Ki jan yo bati janm nan kay

Chak ti fi vle montre janm yo. Men pafwa, akòz feblès nan misk ki nan kò a, sa a sanble elegant ase, epi pafwa menm disproporsyonelman nan tout kò a. Pwoblèm sa a kwè moun. An menm tan an, ak ti fi yo ak mesye yo pa toujou gen opòtinite pou pou yo ale nan jimnastik la pou yon antrennman. Ki jan yo ponpe moute pye yo nan kay - atik sa a yo ap di.

Janm yo se yon seri misk, Cartilage ak zo, ki moun ki sèvi ak chak jou. Ak ki jan yo devlope ak fò, sante li yo depann. Apre yo tout, zansèt nou yo, paske yo te vivasité l ', li vitès, débouyé pou tèt yo.

Se konsa, pye a ponp nan kay an plas an premye yo ede mache ak kouri. Li se denmen maten oswa aswè ka kouri pou distans kout. Ou ka fòse tèt ou nan mache plis, si vwayaje nan travay oswa nan travay yo ale yon sèl arè pi bonè. Nan ka sa a, djògin ak mache yo ta dwe fèt sou yon baz chak jou, malgre move tan an move.

Espesyalis pwouve ke lè kouri ki enplike prèske 90% nan misk yo, osi byen ke ki byen resevwa fòmasyon nan misk kè.

Pou pote soti djògin yo ta dwe chwazi fasil rad konfòtab depann sou moman nan ane a, osi byen ke soulye yo dwat. Tout detay sa yo gen asire efikasite nan fòmasyon ak plezi, osi byen ke ede yon evite moun ap resevwa tout kalite blesi.

Si nou toujou pa gen ase tan ak enèji pou djògin, lè sa a ou kapab fè avèk pye ou nan nenpòt ki lè ak nan nenpòt kote. Pou egzanp, nan travay, refize monte sou planche-a tèt yo nan asansè la. Eskalye kapab yon bèl bagay "kout pye" similatè.

Yon repons pozitif nan kesyon an " Ki jan yo bati janm nan kay" kapab skwa, ou bezwen fè omwen 30-40 fwa chak jou, toujou kenbe tou dwat la tounen. Sa a fè egzèsis kontribye nan Elastisite a nan bounda yo ak ti towo bèf rèd ak kwis.

E ankò, si yon moun gen santi a ke misk l 'yo pa yo byen devlope konpare ak lòt misk nan kò a, li se nesesè yo defini yon seri egzèsis yo dwe posib pote soti nan yon fwa yon jou nan omwen kat fwa yon semèn. Lè ou fè egzèsis ou bezwen pran repo, ki pèmèt ou yo detann misk ki nan pye yo, ak nan tan sa a fwote ak mase moun misk ki yo patikilyèman matirite chaj.

Se konsa, kouman fè balansin janm li nan kay la, ki montre seri nan pwochen nan egzèsis:

- Aplikasyon nan bò gòch pye pye mouvman an sikilè bò dwat la, ak Lè sa a - nan bò gòch la. Menm bagay la tou se repete pou yon pye a dwat. se Sa a fè egzèsis pi bon fè chita sou yon chèz.

- Plon nan janm vire bò lanmè a, devan dèyè, simonte fòs la nan rezistans a nan bandaj la kawotchou, ki se tache ak jwenti a cheviy. fen an dezyèm nan bandaj la se pi bon kole yo nan wotè senti nan yon sipò fiks nan yon distans de apeprè 2 mèt mèt.

- "Poze Gakkenshmidt" - akoupi sou zòtèy ou pandan y ap kenbe dèyè sakrom la nan longè bra a nan bar la. An menm tan an, respire soti, kouche, ak souf - redresman pye yo.

- Variantes, lè sa a yon sèl pye, lè sa a lòt la se nesesè pote soti nan sezon prentan balance leve, li desann nan yon presipitasyon, men an menm tan an yo sou senti an. Ou ka ogmante chay la, pandan l ajoute altèr nan bra Bent ki ka ranplase ak boutèy plastik ki te ranpli avèk dlo oswa sab.

Èske Repons lan nan kesyon an "Ki jan yo bati janm nan kay la?" Sèlman kapab reyalize ak fòmasyon regilye, ak yon ogmantasyon gradyèl nan chaj. Nan tan sa a li kapab ogmante ak pousantaj la nan mouvman. Trè itil se "fòmasyon vag" pou misk yo janm yo. Sa a se lè se chay la nan sal klas la ranfòse, lè sa a vin fèb. pa bliye ke ou pa kapab kenbe souf ou, epi li se fè egzèsis pi bon fè nan devan yon glas kontwole pwèstans.

Se konsa, Ki jan yo ponpe moute pye yo nan kay la, di fòm ak aktivite nan moun.