Yon vi aktif ak règleman debaz li yo

Healthy fòm - yon vi aktif. Sa a se yon aksyòm, diskite ke omwen dwòl. Regilye fè egzèsis gen efè favorab sou kò imen an, ranfòse fizik ak sante nan sikolojik, ogmante iminite. Se poutèt sa neglijans aktivite fizik regilye se diman ki rezonab. Kesyon an pou konnen kijan pou mennen yon lavi aktif, souvan vin moun nan yon fen mouri, men vrèman difisil nan sa a ti kras - jis swiv yon seri de enstriksyon ki senp epi klè. Isit la yo se kèk nan yo.

Debarase m de parès - yon yon sèl nimewo travay

Pwogrè yo ak fasilite modèn bay tout sa nesesè benefis ki genyen lavi moun: moun pa mete efò yo nan lòd yo pwodwi pwòp manje yo, bati kay ak pwoteje kay yo soti nan predatè ak move tan.

Nature Center,, yon fwa idantifye ak fòs vyolan, reziste ki se pa kapab nenpòt ki bèt k ap viv nan lespri yo nan moun modèn parèt tankou yon tiran kouraj venkr ki gen pouvwa ap rete pou toutan yon kote nan ata sou nan jou ansyin. Man krwa tèt li kouwòn lan nan kreyasyon, e kòm yon rezilta, te vin yon anpil nan depandans danjere, enpòtan nan mitan ki, petèt, sou bò dwat la se parès. Tout moun siman konnen ki jan destriktif efè li gen sou moun nan kòm byen vit detwi ak koron li.

Man pandan tout lavi l 'se an mouvman konstan, epi si li se omwen trè, trè dousman, pa deplase pi devan, li sètènman fè yon etap rapid tounen. Parès ak aktif fòm - konsèp enkonpatib, se konsa yo debarase m de ochomaj, repwan devlopman nan, li nesesè pi vit ke posib. Sinon pa gen anyen men chagren, pa t 'gen yo rete tann: li se mare yo pral kraze nèt vide nan mitan an, ak gou nan anmè nan desepsyon pou yon tan long (petèt menm tout) dekouraje dezi a eseye ankò.

Plis trafik ak espò

Jwenn tan pou yon antrennman lontan nan kondisyon fizik la ak sal jimnastik, li se pafwa trè difisil, men li pa vle di ke mennen yon vi aktif fizikman nesesè yo mete yon fen nan desizyon li pran an. Li nesesè konsakre fè egzèsis yon kèk èdtan de rezèv ki piti, apre yo fin pou elimine pou nan distraksyon nesesè. Se konsa, pou egzanp, yon demi-èdtan ap gade televizyon nan aswè a apre travay, ta dwe chwazi vwayaje nan klib la kondisyon fizik oswa djògin nan pak la ki tou pre. Diman nenpòt ki montre reyalite rate yo pral yon pèt sibstansyèl, men fè egzèsis yon enpak pozitif sou sante jeneral epi yo bay yon atitid pozitif.

Sepandan, si tan an fè egzèsis epi li pa te jwenn, dezespwa pa valè li de tout fason. Nan ka sa a, ou ka ranplase yon vwayaj nan asansè a monte mach eskalye yo ak mache plis. Gen anpil moun konnen ke mache a Lè sa va rive nan yon vitès nan 6 km / h (wòdpòte mach) se kapab boule jiska 300 kalori!

Pa bezwen fòse tèt ou!

Tèm ak Kondisyon yo yon vi aktif tou afè klè ak senp, men nan ka sa a (tankou, tout bon, nenpòt lòt) li enpòtan pa fè twòp li. Pa bezwen fòse tèt ou fè bagay sa yo ke klèman pa renmen, epi li se pi bon chwazi ki kalite espò ki se agreyab pou ou pèsonèlman. Pou egzanp, gen kèk moun ki renmen monte yon bisiklèt, pandan ke lòt moun pito woulèt roulo, lòt moun renmen yo jwe tenis ak volebòl - gou imen yo trè varye, men pa gen moun ki kanpe ou pou koute kè pwòp ou yo. Vyolans se sou tèt li nan anyen ki bon pa pral, epi li pral sèlman lakòz estrès ak iritasyon.

Ki jan yo detann dwa?

Pou nonm lan modèn konsèp nan rès - prèske synonyme ak ochomaj. Pifò moun ki pase tan nan kay la, oswa pi mal, gaspiye èdtan koute chè nan lavi nan klib yo, dout konpayi ak plezi alkòl. Evidamman di ke filozofi a nan yon vi aktif se kontrè ak sa a kalite konpòtman ak abitid? Pa rès apwopriye, pou egzanp, gen ladan yo piknik, naje nan etan, yon varyete de espò jwèt (bowling, volebòl, foutbòl ak D. sou sa.), Danse, Pye, ak plis ankò.

