Pouse-ups sou tè a. Egzèsis pou mete pwa

Anpil moun ta renmen genyen yon bèl, figi taye. Ak sa ki pi konprann ke li se enposib reyalize rezilta a vle san yo pa fòmasyon. Pouse-ups sou pwa a pral ede ponpe moute misk yo, menm si yon moun pa janm anvan ak espò zafè te fè. Ak fè egzèsis sa a, ou ka tou senpleman nan kay la.

Ki sa ki se nimewo a nan ansanm ak plede repete yon yo ta dwe nan pwogram fòmasyon an?

Gen yon opinyon ki plis nan yo pral fè pouse-ups, pi bon an. Sepandan, rezilta yo nan fason sa a pa pral reyalize kòm mas nan misk diminye. Nan misk apre 15 plede repete yon devlope kanpe. Nan sitiyasyon sa a, ogmante andirans. Sepandan, malgre rediksyon an nan misk pral amelyore sekou a ak fòs. Baze sou ki deja ki nan lis la, li se te note ke dwe pouse nan sou pwa an dwe fèt pa plis pase kat kouche nan 12 plede repete yon nan chak. Ou ka piti piti konplike travay la, kòmanse fè egzèsis la sou yon men. Ou kapab tou pran avantaj tout moun ki tankou yon akseswar kòm fitball.

Ki misk ka dwe resevwa fòmasyon avèk èd nan pouse-ups?

Standard fè egzèsis chaj, sitou misk yo pwatrin ak trisèps. Anplis de sa, kèk nan chay la rive nan misk yo retounen lakay yo epi laprès la. Nan ka sa a, fè pouse-ups sou pwa an, mete men ou pi laj pase lajè zepòl, èstime nan chay la ale sou misk yo pwatrin. Ak yon pla kote etwat ankò ap travay trisèps yo. Yo nan lòd yo ranfòse ponyèt a se nesesè pote soti nan egzèsis sou dwèt ou oswa pwen. Natirèlman, fib yo misk rete ap resevwa tou kèk nan chay la. Sepandan, li pral neglijab. Yo nan lòd yo travay deyò misk yo ak lòt bezwen fè lòt kalite egzèsis.

Ogmante a nan chaj

Li ta dwe konprann ke li se absoliman tout charj dwe ogmante piti piti. Se konsa, yo pral kò a dwe ba li chans pou jwenn itilize. Sinon, pa gen anyen bon volonte reyalize. Pouse-ups sou mas la se pi bon yo kòmanse soti nan yon pozisyon sou jenou l 'yo. Ou kapab tou sèvi ak rès la palmis. Yon fwa ou gen 4 kouche yo pral fè pa 12 plede repete yon nan chak seri, ou yo pare yo fè egzèsis estanda. Nan evènman an ki santi an bezwen la ogmante chay la, ou ta dwe itilize pondération, pandye chaj la sou senti an. pouvwa Lòt pwa ap mete sou do a anwo kay la. pouse sou pwa a nan konplèks ka tou gen yon kalite nan fè egzèsis ki ap kouri sou yon men. Se sèlman li ta dwe konprann ke pre-bezwen nan ak anpil atansyon yo detire ponyèt la. Sa a se nesesè se konsa yo pa blese ligaman yo.

Anplis pouse-ups, yo nan lòd yo kenbe yon fòm ki bon, li se nesesè yo fè egzèsis maten ak djògin. Nan ka sa a, si ou te seryezman deside fè tèt ou, li se pi bon yo kòmanse ale nan jimnastik la.

ba Popularity

Tankou yon koki kòm ba paralèl, te imigre nan kulturism nan konpetisyon atletik. Sepandan, yo te pèdi objektif orijinal yo, vin tounen yon antrenè pou yon pratik pouse-ups. Prèske chak atlèt fè egzèsis sa a. Apre sa, siyifikasyon an nan li se prèske menm bagay la kòm seri a debaz nan egzèsis pou pwa (deadlift, peze ban ak skwa). Lè l sèvi avèk yon varyete de konplikasyon, yo ka transfòme pant nan yon fè egzèsis efikas ki pral ede yo devlope ak amelyore yon gwo kantite tors nan misk. Chak fanatik nan kulturism yo ta dwe nan pwogram fòmasyon ou a antre nan pant yo. Lè sa a yo dwe fè nan de fason: pou pwatrin ak trisèps.

Poukisa ou bezwen pwa a siplemantè?

pouse-ups sou pwogram lan ba ta dwe pran an kont chanjman an nan pouvwa a nan anfaz. Ak fè egzèsis sa a ou ka chaje misk diferan pa chanje pozisyon nan kò. Nan pi fò nan chaj la te resevwa trisèps, li se nesesè kenbe kò a mache dwat devan Bondye. Menm lè li ta dwe di sou pondération la. Nan evènman an ki di ke gen yon senti espesyal sou ki fè yo monte krèp yo, lè sa a ou dwe fè li tèt ou. Dips fèt ak pwa li, apwopriye sèlman pou débutan. Epitou yo ka itilize kòm yon starter pou plis atlèt ki gen eksperyans. Nan pwogram Dips te ki vize a ogmante mas nan misk, ou ta dwe itilize pwa. Sinon, tout pwopriyete yo ki pozitif pral pèdi.

Ki jan lwen yo mete men l '?

