Sandwich dyetetik: resèt, kalori, dekorasyon

Selon demografik, anpil moun chita sou yon rejim alimantè ki strik, pi manke pa gato ak gato ak krèm, ak nan sandwich ki pi òdinè. Nan pifò rejim yo kontr sosis ak fwomaj, bè ak pen. Entèdi ak bon gou sandwich cho ki yo se tou senpleman rajan pou arom Apetisan li yo ak sèk.

yo deyò

Si nou menm tou nou pratike nitrisyon apwopriye, men manke pen an ak bè, resèt la se sandwich senp - rejim alimantè! - yo pral yon Boon reyèl. Pou prepare ti goute sa yo, nan kou, pral gen plis ak anpil atansyon chwazi pwodwi yo, konbine yo byen yo konsidere kalori ak grammovki. Men, li se byen fasil, sitou si ou genyen nan men yo pral preskripsyon "konsèy" nan ede bati yon sandwich bon gou nan kèk minit epi yo pa enkyete sou pran pwa apre yon repa.

By wout la, sandwich dyetetik, si ou chanje dimansyon yo ak nimewo a itilize fè pwodwi yo kapab pa sèlman yon ti goute, yon repa konplè. Avèk èd nan yon sandwich ba-kalori epi ou ka pèdi moun kilos siplemantè, ak anrichi kò ou ak vitamin ak yo rete byen manje pou yon tan long.

Pen ak pwason wouj ak fwomaj

sandwich dyetetik ak pen woulo liv - petèt chwa a pi popilè nan ti goute. Pen - yon altènatif gwo pen blan, ki se byen itil pou Slimming kò a. sandwich Sa yo se pafè pou manje maten, osi byen ke jwe wòl la nan yon ti goute sante ak bon plat pandan lè travay.

engredyan:

• De pen rejim alimantè.
• Yon santèn gram ba fwomaj Cottage grès.
• Epis santi bon.
• Pakèt nan remèd fèy fre.
• Sale wouj pwason.

remèd fèy fre tise byen koupe ak melanje ak fwomaj Cottage. Ajoute sèl ak epis santi bon gou pi renmen ou. Pen gaye ak melanj fwomaj ak anwo jouk mete moso yo nan pwason wouj. Dekore ak sa yo pèsi fèy sandwich dyetetik ak yon bransh nan Dill.

Kalori pou chak 100 gram nan pwodwi - 98 Kcal.

Remoute kouraj sandwich ak poul tete

Trè souvan, pou ti goute plen ak dans sandwich yo te fè soti nan pen. Erè kwè ke rejim alimantè pa ka manje sandwich sou pen RYE. Nutrisyonist rekòmande refize soti nan blan, bagèt ak pen. Men, grenn antye pen nan fè nwa nan modération pa janm te enflije domaj Slimming kò.

engredyan:

• Bouyi tete poul.
• De tranch pen (ka toujou la avèk smoul).
• Tomat.
• Sèl.
• Zaboka.

pwosesis

Ranplase mayonnaises danjere ak lòt kalite sòs nan sandwich kapab itil fwi - zaboka. Mach kaka a ak yon fouchèt epi pou yo jwenn étonant bon gou, nourisan ak an sante krèm. Gaye l 'sou yon sandwich rejim alimantè, mete moso nan poul bouyi, ki te swiv pa yon ti tranch nan tomat mi juicy. Arch ak sèl ak pwav ak gani avèk remèd fèy fre.

Nan demann lan nan sandwich sa yo sou pen RYE ka mete yon lòt ze bouyi, tise byen franje lay oswa leti.

Kalori pou chak 100 gram nan pwodwi - 122-148 Kcal (ki depann sou konpozisyon sa a ak kantite lajan pou engredyan).

Sandwich "Trafik Limyè"

Malerezman, nan maten an, pi fò moun gen tan anpil ti pou fè manje. Se pou rezon sa resèt yo se sandwich senp nan ka sa yo, yon Boon reyèl pou dieters. Sandwich anba non "limyè a trafik" orijinal pral ede fanmi an ak byen vit manje dejene li, epi envite yo plezi, ak timoun yo ajoute yon gout nan eleman nitritif ak vitamin.

engredyan:

• Whole grenn jaden pen.
• Mi tomat wouj.
• Zaboka.
• Low kalori fwomaj.
• Bouyi ze (pi bon pase kay la, kote jònze a se koulè klere ak satire nan solèy la).

Pwemyeman, si w bezwen prepare yon keratin nan yogout grès-gratis ak kaka zaboka. Ou kapab ajoute epis santi bon pi renmen ou ak sèl. Tartine melanj jwenn pen. Green siyal "limyè trafik" pare.

sèk wouj la se klere limen tomat mi ak juicy. Men, limyè a trafik jòn - yon ze poul mwatye bouyi. Fè sandwich - yon opozisyon enpòtan isit la menm si li pa obligatwa: yon plat, epi konsa gen yon prezantab klere. Sepandan, yon bransh nan pèsi fre pa pral initil, paske menm li gen yon anpil nan itil pou kò a nan vitamin ak mineral.

