Antrenè sou entènèt ou a: egzèsis pou deltoids yo

Bote a nan nenpòt ki misk ki pi atire fanm? Natirèlman, misk yo ki fòme zepòl pliye an. ka Laprès la notwa paske ou ka demontre sèlman nan sezon lete an sou plaj la ak zepòl bèl ka wè nan nenpòt rad. Apre sa, yon pati konsiderab nan kreyasyon an nan kontou zepòl espektakilè fè li deltoids. Yo detèmine si wi ou zepòl byen file joliman balanse. Se konsa, fè egzèsis la pou deltoids yo nan yon rezo kap regilyèman. Oke, ou jwenn yo. Kontinye.

Premye, ranmase yon pwa altèr, kidonk, ou kapab fè egzèsis la 12 fwa, pou kèk, yo pral 3kg ase, 5kg, menm pou kèk - se pa ase. Ki jan yo bati misk dèltoidyèn nan kay la? Si gen altèr, lè sa a ou ka bliye sou sal la.

1. Li ta dwe gen yon dwa, rale bra yo bay manti ansanm kòf la. Nan priz la men yon altèr sou tèt. Men ou ta dwe yon ti kras bese nan koud yo. Lè sa a, kò a bezwen yon ti kras pliye nan ranch yo (nan do a pi ba se kenbe pandan y ap déplacement natirèl la). Men yo ta dwe leve soti vivan, pla desann, jiskaske ou rive nan etaj bra yo paralèl. Kenbe. Tranpe men ou, se sèlman trè dousman.

2. Sa a fè egzèsis se menm jan ak yon sèl anvan an, kò a dwe nan yon pozisyon nan menm. Sepandan, altèr nan men deplase nan pozisyon paralèl a sou planche-a. Dousman pi ba men ou sou yon sèl, epi leve yo tounen. Bagay pwensipal lan isit la - vitès dousman ak ti anplitid, pa ta dwe INERTIA.

3. Avèk altèr yo nan men yo bezwen yo chita dousman sou kwen nan ban an. Altèr kenbe priz la sou tèt zepòl la, se konsa yo ke yo te nan pati anba a nan figi an. Leve men ou leve, nan nenpòt ka, pa kite altèr yo pi prè ou. Kenbe men ou leve, pi ba desann tou dousman. Nan yon vèsyon ki pi avanse yo dwe vire toutotou a akòz pla zepòl anndan.

4. Yon ti kras pliye jenou ou, mete yo pa gen okenn pi laj, men se pa zepòl yo. Pran altèr soti nan pi wo a. Kenbe yo la devan nan ranch yo nan men yo divòse. ta dwe avanbra pandan egzèsis la tout antye dwe kenbe Tonben desann. Upper bra nan yon pozisyon nan final la ta dwe paralèl ak etaj la. Pou li retounen nan yon pozisyon ki soti nan ki li te kòmanse, yo ta dwe ralanti. Altèr yo ta dwe tout lòt peyi sou distans la menm. Ak anpil atansyon fè egzèsis yo pou misk la dèltoidyèn yo, yo ka domaje akòz teknik kòrèk.

5. Pran pwa, pla yo sou anndan. Altèr pa dwe ni twò lou. Leve zepòl yo tankou si ou yo ap eseye rive jwenn soti nan zòrèy yo. Sispann ak retade ankò, konte a 50, pi ba bra, men desann retou. koud ou pa ta dwe pliye, ak tèt la pa ta dwe panche pi devan, se konsa teknik sa a egzije pou egzèsis pou deltoids yo.

6. Pran yon altèr modera lou nan men ou, rale yo sou tèt li, blocage oke andedan, sou nivo a menm ak zepòl yo lajè. San yo pa koube bra ou, leve zepòl ou moute ankò, ap eseye rive jwenn zòrèy yo. Ralanti nan pwen ki pi wo a, retounen zepòl yo desann.

Absoliman tout egzèsis yo pou deltoids yo ta dwe fè ak konsantrasyon plen sou pwosesis la, pa t 'dwe distrè pa konvèsasyon oswa mizik. Si ou vle yon son background, se pou mizik la pa pral mo oswa yo pral nan yon lang enkoni. Si ou pran pwa twò lou, ou ka fè dega nan misk, se konsa eseye chwazi yon chaj rezonab. Se yon bon lide fè fas ak pou kont li, paske konpayi a ou pral inevitableman eseye montre lòt moun konbyen lajan ou yo deja fò - epi yo ka sispann meprize aksidan. Se konsa, pafè - yo dwe angaje nan pou kont li, an premye nan devan yon glas. Apre yon ti tan, ou pral konprann teknik la - ak memwa nan misk ap fè tout sa pou ou.

Si w ap konstitisyonèlman mal pran pwa, ou ka itilize Keating. Sepandan, si rapid la - anfòm sèlman pwoteyin. Oswa eseye jwenn kòm anpil pwoteyin nan rejim alimantè a kapab. Sa a - baz la pou kwasans nan misk.