Jeneral egzèsis devlopman pou pep

Kenbe kò ou nan fòm ki bon, yo dwe aktif, kè kontan ak satisfy lavi ede jeneral egzèsis devlopman.

Pou aplikasyon yo, yo pa mande pou ekipman espesyal, simulateur ki men gwosè. Egzèsis sa yo ka fè prèske nenpòt kote. Men, efè yo se sansasyonèl: figi a sere boulon, yon lide an sante ak san limit fòs enteryè.

Standard konplèks egzèsis jeneral devlopman se nan travay sou plastisit nan ak fleksiblite nan kò a, yo ranfòse misk yo tounen (pou pwèstans kòrèk ak andirans), pye ak men. Kòm byen ke travay la sou laprès la. pral rezilta ideyal la nan ka a lèt dwe konsidere menm "kib" pou laprès, ak plat, chik vant. Menm bagay la tou aplike nan misk ki nan bounda, pye yo ak bra.

Menm si fè egzèsis te janm gen sijè pi renmen ou nan lekòl la, ou fòs la yo reyalize objektif ki anwo yo.

Se konsa, nou konsidere an detay egzèsis jeneral devlopman nan edikasyon fizik:

1. Fè ti chofe. Li se jès aktif ak limyè (anvan ak chalè egzèsis pi konplèks).

Nan yon pozisyon kanpe, ou ka fè yon kò vire, monte bisiklèt rive! rotasyon tèt (tankou kite ak dwa, leve, li desann); tors pou pi devan; skwa; atak (Se janm tabli ak "ponpe" - anfaz ak Vibration rit nan kò a ak anfaz sou janm). Sa ka gen ladan tou men mai, sote (sou-sou sit, an pati, sou yon sèl pye), nan yon mo, nenpòt mouvman aktif.

Anpil fwa, lè w rele jeneral egzèsis devlopman yo, yo gen nan tèt ou yon antrennman.

2. Egzèsis sa yo de baz yo. Nan pati sa a nan klas nan pwochen te (ki, fortwit, yo ta dwe te pote soti 2 fwa yon semèn - sa a se minimòm la nesesè kenbe kò a nan fòm bon fizik), ou ka travay sou yon sèl gwoup nan misk (plis pase kote ki gen pwoblèm), ak ka fè 2 egzèsis elabore tout gwoup nan misk.

Pou egzanp, misk yo janm: nan yon pozisyon ki gen tandans fè li te ye nan tout soti nan fè egzèsis timoun "sizo" (sibitman travèse janm li nan lè a). Pou zepòl sekou estrès (trè toupatou pwoblèm jodi a "workaholics" - chaj la sou lam yo ak zepòl) - leve, li desann yon fwa kèk. Pouse-ups - yon sèl fè egzèsis plis toupatou - ki vize a ranfòse misk tounen, misk nan pwatrin élaboration la.

3. Fè detant. Nenpòt ki pwogram egzèsis ta dwe senp yo fini ak mouvman lis, sa ki pèmèt misk yo yo detire, fè l 'janm pi fleksib, bra ak tors.

Touswit apre yo fin ekzekisyon an nan prensipal restorative fè egzèsis, detire a, mete men ou yo. Ak etann, tou dousman respire lè. Rive pwen ki pi wo, k ap monte sou pwent pye, kenbe souf pou yon kèk segond. Apre sa, sevè detann ou, bese men l ', koube kò a nan senti a ak ekspire sevè. Li se itil pote soti nan sa a ki senp teknik ap detann apre chak fè egzèsis "difisil".

Pou etann pye yo, repete atak yo. Men ansanm ak tout kò ap apwoche fè egzèsis sa a. Chita nan yon poze "lotus" (janm li janbe lòt ak men l 'repoze sou jenou l', pla moute). Pran yon gwo souf, li mete men ou leve, detire tout kò a (pa leve je l 'soti nan etaj la) pou men. Dousman rann souf epi retounen bra nan kòmanse pozisyon.

Kote yon sèl men nan tout pye yo janbe lòt. Si li se bò gòch, ou jwenn yon enklinezon ti tay nan tout kò a sou bò gòch la. Dwa men ak pran sou kote san yo pa kanpe leve yo. Rive jwenn pou li. Apre sa, glise men ou sou bò gòch la, koube tout kò l 'dèyè men l'. Detire kò pou ke tout misk ki nan mwatye nan dwa nan kò a tansyon, "lonje." Lè sa a, tou dousman retounen men gòch ou nan pozisyon an kòmanse. Repete ak men dwat ou. Sa a fè egzèsis - yon opsyon ki gwo ranpli yon lòt "fizminutki".

Se konsa, jeneral egzèsis yo devlopman - yon remakab mouvman senp, konplèks, ki fè yo te anseye nan lekòl la (kou edikasyon fizik). Se pou bon rezon: yo yo se reyèlman itil. Yo ede kenbe kò a nan bon kondisyon fizik. Sa a se patikilyèman enpòtan nan travay mantal, ki ba mobilite an koneksyon avèk vwayaj dèyè volan an ak pou Aga, lòt benefis ki genyen nan lavi modèn.