Nan konpetisyon atletik ba ranje paralèl ak youn ak lòt. Nan jimnaz, se koki sa a konsidere kòm pi bon nan evènman an ki ankadreman yo ap diverges nan direksyon diferan. Ki sa ki se rezon ki fè yo? Tout bagay sa yo se ke yon priz lajè, ansanm ak pwa plis ka mennen nan aksidan. Pou jwenn priz la pi konfòtab, li nesesè yo mete bwòs la sou lajè a zepòl apa. Nou pèmèt yo sèlman yon ti kras ogmante distans la. Si w di sou baz byenfonde yo, moun travès ki diverges nan men, li se trè pratik yo chaje misk yo pwatrin.

Ki jan yo bati nan pwatrin?

Ki jan yo fè sa a kalite nan fè egzèsis pou pwa mete nan ponp pecs? Li nesesè pran anfaz la sou travès yo inegal, tors la pou maksimòm pi devan. Se sèlman pran an kont ki avanbra a, menm nan yon kò eta panche yo ta dwe pèpandikilè ak etaj la. Pozisyon nan pye yo pa gen siyifikasyon espesyal, men li se pi bon abitwe tèt yo nan lefèt ke yo ta dwe adrese dirèkteman tou dwat desann. senti zepòl yo ta dwe estrès nan kò a pa koule.

Dousman kòmanse desann. koud yo ta dwe an menm tan an dispèse nan direksyon diferan. Nan yon moman lè biceps yo pral pran pozisyon paralèl a sou planche-a, ak yon efò pwisan leve egal yo lojman. ta dwe tout atansyon ou, ki dwe peye nan aktivite yo nan misk yo pwatrin, olye ke trisèps yo. Pa bezwen kite koud yo pi pre nan kò a, menm nan moman sa a nan leve kò a. Sinon, pwopòsyon prensipal la nan chay la pral ale nan trisèps yo. Upper pozisyon implique ke men yo pa ta dwe nan yon kondisyon konplètman dwate. Next mouvman ta dwe kòmanse san yo pa yon pran yon poz.

Pa fè sa a di ki kalite pouse-ups pou yon seri mas nan misk, li se konprann ke pozisyon nan manch rad koud bra a vin tounen yon gwo diferans nan efikasite nan nan fè egzèsis la. pa bliye sou pant lan nan kò a. Atlèt Anpil, ogmante kò a, eksepte men yo ansanm ak tout kò konplètman dwat. Nan ka sa a chay la, ankò, li ale nan trisèps yo. Se poutèt sa, li pa ka fè. Ki kantite yo ta dwe repete? 10-12 repetisyon yo ta dwe te pote soti ak pwa. Nimewo a nan apwòch pa ta dwe plis pase kat.

Ki jan yo bati trisèps lè l sèvi avèk ankadreman?

Yo nan lòd yo pouse pou pwa nan mete sou travès yo te vize a devlopman nan trisèps yo, li nesesè pran pozisyon nan pi wo a. Kò a bezwen yo dwe rektifye nan yon liy dwat. Se pa konjigezon nan do a pa ta dwe. Imaj nan kò a ak nan pye yo yon liy dwat pèpandikilè ak liy lan etaj. Gade ki pi bon yo voye nan avanse ke ou pa ka gade desann. Sa a se akòz lefèt ke tèt la pa ta dwe panche.

Lè yo kontwole mouvman yo ki desann. Koud bò lanmè a pa ka pran. Nan yon moman lè trisèps a tonbe yon ti kras anba a yon paralèl liy sou planche-a, ou gen yon gwo fòs leve kò a leve. Men tou, gen ta dwe gen okenn kou. Èske w gen pran moute pozisyon, imedyatman kòmanse mouvman an anba.

Nou pa ka rilaks. Misk pandan y ap fè sa a ki kalite fè egzèsis ta dwe nan tansyon. Koud ta dwe rete tankou fèmen ke posib nan kò an. K ap travay ak pwa, li nesesè fè 4 kouche nan 12 plede repete yon chak.

Pouse-ups yo ta dwe te pote soti byen epi regilyèman

Nan premye fwa li pral trè difisil yo kenbe kò a nan yon kondisyon ki ki nesesè yo. Li pa enpòtan nan sa gwoup nan misk yo pral dirije egzèsis sou ba inegal. Se poutèt sa, ale nan pouse nan-responsabilite kontwole mouvman yo depi nan konmansman an nan fen an. Kòm yon rezilta nan fè egzèsis regilye apre kèk tan ou yo pral kapab fè egzèsis la kòrèkteman. Ak nan moman sa a li pral posib yo reflechi sou lè l sèvi avèk plis pondération.

konklizyon

Kòm wè nan ekri pi wo a, pouse-UPS yo sou mas nan misk ka gen yon efè pozitif. Ogmante gwosè a nan kò ou kapab ak avèk èd nan ankadreman yo. Men tou, kòm nan premye a ak nan ka, dezyèm lan li nesesè yo sèvi ak pwa. Yo nan fwa yo ap ogmante efè a epi yo pral ede reyalize rezilta yo vle nan peryòd ki pi kout posib nan tan. Sepandan, pou egzèsis yo ta dwe apwoche ak responsabilite, kòm wòl nan enpòtan jwe pa machin nan. Se poutèt sa, ou ta dwe swete w chans nan ou amelyorasyon pwòp tèt ou-ak siksè nan ogmante mas nan misk!