Ki jan yo bati nan misk? Kesyon sa a nwi atlèt anpil.

Anpil atlèt inisyasyon vle byen vit bati yon sèten kantite mas misk yo. Franchman, sa a se youn nan de objektif prensipal yo nan fòmasyon atletik. Rezon ki dezyèm se bay soulajman a pwa sa a. Jodi a, gen anpil metòd ki dekri an detay ki jan yo bati nan misk.

Kouman ogmante mas nan misk, manm

Pou egzanp, li te ede yo konprann youn nan yo. Li pouvwa sanble dwòl, men moun ki gen pi ba nòt gen yon avantaj sèten sou lòt moun yo. Bagay la se, sa yo ki te angaje ak pwa yo, pwa li ak sa a se akseptab espesyalman pou débutan fè egzèsis. Si fè egzèsis la pral lou, kò a pral otomatikman pèmèt mòd pwoteksyon ak rekiperasyon yo ta dwe pi vit. Pou asire fòmasyon an entansite wo nan etid la nan metòd sa a se bay nan yon sèl mwatye nan jounen an kò an. Pratike montre ke tankou yon sistèm pote pi bon rezilta an tèm de mas la nan seri a, olye ke fòmasyon chak nan misk.

Pou konprann ki jan yo bati mas nan misk Dapre metòd sa a, li eseye li nan pratik. ka fann sa a dwe fè nan jis twa jou nan yon sik chak semèn. Sou premye jou a li te travay soti anlè kò-a, dezyèm jou a, respektivman, yo konsantre sou de pye yo, ak twazyèm lan se konsakre sèlman pran yon ti repo ak geri. Lè sa a, tout bagay se repete. Sòf si espesyalman emigre nan gwoup nan misk, premye jou nan deltoids yo balanse, oswa trapèz, lè sa a misk pwatrin gwo, tounen misk ak misk bra, biceps ak trisèps.

Rezon ki fè pwogram fòmasyon sa a se yo kreye efè a nan yon chòk nan kò a, epi konsa fòse li genyen ladan yo tout dispozisyon pou rekiperasyon. Koulye a, li se nesesè yo demont chak fè egzèsis yo reponn an detay nan kesyon an pou konnen kijan pou bati misk yo. Sou premye jou a li nesesè fè pouchòp yo chofe misk yo, dire a nan chak apwòch omwen 5 segonn. Vo fè pushups sou planche a nan 2 kouche pou apeprè 6-10 fwa. Lè sa a, fè vètikal pouchòp yo, ki yo fèt pandan y ap kanpe sou men l 'tèt anba, 3 kouche nan 6 fwa. Sa a ranfòse misk yo trapèz. Apre fè pouchòp ant sipò 3 ansanm sa yo,, fè 10-12 repetisyon. Sa a pèmèt travay la maksimòm soti misk yo nan kòf lestomak. Nan pwen ki pi ba a nan ka sa a se reta pou 2 segonn pou chak repetisyon. Apre pouse-mete nesesè fè tranzisyon an nan rale sou ba la kenbe yon priz lajè. Nan Li nesesè manyen pwatrin lan Travès, youn bezwen 3 kouche, 8-10 reprezantan chak. Sa a fè egzèsis ap devlope larj misk la nan do an. Apre sa a se fè pi sere dèyè pouse-trisèps, ki ou bezwen panche men l 'sou ban an, moun nan dwe gade pi devan, boutik yo pral dèyè ou, bra yo ta dwe bese nan koud yo byen lwen tèlman kòm jwenti a zepòl, 3 kouche nan 6-8 plede repete yon. Apre fini tankou pouse-ups, ou bezwen pou yo ale nan ba a ak kenbe yo tou ranvèse priz, 3 vwayaje pou 8-10 plede repete yon.

Ki jan yo bati mas nan misk pye yo, di yon egzèsis nan dezyèm jou a. Li kòmanse ak kouri nan yo chofe pou 15 minit, lè sa a fè skwa ak yon pwa ou santi ou alèz pou 6-8 kouche nan 10-12 fwa chak. Lè sa a, finalize misk yo kwis pye pa koube jenou yo, kouche sou vant li, 3 kouche nan 8-10 repetisyon. Fen sa a sik nan etid nan misk yo estati ti towo bèf, ki ou bezwen fèt san pwoblèm monte sou zòtèy ou ak tonbe tounen, e konsa 3 kouche, 10-12 repetisyon nan nou tout.

Ki jan yo byen vit bati nan misk

Trè souvan ogmante kesyon sa a. Pou rezoud pwoblèm sa epi li ofri anpil metòd, men se pa fèt konsa nayif, paske misk yo pa grandi tankou dyondyon apre lapli. Nan misk seri - yon pwosesis te planifye, e ke li te aplike selon plan, ou bezwen konfòme yo ak aktivite orè, rekreyasyon, rejim alimantè a an patikilye. Rive pi vit rele volim nan misk bezwen konsantre plis sou fòmasyon gwo misk yo. Sa vle di ke chita-ups nan 4 apwòch, ak 8-10 repetisyon chak, ban nan yon pozisyon ki gen tandans nan yon apèl 3, 6-8 repetisyon sou chak deadlift a 4 vizit chak 8 reprezantan dwe nesesèman anfòm nan orè a nan klas ou . Li ap devlope ranch, pwatrin yo ak misk tounen. misk Gwo grandi pi vit e konsa rale nan yon gwoup nan misk tankou, pou egzanp, biceps ak trisèps men yo.

Ki jan yo bati volim mas nan misk

Pou aprann ki jan yo bati nan misk, ou bezwen yo dwe gide pa règ ki annapre yo: pote soti nan fòmasyon ak yon maksimòm pou tèt li pwa a, chwazi moun egzèsis ak ansanbl, ki enkli ladan travay la nan gwo gwoup nan misk, nan tren ak chay la, pou yo avanse pou yon manje espesyal ki fè pwomosyon kwasans lan nan misk mas Ap detann ase pou rediksyon konplè sou tan.