Respirasyon egzèsis pou pèdi pwa Mariny Korpan. Respirasyon Technique "flechir kò"

Pami nimewo a gwo nan espò domèn yo ak nan pwogram nou ta renmen mete aksan sou yon etranj, men te deja jere yo vin yon seri popilè nan egzèsis - respire egzèsis pou Slimming Marina Korpan. Kreyatè a nan sistèm sa a Dzhil Dzhonson, osi byen ke disip li Marina Korpan, diskite ke egzèsis sa yo, kòm konpare ak lòt kalite kondisyon fizik yo se fason ki pi bon yo debarase m de pwa depase.

prensip nan operasyon

Pwosesis la nan pann grès san yo pa oksijèn se absoliman enposib. Apre yo tout, oksijèn, selon sèten kondisyon (aktivite fizik, ansanm ak manje ba-kalori) ka lakòz yon rediksyon nan selil grès. Burning depase grès, akselere metabolis - tout bay yon ekipman pou de oksijèn.

Anplis de sa, yon teknik espesyal nan "flechir Kò" pou l respire egzèsis yon kalite masaj tripay yo, ki pa sèlman moutre misk ki nan vant la, men tou, amelyore dijesyon, tout ògàn yo kòmanse travay pi byen. Pwa pwosesis pèt pral ale aktif si bon pou l respire konbine avèk egzèsis.

kontr

Ansanm de egzèsis pou l respire "flechir Kò" se pa sa rekòmande yo pratike prezans nan faktè sa yo ak kondisyon:

• Diminye oswa ogmante san presyon.
• Kè echèk.
• Segondè entrakranyen presyon.
• Head aksidan.
• Kalkul nan vezikulèr a pi gwo pase 5 mm.
• Èrni.
• Aritmi.
• Ipètiwoyidis.
• Vin pi grav nan maladi kwonik.
• Ogmantasyon tanperati kò.
• Head aksidan.
• Glokòm.
• Bwonch opresyon.
• Gwosès la.

Si nou konpare leson yo nan egzèsis pou l respire ak egzèsis Marina Korpan "Oksisayz", lèt la konsidere yo dwe douser ak se ideyal pou débutan. Jimnastik "Oksisayz" se kontr sèlman pou moun ki gen maladi respiratwa ak fanm ansent.

rekòmandasyon adisyonèl

Pèfòmans seri egzèsis pou l respire, fondatè a nan ki se Marina Korpan, ou dwe konfòme yo ak règ ki annapre yo:

• Ranplase pwodwi danjere ak manje nan dwa ki pral benefisye.
• Manje pi souvan, men pòsyon yo nan menm tan an yo ta dwe piti.
• Chak maten ta dwe kòmanse ak yon vè dlo sou yon lestomak vid.
• Bwè pandan tout jounen, plis likid la.
• Pandan antrennman la ou pa gen anyen ta dwe distrè. Eseye otank posib yo konsantre sou aplikasyon an nan teknik la.

Marina Korpan - teknik pou l respire

Anvan ou ale direkteman nan travay, li enpòtan yo aprann teknik la pou l respire. Respirasyon yo ta dwe tankou timoun piti - vant. Premyèman, eseye pran yon gwo souf, yo ta dwe vant la dwe ranpli ak lè a, Lè sa a, moute twa ti adisyonèl souf kout. Apre sa rann souf, epi fè twa "dovydoha". vant ou dwe konplètman opustoshitya.

An menm tan an ou bezwen fè, nan premye gade, li ta sanble egzèsis senp, nan pifò ka, nati a estatik - tansyon nan misk yo nan vant ak plis an kenbe yo nan pozisyon sa a.

Tout egzèsis pou l respire pou menteur Marina Korpan gen 12 egzèsis debaz ki afekte tout gwoup nan misk. Sa a se jis 20-25 minit yon jou.

Egzèsis №1

Pran pozisyon ou te kòmanse - leve kanpe dwat, mete pye l 'sou lajè a nan zepòl yo, jenou yo ta dwe mou. Elaji zepòl ou yo epi fè ekzalasyon nan bouch ou. Kòm si ou kònen sou soup cho oswa kònen soti bouji yo - rale tib bouch ak rann souf kouray. An menm tan an ou bezwen rale kolòn vètebral ou antérieure miray nan vant. Nan ekzalasyon nòmal, nou gen tandans nan "fonn" vant lan ak detan li. Nan ka sa a, se teknik la itilize ranvèse dyafragmatik pou l respire yoga, ki se, se vant lan ta dwe retract sou ekzalasyon.

Egzèsis № 2

Apre ekzalasyon nesesè fè yon pran yon poz kout, Lè sa a, swiv byen file nen fè bwi souf la "nan vant la." se antérieure miray nan vant gonfle tankou yon balon. Pou fè sa, eseye imajine ki jan ekipman pou lè a se pa sèlman ki lejè, men tou, dirèkteman nan vant la. Konplèks la nan egzèsis pou l respire gen "kò flechir" mouvman ren te rele "efè a nan yon nonm ta pral nwaye."