Healthy manje

Aktif fòm - li an pa jis ap fè regilye fè egzèsis, men, pi wo a tout, atitid responsab ak sansib nan direksyon pou sante yo, ak, respektivman, ak nitrisyon yo. Li enpòtan pou ke rejim alimantè a te pi divèsifye nan ak byen balanse, paske manje se nan sans - sous prensipal la nan enèji nan kò a. Li ta dwe limite konsomasyon nan bagay dous, glusid vit, grès, ak antre nan rejim alimantè a nan legim fre ak fwi, bè ak idrat kabòn konplèks (ki gen ladan, pou egzanp, sereyal). Plis nan ou bezwen bay moute manje vit tèlman popilè jodi a. pwodwi Olye de sa dout manje vit restoran pou yon ti goute nan lekòl oswa nan travay ou, ou ka achte yogout, fwomaj, ak yon varyete fwi, kwit sereyal pwòp yo, epi kaswòl. Sa a pa sèlman pran yon montan konsiderab nan tan, men tou, sipòte sante w ak byennèt nan yon bon kondisyon (ki, pou egzanp, pa ka di sou manje vit).

Bwè rejim ak egzèsis

Enpòtans ki genyen nan dlo pou kò imen an ka diman dwe surèstimasyon: li se patisipe nan tout pwosesis metabolik ak dijesyon, elimine toksin ak se sou 80% nan mas nan misk nou yo. Tou depan de eta a nan sante, nivo estrès, entansite a nan aktivite fizik fèt ak move tan, yon granmoun bezwen yon mwatye nan twa lit dlo yon jou. Sepandan, li ta dwe transmèt nan tèt ou ke prensip la nan "plis la, pi bon an" nan ka sa a pa aplike. kantite twòp nan dlo ogmante chay la sou wonyon yo ak, Se poutèt sa, mennen nan pwoblèm nan fonksyone yo, lakòz anflamasyon ak ensidan nan kriz.

ijyèn

Aktif fason pou lavi san yo pa sante se pa posib! Si ou bezwen yon granmoun diman fè ou sonje ke ou bezwen bwose dan w de fwa nan yon jou, pran yon beny regilyèman (pa sèlman yon fwa chak 24 èdtan, men tou, posib apre chak fè egzèsis), yo lave men yo anvan yo manje. abitid sa yo ta dwe devlope yo otomatism oswa, si ou pral, nan yon eta de reflect. Anplis de sa, ou dwe swiv tou ijyèn a nan lokal yo nan kote ou travay, ap viv oswa jwe espò. Regilyèman van pase sal la, osi byen ke pote soti nan mouye netwaye ak pwosedi dezenfeksyon an sifas yo. Sa a se nesesè yo nan lòd yo pwoteje tèt ou kont pousyè ak mikwòb, epi yo bay kò a ak yon kantite lajan ase nan oksijèn.

Benefis nan yon vi aktif

1. Sante. Yon vi aktif ede yo anpeche maladi kadyovaskilè ak kansè, obezite, dyabèt, ak anpil maladi nan aparèy la respiratwa ak nan poumon. Sa a, nan vire, prolongation lavi, amelyore sante ak sistèm iminitè, yo epi li ede ogmante andirans epi kenbe l 'jiska laj fin vye granmoun.

2. Bèl aparans. Anpil moun rèv la yon figi bèl, chik e ki lis po souplesse. Sepandan, zak la te pi plis efikas pase yon rèv. Aktif fason pou lavi nan sa a biznis pral yon gwo èd. Natirèlman, ou ka bay tèt ou nan gen pitye a medsen plastik, men se li rezonab ki ka rezilta a pi byen kapab reyalize pa k ap viv yon plen lavi aktif?

3. Ralanti pwosesis la aje. Yon vi aktif ak aje yo lye youn ak lòt. Syantis yo te pwouve ke moun ki mennen yon vi pasif, laj pi bonè pase moun ki mennen aktif. Mouvman - lavi, epi li ka sèlman ranvwaye fin vye granmoun, pa gen okenn lòt fason.

repo ak travay mòd

Plon yon lavi aktif se difisil, lè nan sèvis matirite pou 8 èd tan ak 5 fwa yon semenn a chita sou yon chèz. Iwonilman, travay biwo enplike nan yon kantite sa yo rele maladi okipasyonèl. tèt fè mal konstan, sendwòm je sèk, "yon sourit maladi", ki ba doulè nan do, menm jan tou yon anpil nan pwoblèm ki genyen ak dijesyon - ak sa a se pa lis la tout antye nan maladi ki asosye avèk yon mòdvi sedantèr. Pou anpeche yo, li nesesè yo regilyèman fè egzèsis sa a:

- Chaje pou je yo. Li pran sèlman yon kèk minit nan tan, men li se fatig trè efikas. Genyen tou gout espesyal ak sendwòm je sèk. Nan konpozisyon yo sanble ak dlo moun ak yo te itilize nan mouye sifas la nan grenn je a.

- cho-up. Jis ase pou chak èdtan fè egzèsis senp tankou wotasyon tors tèt, etann ak chita-ups. Sa a se petèt tout sa ou bezwen konnen sou ki jan yo kòmanse yon vi aktif. Sonje ke bagay la prensipal nan ka sa a - yon motivasyon klè epi yo pral pouvwa: ou dwe asire w ke ou vle l ', li konnen poukisa ou vle li, ak Lè sa a inisyativ la pral plis pase siksè.