Ki sa ki alimenter gen kòb kwiv mete? Top manje ak kòb kwiv mete

Li konnen sa kòb kwiv mete se yon eleman tras esansyèl, bay yon jistis gwo kantite lajan nan kò a pwolonje nan pwosesis fizyolojik. Èske w gen yon rejim alimantè ki byen fòme ki gen ladan tout vitamin ak mineral ki nesesè pa kò a, pa ka resort yo sèvi ak nan aditif manje. Natirèlman, ou bezwen gen yon lide sou sa ki pwodwi a ki genyen kòb kwiv mete. Nan atik sa a nou pral di ou sou li.

Popilè manje ki gen kòb kwiv mete nan konpozisyon li yo

Mansyone pouvwa gen yon kantite lajan gwo nan manje ki gen kwiv. Pou kòmanse ak nou lis manje ki pi popilè moun rich nan kòb kwiv mete:

• Fwa. Ekstrèmman itil pou konsomasyon imen, li gen yon gwo kantite sibstans ki sou nou bezwen. Avantaj nan gwo se lefèt ke li pa jis vyann kochon oswa fwa vyann bèf. Sa a tou aplike nan fwa a Mori. Pousantaj nan chak jou nan kòb kwiv mete nan kò a nesesè yo kenbe bon jan kalite a nan travay nan tout ògàn yo, gen sèlman yon ti moso nan pwodwi a, ki gen pwa - sou 100-150 gram.
• Krupa. Copper genyen nan yo nan pwodwi yo ki gen rapò ak sereyal: nan sereyal nan farin frans, repa. An jeneral absoliman nenpòt sereyal gen ladan sa a eleman tras. Epitou nan manje moun rich nan kòb kwiv mete gen ladan joumou oswa tounsòl grenn, grenn wowoli. Men, pi fò nan sa a eleman tras nan jèm ble.
• Legim ak fwi. Moun seryezman konsène kesyon an nan si wi ou non, nan nenpòt pwodwi ki gen kwiv, nan nenpòt ka pa ta dwe pèdi devan je nan sous li yo tankou fwi ak legim. Malgre lefèt ke se pa tout nan yo se yon sous ki rich nan kòb kwiv mete, fwi tankou pòm, tomat, konkonm ak bètrav, pa ta dwe inyore.

Kòb kwiv mete nan manje sa yo ke nou manje raman

• Fwidmè. Tout moun nan nou depi moman la lekòl li se li te ye ke anpil mineral prezan nan konpozisyon sa a nan dlo lanmè. Ak kòb kwiv mete se pa yon eksepsyon. Se poutèt sa moun ki rete nan lanmè a ak oseyan tou yo satire ak kòb kwiv mete manje moun. Sepandan, priyorite a nan rapò a nan kòb kwiv mete nan pwa nan aktif kò objè se èt tankou witr, kribich, kalma, ak langouste. Nan sans de diferans ki genyen sibstansyèl nan kategori pri prodwi ki gen ladan kwiv, fwidmè eskli nan rejim alimantè a nan anpil moun nan Larisi paske nan depans la segondè.
• Nwa ak pwa. Pistach genyen yon ase gwo kantite eleman nan tras aktif, ki kounye a nan kesyon an. Sepandan, yo yo trè pwodwi anpil kalori, absòpsyon a nan ki nan gwo kantite ka mennen nan rezilta endezirab, an patikilye, nan pran pwa. Se poutèt sa, nwa yo ka kite kòm yon opsyon ranplir kòb kwiv mete kò machandiz. Men, itilize nan pwa oswa pwa yo se pi bon efè sou kò ou, si objektif ou se ranpli aksyon yo manke nan kòb kwiv mete lè l sèvi avèk pwa yo.
• Kakawo. Sèjousi, pwodui sa a bèl bagay yon jan kanmenm rete èstime. Pwodwi ki gen kwiv, - se kòm kakawo tèt li ak pwodwi sa mande chokola, keratin chokola ak lòt moun.
• Ledven. Natirèlman, jis itilize ledven an nan manje a - pwosesis la Pwoblematik. Men, sa a gen kèk vitamin B B, osi byen ke sibstans la anpil nan kòb kwiv mete pa pran nan manje ta dwe enkwayab volontè Depatman Edikasyon. Pwobableman, Prospect nan pandan l ajoute ledven melanje nan oswa patisri pral pran plezi ou kòm anpil kòm yon opòtinite pou rayisab byè jwenn yon eskiz pou dejwe ou yo. Sepandan, malgre sa a ledven avantaj pa jwenn twò te pote ale nan yo, paske yo genyen ladan yo ak afekte sou sibstans ki sou yo kò moun.