Kalori pou chak 100 gram nan pwodwi - 112 Kcal.

pita cho

Li se sa ki mal ke tout sandwich yo cho yo danjere pou figi a. An reyalite, ou kapab prepare sandwich ki kòrèk la cho, ki pral bon gou ak satisfè, ak rekonpanse. sandwich cho dyetetik Lavash - yon opsyon ideyal nan ka sa a.

engredyan:

• Bouyi poul.
• Pita.
• Zongle fwomaj griye.
• Youn tomat.
• leti.
• Sèl, epis santi bon pou poul.

Koupe pita pen nan kare ki piti yo. Nan sant la mete yon fèy nan leti ak poul koupe (bouyi!). Ajoute sèl ak epis santi bon pou poul. Koupe tomat la an tranch mens. Nou mete yo sou tèt poul la. Voye ak griye fwomaj ak vlope. Li sanble kèk kalite woulo liv oswa shawarma.

Ou ka prepare sa yo sandwich cho rejim alimantè nan de fason:

• Chalè chodyè a fri sèk ak fri pen pita san yo pa adisyon nan lwil legim. Le pli vit ke dore, vire sou sandwich a ak fri lòt bò a.
• Vire dife pou chofe fou a, li mete tanperati a nan 180-190 degre. Rekouvèr chodyè FOIL oswa sou papye boulanjri. Mete sandwich prepare ak founen pou kenz minit.

Tou de vèsyon yo apwopriye pou rejim alimantè a paske yo pa enplike itilize nan lwil oliv legim se sa ki grès danjere. Pi vit tan, nan kou, pral premye a, men apre sandwich yo dife pou chofe fou pou pi lontan rete cho. Chwa a se pou ou.

Konbyen kalori nan yon sandwich-ROLL? 100 gram nan kont pwodwi fini pou sèlman 140-152 kalori. Sa a se pafè pou yon manje maten remoute kouraj ak an sante oswa manje midi.

Sandwich ak Pate pwason

Pwason ak blan vyann - manje ke yo pi souvan itilize pou preparasyon an nan asyèt dyetetik. Sandwich - pa gen okenn eksepsyon.

engredyan:

• Pen nan pen antye-ble (ka pen dwe itilize).
• Makro.
• ze poul.
• Yon gwo kiyè nan krèm tounen (anpil grès).
• Yon sèl ti lacho.
• Ti tchili pwav.
• Yon sèl ti zonyon.

Ki jan yo kwit

Sa a resèt se yon bon bagay pa sèlman paske keratin pwason se yon bon bagay pou sante ak pa gen okenn efè negatif sou figi a. Yon plis gwo se ke ou ka kwit li "nan rezève". Li se byen kenbe nan frijidè a pou twa - senk jou. Se konsa, li te gen prepare tat yon fwa, li pral posib yo bay tèt yo ak sandwich bon plat ak an sante pou yon semèn.

Kontinye. Premye etap la - koupe pwason. Pou elimine pou nan tèt, po ak viseral. Lave kadav makro anba dlo frèt e li te koupe an ti moso. Bouyi yo nan dlo alalejè sale pou dis minit. Kite yo refwadi.

Poul ze bouyi, fre ak fwote sou yon rap piti. Trè tise byen koupe zonyon. Soti nan lacho vèt sèlman bezwen griye zès. Mete krèm nan nan yon bòl, ajoute zès, ze a ak zonyon. Byen melanje engredyan yo nan lavni an keratin ant yo.

Ajoute précision ak keratin pikan pwason ede tchili. Si ta dwe lave e byen koupe an mwatye. se Zo rekòmande yo retire, paske li se nan yo, epi yo précision nan debaz ak jouman nan pwav. se kaka a fwote sou yon rap koryas oswa koupe ak yon kouto, men kòm tise byen ke posib. Ajoute piman yo nan Pate a.

Li rete yo ajoute pwason. Lè gen makro a refwadi, retire li nan sòs la lè l sèvi avèk holey kiyè ak anpil prekosyon Mach nan yon kaka ak yon fouchèt. Koulye a, pwason an ka voye ak kapasite a total. Brase, jwenn yon keratin pwason etonan saveur ak sansib ak yon allusion nan anmè Piquant. Rete tès l 'sou baz la nan (pen, pen pita, rejim alimantè pen).

Ak rèspè nan pwoblèm sa a, kòm decoration la nan sandwich, menm ka tankou yon sandwich senp ak Pate ap dekore nan yon fason ke li se pa yon wont yo dwe ak yo soumèt sou tab la jou ferye. Pran yon bòl gwo, mete l 'sou sandwich. Sou tèt nan chak mete yon ti bransh nan pèsi oswa yon "ke" nan Dill. Ansanm bor yo ka ajoute kòm moso dekorasyon tchili ak ti tranch nan lacho. Konpozisyon an se prepare. Bon apeti!

100 gram sandwich a ak pwason keratin pou apeprè 152-160 kalori, si li nan yon pen rejim alimantè oswa mens lavash Armenian. Si ou gen baz la nan yon woulo liv nan pen blan, ogmantasyon nan kalorik 192-200 Kcal.