèmèt. Anpil fwa, sepandan, malgre tout kalkil yo, pwa siplemantè ap toujou kontinye parèt. Ki sa ki nan pwoblèm nan? Poukisa long dire rezilta pa janm vini? Se pou yo jwenn deyò.

Ou premye bezwen konprann konsèp la anpil nan "kalori". Sa a se inite a ki reprezante kantite lajan an nan enèji vini nan kò ou ak yon manje an patikilye. Li nesesè yo asire yo ke kò nou te toujou kapab devlope byen epi fè fonksyon li yo. Lè nou aprann konbyen kalori yon jou nou bezwen pou lavi nòmal, nou aprann fè meni pwòp ou a se konsa yo pa depase limit ki akseptab la, pèdi pwa depase ak kenbe tèt ou nan fòm gwo.

Yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen konnen konbyen kalori ou bezwen konsome, ak ki jan yo ta pi ta dwe boule, ap resevwa nan kò ou. Yon pwen trè enpòtan nan sa a se ke moun ki manje sou yon sistèm konsa ta dwe gen ase enèji rezèv pou yon jou. Si li kouri dèyè yo yon santiman konstan nan fatig, kidonk li se nesesè yo revize rejim nan.

Gen yon bagay kèk ki detèmine konbyen kalori ou bezwen chak jou nan youn oswa yon lòt moun yo kenbe yon nivo nòmal nan lavi yo. Premye a tout, li nan sèks, laj, okipasyon, nivo nan aktivite fizik.

Se konsa, yo kòmanse, nou sonje ke nimewo a minimòm de kalori - 1,200 inite. Pou moun, an mwayèn, bezwen nimewo yo ta dwe alantou 2900, ak pou fanm - 2200. Men, si se yon moun ki mete kanpe sou pèdi pwa, Lè sa a, kò a bezwen yo kreye kondisyon defisi a kalori, paske gid-la pi bon yo kantite lajan minimòm yo chak jou, sa vle di 1200.

Kòm li vire soti, kalkil la nan kalori ki jan anpil pou chak jou vin antre nan kò nou ede nou pa sèlman pèdi pwa men tou, pote tèt nou nan lòd ak sistèm. Pran swen tèt ou - se yon atis, ki se ki baze sou yon wo nivo de pwòp tèt ou òganizasyon-.

Okòmansman ou ta dwe deside ak konbyen kalori kò ou a bezwen yo resevwa chak jou. Si w te janm itilize yo omwen 1200, limite tèt ou bay 1,200 nan yon moman se enposib. Nou bezwen fè li piti piti, sou 100-200 pou chak jou.

Trè souvan kesyon an rive sou sa ki kantite lajan yo egzije nan kalori pou chak jou ta dwe resevwa kò a nan fanm lan ansent. Sonje ke fraz la "manje pou de" - yon konvansyon ki senp. Apre yo tout, li se ki twò gwo afekte tou de manman an ak timoun nan, ak pwosesis la tout antye nan nesans. Natirèlman, ou pa ka estrikteman limite tèt mwen alantou li, men tou, yo detann tou se pa rekòmande.

By wout la, misk yo konsome kalori se pi plis pase grès. Paske misk yo ki pi plis nan kò ou, pi vit nan pran pèt la pwa. Men, kouch nan grès pa dwe mwens pase 15% nan total la, li pouvwa Nwizib enpak sou kò a fi. Se konsa, ka imedyatman sispann règ, e menm devlope lakòz.

Nimewo a nan kalori pou chak jou ke ou vle konsome, ou pral ede yo kalkile tab la, ki montre pwodwi yo ak yo valè enèji. Men, nan lòd reyalize objektif la, nou dwe konsidere tou kèk plis nuans:

1. Dejene ta dwe gen ladan jiska 50% nan kondisyon an chak jou nan kalori chak jou.
2. Gen yon bezwen nan pòsyon piti, men souvan.
3. Trè itil yo sèvi ak manje ki gen nan konpozisyon li yo nan glusid konplèks tankou sereyal ak pen grenn antye.
4. Ou bezwen bwè omwen 2 lit dlo pou chak jou.
5. Manje yo ta dwe varye.
6. Pa gen anyen yo manje 3 èdtan anvan yo dòmi.