Li pa nesesè mete restriksyon sou rejim alimantè ou itilize nenpòt youn nan pwodwi ki anwo yo. Pi bon refè Defisi kòb kwiv mete nan kò a, lè l sèvi avèk tout nan gwoup sa yo.

Sepandan, li se tou enpòtan yo konnen ki sa egzakteman yo danjere pou kò a ak depase kòb kwiv mete deficiency a ak ki jan yo manifeste tèt yo.

Rezon ki fè yo pou mank de kòb kwiv mete

Nan granmoun, konplikasyon sa a se ra, sepandan, pou timoun yo, sitou sa yo fèt prematireman, yon mank de sa a eleman tras ka trè danjere.

Rezon ki fè yo prensipal pou mank de kòb kwiv mete gen ladan:

• éréditèr mank de anzim espesyalize;
• manje nan timoun ki poko gen laj la nan yon ane, ak lèt bèf la;
• mank de pwoteyin.

Sentòm kòb kwiv mete

Sentòm yo te mank de kòb kwiv mete gen ladan:

• pèt cheve;
• ensidan an nan gratèl;
• depresyon;
• vyolasyon pigmantèr nan koulè nan po la.

Lè yon moun gen kèk nan karakteristik yo ki pi wo a, li rekòmande a ogmante kantite a nan imedyatman k ap antre nan microelement nan kò rele kwiv. Nan manje, pwopriyete yo bezwen aprann yo konprann. Ki sa ou bezwen sonje? An plas an premye, lè sa a, nan sa ki manje ki gen kwiv. Men, si posib yo sèvi ak yo nan nimewo enpòtan.

Konsekans yo nan mank ki dire lontan nan kòb kwiv mete nan kò a

Si ou mete kesyon an elimine mank de kòb kwiv mete nan klozèt la, konsekans yo ta ka tankou sa a:

• maladi sistèm iminitè;
• devlopman nan ateroskleroz;
• Bonè te rele MINUSTAH nan maladi osteyopowoz la;
• devlopman nan divès maladi kwonik;
• ensidan an nan maladi vaskilè;
• devlopman nan divès maladi éréditèr.

Kòz kòb kwiv mete a depase nan kò a

Nan kèk ka, kèk maladi kapab afekte ogmantasyon nan kòb kwiv mete nan kò a. Men sa yo enkli:

• divès maladi ren;
• kwonik maladi bwonch;
• enfaktis myokad;
• maladi mantal (eskizofreni, elatriye);
• ekspoze nan gwo kantite alkòl sou kò an.

De tout fason, pa anpeche Aparisyon nan kòb kwiv mete depase nan kò a.

Pousantaj nan chak jou nan kòb kwiv mete

Kò a eksperyans yo moun jou mwayèn an mwayèn ki anba la a bezwen an pou kòb kwiv mete:

• Pou granmoun - 1-2 mg / jou.
• Pou lactation ak fanm ansent - 2-3 mg / jou.
• Pou timoun ki soti nan yon a twa ane - 1 mg / jou.
• Pou timoun ki soti nan 4 a 6 ane fin vye granmoun - 1.5 mg / jou.
• Pou timoun ki soti nan 7 a 12 ane - 2 mg / jou.
• Pou timoun ki ant 12 ak 18 ane - 2.5 mg / jou.

Eksepsyon yo se granmoun imunodeprime soufri nan divès maladi enflamatwa, menm jan tou gen twòp estrès fizik sou òganis lan ki konsome kantite lajan konsiderab nan alkòl oswa fimen. Se konsa, granmoun yo ta dwe konnen nan ki yon anpil nan pwodwi kòb kwiv mete, epi ranmase rejim alimantè l 'yo, ak yon anfaz sou yo.

an konklizyon

Se konsa, ou konnen, nan sa ki manje ki gen kòb kwiv mete, ak kapab kounye a ajiste rejim alimantè ou konsa ke li gen ladan kantite lajan yo egzije a sa a eleman tras. An konklizyon, li ta dwe te di ke tankou yon enpòtan eleman tras tankou kòb kwiv mete, ki enplike nan divès kalite pwosesis nan kò an. Sepandan, wòl nan prensipal nan kòb kwiv mete se yo patisipe nan pwosesis la nan ematopoyèz. San li, pwosesis la se pa kapab kontinye. Se poutèt sa, Defisi kòb kwiv mete pral afekte pa sèlman aparans ou, men tou, sou sa yo yon endikasyon ki pi plis enpòtan pou konnen kijan byennèt ak sante.

Baze sou ki tout anwo a, li se posib yo evalye enpòtans ki genyen nan gen kantite lajan an dwa nan kòb kwiv mete nan kò a ak deside si ou bezwen chanje rejim alimantè ou. Men, si se konsa, Lè sa a, atik sa a an detay di ou nan sa ki manje ki gen kòb kwiv mete, ka ede w ak sa.