Pouse-ups ak pwen yo ak dwèt

Pouse-ups sou pwen - yon egzèsis trè popilè nan mitan tou de gason ak fanm. Avèk èd yo, premye fòme yon soulajman bèl nan bra yo ak zepòl, ak dezyèm lan yo pèmèt sere boulon pwatrin lan ak bay li yon fòm bèl. Anplis de sa, sa a fè egzèsis ranfòse men an, fè dwèt yo plis solid, li se trè enpòtan nan pratike divès kalite Arts masyal.

Pouse-ups, nan prensip, ki gen ladan pouse-ups sou pwen fè ak sifas diferan. Pifò nan tout - soti nan etaj la ak mi yo. Sou pla yo ka toujou vide nan ban long la, men pwen yo fè li tou senpleman se pa trè pratik.

Pouse-ups soti nan miray ranpa a nan pi fasil. chay la se nan minimòm men yo, egzèsis sa yo pa mande pou nenpòt ki kondisyon fizik, men tou, efè a nan fòmasyon sa yo se anpil mwens.

Pushups gen plis itil, men te resevwa antrènman moun se fasil yo vin koupe etaj la plis pase 2-3 fwa. Nan ka sa a, premye klas yo kèk pi bon pouse-ups sou men yo, epi sèlman lè sa a, lè men yo jwenn pi fò, ale nan pwen. Dezyèm posiblite a pou débutan - pushups, repoze sou jenou l 'yo.

pozisyon ou te kòmanse pou pouse-ups sou pwen kouche sou planche a avèk janm ou pwolonje ansanm kò a ak ki konekte ansanm, men ki plwaye nan pwen l ', yo mete yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Lè fè egzèsis pye dwe viv nan lapè ak zòtèy yo, yo ta dwe kò a dwe lonje, kou dwat, koud ou yo bese nan yon ang 45 degre nan kò an. Si ou voye jete yon sèl pye sou lòt la - yo ap ogmante chaj la sou men ou, si yo fè aranjman pou - ap diminye. Li enpòtan yo mete men an - pwen ta dwe baze sou mwayèn nan ak artikule nan dwèt la endèks. Gen plis chans, Artikule nameless pral manyen tou etaj la, men fè konfyans sou li pa nesesè.

Pi bon kòmanse ak 5-10 pouse-ups. E tikal ogmante yo nan youn oubyen de semèn. Li se pi bon fè yon seri kèk nan 10-15 fwa pase yon fwa - 30-40 fwa.

Ki jan yo fè egzèsis pi efikas? Kreye yon fado adisyonèl. Retire janm sou lòt la, menm jan mansyone pi wo a, oswa pouse-ups sou yon men. Nan ka sa a, pwa a kò tout repoz sou yon bò, gen yon gwo chaj sou pou laprès, trisèps yo ak misk nan kòf lestomak. Sa a fè egzèsis mande pou yon pratik long ak yon bon sans de balans, nan yon zongle, ou ka louvri janm ou pouse-ups lè yo pa ranpli leve sou yon bò. Pou pwa ka mete yo sou do a nan yon galèt, oswa yon chaj fiks (jiska sak sik).

Yon lòt Variant nan konpleksite; egzèsis - pouse-ups sou pwen ak koton. Nan ka sa a moun nan se pa sèlman moutre fòs la ak andirans, men tou, vitès la nan repons, ki sal klas la atizay a enpòtan menm jan yon misk ki gen fòs ak fò. Tou depan de natrenirovannosti angaje, ka koton dwe fè dèyè do, devan an, oswa menm plizyè fwa.

Lè metrize pushups pwen, ou yo pare yo pushups sou dwèt l 'yo. Egzèsis sa yo yo se youn nan ki pi difisil la, men tou youn nan efikas ki pi. pwa a tout antye nan kò a, epi li se 60-80 kg, repoz sou de dwèt. Se pa etonan ke apre yon kèk semèn nan egzèsis dwèt yo se solid kòm yon wòch, ak fòs la de enpak sou ogmantasyon nan plizyè fwa. Koumanse pozisyon pou egzèsis sa a se menm bagay la menm jan ak pushups sou pla. Lè leson yo an premye se pi bon fè konfyans sou tout 10 dwèt, epi sèlman evantyèlman kite 2. Twòp chaj sou premye jou a ka rezilta nan aksidan.

Nan misk yo te etidye gwoup respire, ou kapab chanje pozisyon nan nan kò a, pou egzanp, mete pye ou sou yon ban oswa kanpe, se konsa ke yo te pi wo a tèt la pandan pouse-ups ak pwen yo. Benefis la nan chanjman sa a pral menmen. Lè diferan pozisyon kò balance gwoup misk diferan yo e pakonsekan, kò a pran fòm lan nan egzakteman menm jan nan tèt la ak anba nan laprès la. Kanpe ka sèvi kòm pa sèlman yon ban men yon kabann, yon chèz, oswa yon chèz wotè ki apwopriye.