Egzèsis №3

te fè egzèsis sa a rele - rann souf "lèn". Pou fè sa, konprese bouch li, ak lè sa a yo piti piti louvri, epi se lè a mete deyò nan poumon yo. Nan tan sa a, nan lestomak la tèt li dwe literalman "vole" nan zo kòt yo. Yon tèt yon ti kras voye jete tounen.

Egzèsis №4

Kenbe souf ou kòmanse ak mula bandha, rale Uddiyana bandha ak fèmti dzhalanhara bandha. Sere boulon bò rad li, lè sa a ranmase nan vant lan ak pi ba manton nan kòf lestomak. Li te nan moman sa a pral "mak" èskamotaj nan vant la. Pa ap detann "kadna" e kenbe souf ou, konte a 8 oswa 10.

Egzèsis №5

Rilaks "kadna", dousman pouse sou antérieure epinyè nan vant miray la. Leve manton an, ak Lè sa louvri glot la - kite lè antre nan poumon yo. Yon seri egzèsis "pèdi pwa ak flechir la Kò" konseye evite pandan souf gargouyi, tankou sa a ka kreye yon chaj ogmante sou kè an. Anvan ou respire, pa bliye pouse lwen miray ranpa a nan nan vant ak divilge kadna yo.

Revi

Anpil diskite ke rejim alimantè a se ase angaje yo sou sistèm sa a twa fwa yon semèn. Ou pral debarase m de kilos yo siplemantè san limitasyon nan manje ak tan ki pase nan jimnastik la. Sepandan, se pa tout bagay se tèlman fasil, sistèm "kò a flechir" yo pral mande pou nan men ou yon anpil efò, tou de fizik ak moral. "Enflasyon" ak desen vant la - pa byen lwen soti nan fasil, ak kèk plenyen pou di ke vètij a rive pandan egzèsis.

, Egzèsis yo fèt nan yon mòd estatik, nan lòt mo, misk yo ta dwe kenbe nan sispens. Sou restriksyon dyetetik tou pa bliye. Se poutèt sa, swe a toujou gen bagay ki pi enpòtan - rezilta a se valè li. Komèsan aktyèlman kite, apeti nòmal epi tay volonte. Anplis de sa, pou l respire egzèsis pou Slimming Marina Korpan ede goumen anfle, amelyore complexion la. An jeneral, tankou nenpòt ki lòt aktivite fizik, li ap itil e li gen yon tach difisil nan akizisyon a nan fòm bèl nan sipò esansyèl.

manje

Li pa nesesè nan limit tèt ou. Manje menm bagay la tou tankou anvan, men se sèlman "yon ti kiyè". Eseye manje tou dousman, sispann suralimantasyon ak ap viv nan tann nan yon rejim alimantè ki regilye. Se pou sa ke ap ede ou debarase m de kilos yo siplemantè. Apwòch sa a se espesyalman bon si ou se fatige nan yon rejim alimantè ki ak pèdi pwa rejim alimantè monotone.

rezilta

Respirasyon egzèsis pou pèdi pwa Mariny Korpan pèmèt ou yo retire depo grès nan zòn pwoblèm. ekipman sa a disponib yo sèvi ak. Sa a mete nan egzèsis kapab fè prèske tout bagay, paske metòd sa a pa bay reta pou l respire alontèm. Anplis, li te ede fanm yo debarase m de vant apre akouchman. Marina Korpan pèsonèlman ki gen eksperyans li pou tèt ou.

Bon aplikasyon nan egzèsis sa yo pèmèt apre sèlman de semèn jwenn nan pantalon yo ki se yon gwosè mwatye ki pi piti. jimnastik sa a akselere metabolis kò a, ranforsi misk, bay figi fòm chik ou yo. Anplis de sa, li se benefisye nan Elastisite nan miray vaskilè, ranfòse misk ki nan figi an. Kòm yon rezilta, ou pral gade pi piti.

Teknik sa a ka metrize pa sèlman pwofesyonèl, men tou, fèk vini. Respirasyon egzèsis, "Kò flechir" pouvwa dwe konpare ak yon bisiklèt fè egzèsis. Anplis, li se pi plis efikas boule kalori pa sou 140%.

Ou ka antrene tankou nan kay la oswa nan yon klib byennèt fizik. Pou jwe nan kay la, w ap bezwen yon chèz, mou pad ak, nan kou, se yon atitid bon.

konsèy itil

Pèdi pwa avèk èd nan egzèsis pou l respire, konplèks la pral efikas si ou swiv direktiv debaz sa yo:

• Konbine egzèsis sa yo ak espò. Preferans yo ta dwe bay Cardio - monte bisiklèt, kouri, mache, elatriye
• Ou ka antrene nan maten an ak nan aswè a, 2-3 èdtan anvan yo dòmi, ak yon kèk èdtan apre dine.
• Nan dènye mwa ki pi cho se pi preferab ke angaje yo nan aktivite deyò. Nan fè frèt, fè egzèsis yo nan yon chanm ki byen vantile.

Pèmanan egzèsis travay pou l respire ede amelyore dijesyon, febli santi nan grangou, kalme sistèm nève a, ranfòse sistèm iminitè a ak ogmante pousantaj la nan dijesyon nan rezèv grès.